เดินตอนท้องว่างหรือหลังอาหารดีกว่ากัน?

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ ช่วงเวลาของการเดิน ไม่ว่าจะหิวหรืออิ่ม ก็มีผลต่อประโยชน์ของการออกกำลังกายรูปแบบนี้เช่นกัน

ความคิดเห็นบางส่วนแนะนำให้เดินก่อนอาหารเช้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ในขณะที่บางความเห็นเลือกที่จะเดินหลังอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

การเดินขณะท้องว่างหรือท้องอิ่มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ภาพ: AI

สิ่งแรกที่ต้องตระหนักคือ การเดินก่อนหรือหลังอาหารนั้นดีต่อสุขภาพ การเดินแต่ละประเภทมีข้อดีของตัวเอง สิ่งสำคัญคือ ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเดินขณะท้องว่าง

การเดินขณะท้องว่าง โดยเฉพาะก่อนอาหารเช้า มักถูกเรียกว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหาร ประโยชน์ประการแรกของการเดินแบบนี้คือช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายขณะท้องว่างสามารถช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกายได้

การศึกษาวิจัยโดยมหาวิทยาลัย Nottingham Trent (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายขณะท้องอิ่มประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ฮอร์โมนอินซูลิน ประโยชน์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการควบคุมและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรคเบาหวาน

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการเดินขณะท้องว่างคือช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น งานวิจัยในวารสาร Science Direct พบว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นเวลา 10 นาทีช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งมากกว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยเสียอีก

เดินหลังอาหาร

การเดินหลังอาหารขณะอิ่ม แม้เพียงไม่กี่นาที ก็มีประโยชน์มากมาย ผลดีประการแรกคือช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาในวารสาร Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างนุ่มนวลหลังอาหารจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำตาลในเลือดของผู้ที่เดินจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างช้าๆ แทนที่จะเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน

นอกจากนี้ การเดินหลังอาหารยังช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต ช่วยป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้น การเลือกเดินเมื่อหิวหรืออิ่มจึงขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน ตามคำแนะนำของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm