เมื่อเดินออกกำลังกายขณะท้องว่าง กระบวนการสลายไขมันส่วนเกินจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น ทำให้กรดไขมันถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อนำไปใช้ในกล้ามเนื้อ ดังนั้น ด้วยการออกกำลังกายในปริมาณเท่ากัน ร่างกายจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การออกกำลังกายขณะหิวจะให้ผลดีกว่า

การเดินขณะท้องว่างสามารถช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ภาพถ่าย: สร้างสรรค์โดย N. Quy จาก GM
การเผาผลาญไขมันจำนวนมากระหว่างออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะลดไขมันได้มากเสมอไป
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือ การเผาผลาญไขมันมากขึ้นขณะออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะลดไขมันในระยะยาวได้มากขึ้นเสมอไป งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างจะเพิ่มอัตราการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม การลดไขมันโดยรวมของร่างกายในระยะยาวนั้นไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญกับการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร
เหตุผลก็คือ ร่างกายมีกลไกการชดเชย หลังจากออกกำลังกายแล้ว เรามักจะหิวมากขึ้น กินมากขึ้น หรือร่างกายเผาผลาญไขมันน้อยลงในช่วงเวลาอื่นของวัน ดังนั้น ปัจจัยสำคัญจึงยังคงเป็นจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญและบริโภคตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่จากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่กับการเดินออกกำลังกายเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ดังนั้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่กับการเดินเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนกว่าการเปลี่ยนเวลาในการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว การเดินขณะท้องว่างยังให้ประโยชน์ต่อระบบเผาผลาญหลายประการ หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ จำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายขณะหิวสามารถช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินได้
ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการเดินขณะท้องว่าง
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การเดินขณะท้องว่างไม่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนอาจรู้สึกเหนื่อย เวียนศีรษะ หรือไม่มีเรี่ยวแรงขณะออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพลดลง
นอกจากนี้ หากภาวะขาดพลังงานยังคงอยู่ ร่างกายอาจเริ่มดึงโปรตีนจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมาใช้ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
การเดินขณะท้องว่างเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายรูปแบบนี้ควรทำในระดับเบาถึงปานกลาง เช่น การเดินเล่นสบายๆ ประมาณ 20-40 นาทีก่อนรับประทานอาหารเช้า ตามข้อมูลจาก Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm









