คนทำงานออฟฟิศ เลือกเดินหรือไปยิม?

ด้วยลักษณะงานออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว พนักงานออฟฟิศจึงมักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ควรออกกำลังกายอย่างไรดี เดินเบาๆ เพียงพอ หรือไปยิมเพื่อเป้าหมายที่ใหญ่กว่า?

ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถออกกำลังกายในยิมได้อย่างมีประสิทธิภาพ - รูปภาพ: XN

การรีบเร่งไปยิมไม่ได้ผล

ยิมถือเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นระบบซึ่งสามารถปรับปรุงรูปร่างและความฟิตของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ การกีฬา เตือนว่านี่ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคนทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่นั่งเป็นเวลานานหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป

“การออกกำลังกายโดยขาดพื้นฐานการเคลื่อนไหวอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือสูญเสียแรงจูงใจอย่างรวดเร็ว ผู้เริ่มต้นมักไม่รู้จักวิธีควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและเลิกออกกำลังกายก่อนเวลาอันควร” ดร. จอร์แดน เมตซ์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าว

นอกจากนี้ การไปยิมยังต้องใช้เวลาพอสมควรในการเคลื่อนไหว วอร์มอัพ ออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ และพักผ่อน ซึ่งโดยปกติแล้วอย่างน้อย 1-1.5 ชั่วโมงต่อครั้ง สำหรับผู้ที่ทำงานเต็มเวลา นี่เป็นอุปสรรคสำคัญที่ทำให้การรักษากิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยาก

การเดินเหมาะกับคนทำงานออฟฟิศโดยเฉพาะ

ตรงกันข้ามกับภาพลักษณ์ของยิมมืออาชีพ การเดิน - แม้จะเป็นเรื่องง่าย - กลับเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุด ทางวิทยาศาสตร์ สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยและไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพียงแค่เดินเร็ววันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนเสมอ - ภาพ: TA

ประโยชน์ของการเดินได้รับการพิสูจน์อย่างกว้างขวาง ได้แก่ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง ความดันโลหิตคงที่ ความเครียดลดลง และการนอนหลับดีขึ้น

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน การเดินจึงเหมาะสมยิ่งขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงทำให้การทำงานของเอนไซม์เผาผลาญไขมันในร่างกายลดลง ทำให้การเผาผลาญกลูโคสช้าลง ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอ้วนลงพุง เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

การนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการหลังค่อมและหายใจไม่อิ่ม ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อปอดและกระดูกสันหลังในระยะยาว การเดินช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ ปรับสมดุลการกระจายน้ำหนัก และส่งเสริมการหายใจเข้าออกลึกๆ เป็นจังหวะ ซึ่งจะช่วยพัฒนาการทำงานของหัวใจและปอด

“คุณสามารถแบ่งการเดินออกเป็นหลายๆ ช่วงได้ตลอดทั้งวัน เช่น ประมาณ 10-15 นาทีหลังอาหารกลางวัน ส่วนตอนเย็นหรือเช้าตรู่ คุณสามารถฝึกต่ออีก 20 นาที” ดร. เมตซ์ล กล่าว

ฉันควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายเมื่อไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพนักงานออฟฟิศควรเริ่มเดินเป็นประจำอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและสร้างนิสัยที่มั่นคง จากนั้นจึงพิจารณาเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่ยิมหรือรวมการออกกำลังกายควบคู่กันไป

“ร่างกายจำเป็นต้องเตรียมพร้อม หลังจากเดินเป็นประจำประมาณ 1-2 เดือน คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ ในยิมที่มีคำแนะนำ” ดร. โรเบิร์ต ซัลลิส ประธานกิตติคุณของสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา (ACSM) กล่าว

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm