ไปเข้าห้องน้ำขณะวิ่ง

ตามที่ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ดร. โฮเซ่ หลุยส์ โลเปซ ชิชาร์โร แห่งมหาวิทยาลัยคอมพลูเตนเซแห่งมาดริด กล่าวไว้ นักวิ่งอย่างน้อย 30% ประสบปัญหาเกี่ยวกับช่องท้องขณะวิ่งและต้องหยุดเพื่อเข้าห้องน้ำ

นักวิ่งกลับเข้าสู่ลู่วิ่งหลังจากแวะเข้าห้องน้ำในงานบอสตันมาราธอนปี 2018 ภาพ: บอสตันมาราธอน — นักวิ่งกลับเข้าสู่ลู่วิ่งหลังจากแวะเข้าห้องน้ำในงานบอสตันมาราธอนปี 2018 ภาพ: *บอสตันมาราธอน*

ดร. ชิชาร์โร อธิบายว่ายังไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าเหตุใดนักวิ่งหลายคนจึงต้องเข้าห้องน้ำขณะวิ่ง จากการศึกษาที่ได้ทำไป พบว่ายังไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนที่สามารถอธิบายความผิดปกตินี้ได้

ความดันภายในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนเลือดไปยังบริเวณช่องท้องลดลงเนื่องจากการกระจายเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง และฮอร์โมนในลำไส้ที่กระตุ้นการขับถ่ายอาจเป็นสาเหตุของปัญหานี้ ส่งผลให้ผู้วิ่งหลายคนไม่สามารถวิ่งได้เต็มประสิทธิภาพ

อีกสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือนักวิ่งหลายคนมีความเครียดและไม่สามารถควบคุมอารมณ์และสภาพจิตใจของตนเองได้ ส่งผลให้นอนหลับยากก่อนการแข่งขัน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการผิดปกติและทำให้เกิดอาการไม่สบายลำไส้ขณะแข่งขัน

ดร. ชิชาร์โร เน้นย้ำว่าโภชนาการก็มีบทบาทเช่นกัน และอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าควรทำอย่างไร “เราต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดก็อาจทำให้รู้สึกอยากเข้าห้องน้ำขณะวิ่งได้เช่นกัน อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงและช่วยผลิตแก๊ส เช่น ผลไม้ สลัด หรือซีเรียล” เขากล่าว

จากนั้นเขาจึงให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งที่ต้องหยุดวิ่งเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยๆ “ผมแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และควบคุมปริมาณคาเฟอีนด้วย” ชิชาร์โรกล่าว “มีเจลให้พลังงาน บาร์ให้พลังงาน และเครื่องดื่มเกลือแร่บางชนิดที่ทำให้เกิดอาการอยากเข้าห้องน้ำ สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการทำตามวิธีนี้เท่านั้น”

การศึกษาโดยสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (International Society of Sports Nutrition) พบว่าการเข้าห้องน้ำก่อนการแข่งขันมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับประสิทธิภาพในการแข่งขัน ดังนั้นจึงช่วยให้นักวิ่งเพิ่มขีดจำกัดเวลาออกกำลังกายสูงสุดจาก 27 นาทีเป็นเกือบ 32 นาที

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งของสมาคมฯ ซึ่งดำเนินการกับนักไตรกีฬา 15 คน พบว่าการถ่ายอุจจาระก่อนการแข่งขันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ 17% การศึกษาดังกล่าวระบุว่า "การถ่ายอุจจาระช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองส่วนหน้า และเพิ่มออกซิเจนในช่องท้องส่วนล่าง ส่งผลให้การทำงานของสมองและประสิทธิภาพของนักวิ่งดีขึ้น"

Hong Duy (อ้างอิงจาก Soy Corredor )

ลิงค์ที่มา