ควรรับประทานอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว?

กิจการสังคม - การระบุอาหารที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น ผู้ที่มีอาการปวดหัวควรรับประทานอะไรเพื่อสุขภาพที่ดี?

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการลดอาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและบรรเทาอาการปวดหัว

ในขณะเดียวกัน การรวมกันของวิตามินบี เช่น วิตามินบี 1, บี 6 และบี 9 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาและป้องกันไมเกรน ดังนั้น กล้วยจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัว

แตงโม

นอกจากการดื่มน้ำเปล่าตามปกติแล้ว คุณยังสามารถเติมน้ำให้ร่างกายได้ด้วยการรับประทานผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก เช่น แตงโม เพราะแตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 92% ของน้ำหนักทั้งหมด

นอกจากการดื่มน้ำเปล่าตามปกติแล้ว คุณยังสามารถเติมน้ำให้ร่างกายได้ด้วยการรับประทานผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม

นอกจากนี้ แตงโมยังให้สารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ เช่น แมกนีเซียมและใยอาหาร ซึ่งช่วยป้องกันปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคโลหิตจางและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

ถั่ว

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เกาลัด อัลมอนด์... เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้โดยการกระตุ้นการขยายตัวของหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แมกนีเซียมออกไซด์ ซึ่งเป็นสารประกอบแมกนีเซียมที่พบมากในถั่วต่างๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดศีรษะได้ดีเท่ากับโซเดียมวาลโปรเอต ซึ่งเป็นยาที่ใช้รักษาอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับโรคลมชัก โรคอารมณ์สองขั้ว และภาวะซึมเศร้า โดยไม่มีผลข้างเคียง

ดังนั้น ผู้ป่วยสามารถเพิ่มผลไม้ดังกล่าวลงในรายการอาหารที่ควรรับประทานเมื่อมีอาการปวดศีรษะ เพื่อลดความถี่ในการใช้ยาโซเดียมวาลโปรเอตได้

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรเป็นอีกทางเลือกที่ดีเยี่ยมเมื่อคุณสงสัยว่าจะกินอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว เพราะชาประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัวและปราศจากคาเฟอีน (จึงไม่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

ชาชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัวและปราศจากคาเฟอีน (จึงไม่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ)

ชาขิงและชาคาโมมายล์: ชาเหล่านี้สามารถยับยั้งการปล่อยสารพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้

ชาเปปเปอร์มินต์: อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากไซนัสได้

กาแฟ

ในปริมาณที่พอเหมาะ สารประกอบนี้สามารถกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือด ควบคุมการไหลเวียนของเลือดในสมอง และช่วยให้ระบบประสาททำงานได้อย่างเสถียร ดังนั้น การเพิ่มปริมาณกาแฟที่เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณอาจช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวได้

ช็อคโกแลต

การรับประทานช็อกโกแลต โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลต อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ เนื่องจากโกโก้ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในช็อกโกแลตนั้น มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบี ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาทเป็นอย่างมาก

การรับประทานช็อกโกแลต โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลต อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

นอกจากนี้ ช็อกโกแลตยังสามารถยับยั้งการผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นการขยายตัวของหลอดเลือดและทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนเนื่องจากเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองมากเกินไป

เบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี บลูเบอร์รี องุ่น... มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น วิตามินซี โพลีฟีนอล เรสเวอราทรอล ฟลาโวนอยด์...

สารประกอบเหล่านี้อาจช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ภูมิคุ้มกันในเยื่อบุจมูกอ่อนแอลง ส่งผลให้โรคไซนัสอักเสบเรื้อรังลุกลามและทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

ดังนั้น สำหรับผู้ป่วยที่เป็นไซนัสอักเสบ ผลเบอร์รี่จึงสามารถเป็นยาแก้ปวดหัวที่มีประสิทธิภาพ และเป็นทางเลือกที่ควรพิจารณาเมื่อถามว่าควรกินอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

เห็ด

เห็ดชนิดต่างๆ เช่น เห็ดหอม เห็ดนางฟ้า และเห็ดนางฟ้าพันธุ์ใหญ่ มีวิตามินบี 2 ในปริมาณค่อนข้างสูง จากการวิจัยพบว่า การบริโภควิตามินบี 2 ประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัว โดยเฉพาะไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ

จากการวิจัยพบว่า การบริโภคสารอาหารชนิดนี้ประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวได้อย่างมีนัยสำคัญ

โยเกิร์ต

ในหลายกรณี ความเครียดที่เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ รวมถึงอาการท้องผูก สามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการปวดไมเกรนแย่ลงได้ ดังนั้น นอกเหนือจากอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสมองแล้ว ผู้ที่มีอาการปวดหัวควรรับประทานอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร เช่น โยเกิร์ต ด้วย

อาหารชนิดนี้มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในปริมาณสูง ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ สนับสนุนการย่อยอาหาร และให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย

บรอกโคลี

การลดลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะเอสโตรเจน อาจทำให้เกิดไมเกรนในผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน ในกรณีนี้ การเพิ่มบรอกโคลีในอาหารอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

การเพิ่มบรอกโคลีในอาหารอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

เนื่องจากพบว่าสารไฟโตเอสโตรเจนจากบรอกโคลีมีคุณสมบัติคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน และสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนได้อย่างมีนัยสำคัญ

ถั่วดำ

ถั่วดำอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถลดความรุนแรงของอาการปวดหัวได้โดยการปรับสมดุลหลอดเลือดและคลายกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ อาหารชนิดนี้ยังมีปริมาณโฟเลตค่อนข้างสูง ซึ่งช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างระบบประสาท ดังนั้นจึงสามารถเป็นยาแก้ปวดหัวที่มีประสิทธิภาพ ตอบคำถามที่ว่าคนที่มีอาการปวดหัวควรกินอะไรดี

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm