ตามที่ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ดร. โฮเซ่ หลุยส์ โลเปซ ชิชาร์โร แห่งมหาวิทยาลัยคอมพลูเตนเซแห่งมาดริด ระบุว่า นักวิ่งอย่างน้อย 30% ประสบปัญหาเกี่ยวกับช่องท้องขณะวิ่งและต้องหยุดเพื่อเข้าห้องน้ำ
นักวิ่งกลับมาที่ลู่วิ่งหลังจากแวะเข้าห้องน้ำในงาน Boston Marathon ประจำปี 2018 ภาพ: Boston Marathon
ดร. ชิชาร์โรอธิบายว่าไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าเหตุใดนักวิ่งหลายคนจึงต้องเข้าห้องน้ำขณะวิ่ง จากการศึกษาที่ดำเนินการมา พบว่าไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนที่สามารถอธิบายความผิดปกติดังกล่าวได้
ความดันภายในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนเลือดไปยังบริเวณช่องท้องลดลงเนื่องจากการกระจายเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง และฮอร์โมนในลำไส้ที่กระตุ้นการขับถ่ายอาจเป็นสาเหตุของปัญหานี้ ส่งผลให้ผู้วิ่งหลายคนไม่สามารถวิ่งได้เต็มประสิทธิภาพ
คำอธิบายที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งก็คือ นักวิ่งหลายคนมีความเครียดและไม่สามารถควบคุมอารมณ์และจิตใจได้ ส่งผลให้นอนหลับยากก่อนการแข่งขัน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวและลำไส้ไม่สบายเมื่อต้องแข่งขัน
ดร. ชิชาร์โรเน้นย้ำว่าโภชนาการก็มีส่วนช่วยเช่นกัน และอาจเป็นเบาะแสว่าควรทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ “เราต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้ต้องเข้าห้องน้ำขณะวิ่งได้ อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์และช่วยผลิตแก๊สสูง เช่น ผลไม้ สลัด หรือซีเรียล” เขากล่าว
จากนั้นเขาให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งที่ต้องหยุดวิ่งเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง “ฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และควบคุมปริมาณคาเฟอีนที่รับประทาน” ชิชาร์โรกล่าว “มีเจลให้พลังงาน บาร์ให้พลังงาน เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์บางชนิดที่กระตุ้นให้อยากเข้าห้องน้ำ สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง ปัญหานี้จะได้รับการแก้ไขได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎนี้เท่านั้น”
ผลการศึกษาวิจัยของ International Society of Sports Nutrition พบว่าการเข้าห้องน้ำก่อนแข่งขันมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับประสิทธิภาพในการแข่งขัน ดังนั้น จึงช่วยให้ผู้วิ่งสามารถเพิ่มขีดจำกัดเวลาออกกำลังกายสูงสุดจาก 27 นาทีเป็นเกือบ 32 นาทีได้
ผลการศึกษาวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ดำเนินการโดยสมาคมซึ่งทำการศึกษากับนักไตรกีฬา 15 คน พบว่าการถ่ายอุจจาระก่อนการแข่งขันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ 17% "การถ่ายอุจจาระช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองส่วนหน้าและเพิ่มออกซิเจนในช่องท้องส่วนล่าง ส่งผลให้สมองทำงานดีขึ้นและนักวิ่งก็วิ่งได้ดีขึ้น" ผลการศึกษาวิจัยระบุ
Hong Duy (อ้างอิงจาก Soy Corredor )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)