เดินตอนท้องว่างหรือหลังอาหารดีกว่ากัน?

ความคิดเห็นบางส่วนแนะนำให้เดินก่อนอาหารเช้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยให้จิตใจแจ่มใส ในขณะที่บางความเห็นเลือกที่จะเดินหลังอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

การเดินขณะท้องว่างหรือท้องอิ่มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ภาพ: AI

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือการเดินก่อนหรือหลังอาหารเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ การเดินแต่ละวิธีก็มีจุดแข็งของตัวเอง สิ่งสำคัญคือไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายรูปแบบใด คุณต้องรักษากิจวัตรในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

เดินตอนท้องว่าง

การเดินขณะท้องว่างโดยเฉพาะก่อนอาหารเช้ามักเรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะอดอาหาร ประโยชน์ประการแรกที่ต้องกล่าวถึงเกี่ยวกับวิธีการเดินนี้คือช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สาเหตุคือการออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันที่สะสมไว้ให้เป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกายได้

การศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัย Nottingham Trent (สหราชอาณาจักร) พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายขณะท้องอิ่มประมาณ 70%

นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน ทำให้ร่างกายสามารถนำฮอร์โมนอินซูลินไปใช้ได้ดีขึ้น ประโยชน์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยป้องกันหรือชะลอความก้าวหน้าของโรคเบาหวานได้

ประโยชน์อีกประการของการเดินขณะท้องว่างคือทำให้มีอารมณ์ดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Direct พบว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นเวลา 10 นาทีช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มกาแฟด้วยซ้ำ

เดินเล่นหลังรับประทานอาหาร

การเดินหลังอาหารขณะท้องอิ่มแม้เพียงไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์มากมาย ผลดีประการแรกคือการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine พบว่าการเดินเบาๆ หลังอาหารช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เดินจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป แทนที่จะเพิ่มขึ้นหรือลดลงทันที

นอกจากนี้การเดินหลังอาหารยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต ช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก และช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน คุณควรจัดลำดับความสำคัญของการเดินเมื่อคุณหิวหรืออิ่ม ตามที่ Verywell Health แนะนำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm