พนักงานออฟฟิศ: เดินหรือไปฟิตเนสดี?

เนื่องจากลักษณะงานในสำนักงานนั้นต้องนั่งอยู่กับที่ตลอดเวลา พนักงานออฟฟิศจึงมักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกาย แต่พวกเขาควรออกกำลังกายอย่างไร? การเดินเบาๆ เพียงพอหรือไม่ หรือควรไปออกกำลังกายที่ยิมเพื่อเป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้น?

ไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายในยิมได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ภาพ: XN

การรีบไปออกกำลังกายที่ยิมไม่ได้ให้ผลลัพธ์อะไรหรอก

การไปยิมถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบที่สามารถช่วยปรับปรุงรูปร่างและสมรรถภาพทางกายได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ การกีฬา เตือนว่า นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมและทันทีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ มาเป็นเวลานาน

ดร. จอร์แดน เมทเซล (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "การไปยิมโดยปราศจากความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว อาจนำไปสู่การบาดเจ็บเล็กน้อยหรือการสูญเสียแรงจูงใจอย่างรวดเร็ว ผู้เริ่มต้นมักไม่รู้วิธีควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ซึ่งนำไปสู่ความปวดเมื่อยเรื้อรังและการเลิกออกกำลังกายก่อนกำหนด"

นอกจากนี้ การไปยิมยังต้องใช้เวลาพอสมควรสำหรับการเดินทาง การวอร์มร่างกาย การออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการพักผ่อน ซึ่งโดยปกติแล้วอย่างน้อย 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงต่อครั้ง สำหรับคนทำงานประจำแล้ว นี่เป็นอุปสรรคสำคัญที่ทำให้การรักษากิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยาก

การเดินเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ

ตรงกันข้ามกับภาพลักษณ์ของโรงยิมระดับมืออาชีพ การเดิน แม้จะเรียบง่าย แต่ก็เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ นักวิทยาศาสตร์ แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยและไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การเดินเร็วเพียง 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอต่อความต้องการนี้แล้ว

การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของทุกคนเสมอ - ภาพ: TA

ประโยชน์ของการเดินได้รับการพิสูจน์อย่างกว้างขวางแล้ว ได้แก่ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน การเดินจึงเหมาะสมเป็นอย่างยิ่ง

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การนั่งเป็นเวลานานจะลดการทำงานของเอนไซม์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ทำให้การเผาผลาญกลูโคสช้าลง และส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงพุง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด

การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการหลังค่อม หายใจตื้น และส่งผลเสียต่อปอดและกระดูกสันหลังในระยะยาว การเดินช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ กระจายน้ำหนักตัว ส่งเสริมการหายใจที่ลึกและเป็นจังหวะ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและปอด

ดร.เมทเซลกล่าวว่า "คุณสามารถแบ่งการเดินออกเป็นหลายช่วงตลอดทั้งวันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งประมาณ 10-15 นาทีหลังอาหารกลางวัน ในช่วงเย็นหรือเช้าตรู่ คุณสามารถเดินอีก 20 นาทีได้"

คุณควรเริ่มไปออกกำลังกายที่ยิมเมื่อไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า พนักงานออฟฟิศควรเริ่มเดินเป็นประจำอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับการออกกำลังกายและสร้างนิสัยที่มั่นคง ก่อนที่จะพิจารณาเปลี่ยนไปออกกำลังกายในยิมหรือทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป

“ร่างกายต้องการการเตรียมพร้อม หลังจากเดินอย่างสม่ำเสมอประมาณ 1-2 เดือน คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี นั่นเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ในยิมโดยมีผู้ฝึกสอนคอยแนะนำ” ดร. โรเบิร์ต ซัลลิส ประธานกิตติคุณของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา (ACSM) กล่าว

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm