การเดินทำให้ข้อต่อสึกหรอหรือไม่?

หลายคนกังวลว่าการเดินมากจะทำให้ข้อเข่าสึกหรอ จึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ในขณะที่บางคนออกกำลังกายมากเกินไปจนนำไปสู่การบาดเจ็บร้ายแรง

โรคข้ออักเสบเฉียบพลัน

นางสาว NTH (อายุ 49 ปี ฮานอย ) เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากมีอาการบวมและปวดอย่างรุนแรงที่หัวเข่าทั้งสองข้าง ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก

ก่อนหน้านี้ หลังจากได้ยินจากเพื่อนๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดิน เธอก็เข้าร่วมความท้าทายในการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันอย่างกระตือรือร้น ตั้งแต่สัปดาห์แรก แม้จะรู้สึกเหนื่อยและปวดเมื่อย แต่เธอก็ยังคงผลักดันตัวเองให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว

ผลที่ตามมาคือ อาการปวดเข่าเล็กน้อยของเธอเริ่มลุกลามกลายเป็นโรคข้ออักเสบเฉียบพลันที่มีน้ำในข้อ ทำให้ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์อย่างเข้มข้น

คุณหมอ Tran Thi Hong Gam หัวหน้าแผนกผู้ป่วยนอกทั่วไป โรงพยาบาลฟื้นฟูสมรรถภาพฮานอย ซึ่งเป็นผู้ให้การรักษาผู้ป่วยโดยตรง กล่าวว่า กรณีของคุณ H. นั้นไม่ใช่เรื่องแปลก

คุณหมอ Tran Thi Hong Gam ตรวจคนไข้คนหนึ่ง ภาพถ่าย: “N. Huyen”

ในความเป็นจริงแล้ว เกิดปรากฏการณ์ที่ขัดแย้งกันขึ้น: หลายคนกังวลว่าการเดินมากจะทำให้ข้อเข่าและข้อสะโพกสึกหรอ จึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายมากเกินไปโดยใช้วิธีที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บร้ายแรงต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

การเดินจะกลายเป็นอันตรายเมื่อไหร่?

ตามที่ ดร.แกม กล่าวไว้ กระดูกอ่อนข้อต่อไม่มีหลอดเลือดมาหล่อเลี้ยงโดยตรง ส่วนนี้ได้รับสารอาหารจากน้ำไขข้อที่ซึมเข้าไปในข้อต่อทุกครั้งที่มีการเคลื่อนไหว การงอและเหยียดเบาๆ ที่เราทำขณะเดินนั้นทำหน้าที่เสมือนคานงัด ช่วยให้น้ำไขข้อไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง จึงนำสารอาหารที่จำเป็นไปหล่อเลี้ยงกระดูกอ่อนข้อต่อได้

คุณอาจสนใจ

การเดินถอยหลังดีต่อข้อเข่าหลังจากอายุ 50 ปีหรือไม่?SKĐS - การเดินถอยหลังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสมดุล

โรงพยาบาลรัฐแห่งแรกที่นำหุ่นยนต์ AI มาใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยในการฟื้นฟูการเดินนับจากนี้เป็นต้นไป ผู้ป่วยที่กำลังฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมอง การบาดเจ็บที่สมอง การบาดเจ็บที่ไขสันหลัง และภาวะทางระบบประสาทหลายอย่างที่ได้รับการรักษาที่โรงพยาบาลบัคไม จะมีโอกาสมากขึ้นในการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวด้วยระบบฝึกและปรับท่าทางการเดินด้วยหุ่นยนต์ที่ผสานรวมปัญญาประดิษฐ์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการออกกำลังกายสองท่าที่ช่วยบำรุงข้อต่อได้ดีเมื่ออายุมากขึ้น ข้อต่อจะค่อยๆ เสื่อมสภาพและมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาต่างๆ เช่น ปวด ตึง หรือเสื่อม ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงให้คำแนะนำต่างๆ เพื่อช่วยรักษาสุขภาพข้อต่อและลดความเสี่ยงในการต้องผ่าตัด

"นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดภาระที่หัวเข่า และช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง" ดร.แกมกล่าว

ปัญหาหลักไม่ได้อยู่ที่การเดินเอง แต่กลับอยู่ที่วิธีการเดินของแต่ละบุคคล ดร.แกมกล่าวว่า ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือ การเดินมากเกินไปและเร็วเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น แทนที่จะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ร่างกายปรับตัว

นอกจากนี้ นิสัยการก้าวเท้าที่ยาวเกินไปประกอบกับการกระทืบส้นเท้าลงพื้นแรงเกินไป จะสร้างแรงกระแทกย้อนกลับขนาดใหญ่ที่ส่งผลโดยตรงต่อระบบโครงกระดูก การเลือกใช้รองเท้าเดินที่ไม่เหมาะสม รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าสึกหรอ หรือรองเท้าที่ขาดการรองรับแรงกระแทก ก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ข้อต่อเท้าเสียหายเช่นกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลายคนมักละเลยขั้นตอนสำคัญสองขั้นตอน ได้แก่ การวอร์มร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้ออย่างลึกซึ้งหลังออกกำลังกายเสร็จสิ้น ข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดคือการพยายามทนความเจ็บปวดเพื่อออกกำลังกายต่อไปเมื่อข้อต่อเริ่มแสดงอาการเจ็บปวดหรือบวมแล้ว

นอกจากนี้ การเลือกพื้นผิวที่แข็งเกินไป เช่น แอสฟัลต์หรือทางลาดชัน เมื่อข้อเข่าไม่แข็งแรง อาจทำให้ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้รับแรงกดดันที่เป็นอันตรายได้โดยไม่ตั้งใจ

5 กลุ่มคนที่ไม่ควรเดิน

เพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยอย่างแท้จริง ดร.แกมแนะนำว่าบุคคล 5 กลุ่มต่อไปนี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ:

- ผู้ที่มีอาการปวดหรือบวมตามข้อในช่วงที่มีการอักเสบเฉียบพลัน

- ผู้ที่เป็นโรคข้อเสื่อมรุนแรงจะมีภาวะข้อผิดรูป

- ผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เอกอัครราชทูต เหงียน กว็อก ดุง เยือนและปฏิบัติงานในรัฐมินนิโซตา สหรัฐอเมริการะหว่างวันที่ 28-30 มิถุนายน นายเหงียน กว็อก ดุง เอกอัครราชทูตเวียดนามประจำสหรัฐอเมริกา ได้เดินทางเยือนและปฏิบัติงานในรัฐมินนิโซตา

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

- ผู้ป่วยโรคเบาหวานรายนี้มีภาวะแทรกซ้อนที่เท้าและเป็นแผลที่เท้า

- บุคคลที่มีแนวโน้มเวียนศีรษะ เสียสมดุล มีประวัติการหกล้ม และเป็นโรคกระดูกพรุนรุนแรงที่มีความเสี่ยงสูงต่อกระดูกหัก

ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องปรับระดับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายรูปแบบที่อ่อนโยนและปลอดภัยกว่าสำหรับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายในน้ำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

ที่มา: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html