เพื่อให้ปอดแข็งแรง ควรเลือกทานผลไม้อะไรบ้าง?

ปอดช่วยดูดซับออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและให้ออกซิเจนแก่การทำงานที่สำคัญหลายอย่างของร่างกาย เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ปอดต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ปัจจัยต่างๆ เช่น มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ละอองเกสรดอกไม้ แบคทีเรีย หรือไวรัส สามารถทำลายปอดได้ นอกจากนี้ อนุมูลอิสระยังทำให้เกิดการอักเสบและทำลายเซลล์ปอด ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคปอดบวม โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือมะเร็งปอด ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

Để phổi khỏe, cần ưu tiên ăn những loại trái cây nào ? - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ปอดมีสุขภาพและการทำงานที่ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยปกป้องและเสริมสร้างสุขภาพปอดได้ ซึ่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญ ต่อไปนี้คือผลไม้ที่ควรให้ความสำคัญเพื่อรักษาสุขภาพปอดให้แข็งแรง

แอปเปิล

แอปเปิลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับปอดของคุณเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เคอร์ซิติน ฟลาโวนอยด์ และวิตามินซี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเคอร์ซิตินช่วยลดการอักเสบในทางเดินหายใจและสนับสนุนการทำงานของปอด ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด

ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต

ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในปอด วิตามินซียังช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน เสริมสร้างเนื้อเยื่อปอดให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจ

สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่

เบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และราสเบอร์รี่ มีสารแอนโทไซยานินสูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากความเสียหายที่เกิดจากภาวะเครียดออกซิเดชัน นอกจากนี้ แอนโทไซยานินยังช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะการทำงานของปอดเสื่อมลงตามวัยอีกด้วย

ทับทิม

ทับทิมอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและแอนโทไซยานิน ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปกป้องปอดจากความเสียหาย งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำทับทิมอาจช่วยลดความเสียหายของปอดที่เกิดจากควันบุหรี่หรือมลภาวะทางสิ่งแวดล้อม

สัปปะรด

สับปะรดมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ช่วยทำให้เสมหะในทางเดินหายใจบางลงและช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ สับปะรดยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องเนื้อเยื่อปอด

มะละกอ

มะละกออุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และเอนไซม์ปาเปน เมื่อสารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายจะทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ จึงช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เบต้าแคโรทีนในมะละกอจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งช่วยรักษาเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm