คนทำงานออฟฟิศ เลือกเดินหรือไปยิม?

เนื่องจากลักษณะงานออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว พนักงานออฟฟิศจึงมักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ควรออกกำลังกายอย่างไร เดินเบาๆ เพียงพอหรือไม่ หรือไปยิมเพื่อตั้งเป้าหมายที่ใหญ่กว่านี้ดี?

ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถออกกำลังกายในยิมได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ภาพ: XN

การรีบเร่งไปยิมไม่ได้ผล

ยิมถือเป็นการออกกำลังกายแบบมีระบบซึ่งสามารถปรับปรุงรูปร่างและความฟิตของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ การกีฬา เตือนว่านี่ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่นั่งเป็นเวลานานหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเป็นเวลานาน

“การออกกำลังกายโดยขาดพื้นฐานการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือสูญเสียแรงจูงใจได้อย่างรวดเร็ว ผู้เริ่มต้นมักไม่รู้จักวิธีควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ทำให้เกิดความเจ็บปวดเป็นเวลานานและเลิกออกกำลังกายก่อนเวลาอันควร” ดร. จอร์แดน เมตซ์ล (สหรัฐอเมริกา) กล่าว

นอกจากนี้ การไปยิมต้องใช้เวลาในการเคลื่อนไหว วอร์มอัพ ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย และพักผ่อน ซึ่งโดยปกติแล้วต้องใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 1 ชั่วโมงครึ่งต่อครั้ง สำหรับผู้ที่ทำงานเต็มเวลา การออกกำลังกายแบบนี้ถือเป็นอุปสรรคสำคัญ ทำให้ไม่สามารถรักษากิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอได้

การเดินเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ

ตรงกันข้ามกับภาพลักษณ์ของยิมมืออาชีพ การเดิน - แม้จะเป็นเรื่องง่าย - กลับเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุด ทางวิทยาศาสตร์ สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยและไม่เคยออกกำลังกายเลย

องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพียงแค่เดินเร็ว ๆ วันละ 30 นาทีก็เพียงพอต่อความต้องการนี้

การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนเสมอ - Photo: TA

ประโยชน์ของการเดินได้รับการพิสูจน์อย่างกว้างขวาง ได้แก่ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตคงที่ ความเครียดลดลง และนอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน การเดินยิ่งเหมาะสมกว่า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงทำให้การทำงานของเอนไซม์เผาผลาญไขมันในร่างกายลดลง ชะลอการเผาผลาญกลูโคส ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงพุง เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

การนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้หลังค่อมและหายใจไม่อิ่ม ซึ่งอาจส่งผลต่อปอดและกระดูกสันหลังในระยะยาว การเดินช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ ปรับการกระจายน้ำหนักตัว และส่งเสริมการหายใจเข้าออกลึกๆ เป็นจังหวะ ส่งผลให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น

“คุณสามารถแบ่งการเดินออกเป็นหลายๆ ช่วงตลอดทั้งวันได้ เช่น ประมาณ 10-15 นาทีหลังอาหารกลางวัน ในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ คุณสามารถฝึกเดินต่ออีก 20 นาที” ดร. เมตซ์ล กล่าว

ฉันควรเปลี่ยนไปเล่นยิมเมื่อไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพนักงานออฟฟิศควรเริ่มเดินสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและสร้างนิสัยที่มั่นคง จากนั้นจึงพิจารณาเปลี่ยนไปออกกำลังกายในยิมหรือรวมการออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กัน

“ร่างกายต้องเตรียมพร้อม หลังจากเดินเป็นประจำประมาณ 1-2 เดือน คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก นั่นคือเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ ตามคำแนะนำในยิม” ดร. โรเบิร์ต ซัลลิส ประธานกิตติคุณของ American Society for Sports Medicine (ACSM) กล่าว

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm