นางวู ถิ หลาน อัญ อายุ 37 ปี ชาวฮานอย ลดรอบเอวลง 10 เซนติเมตร ภายในสามเดือน จาก 80 เซนติเมตร เหลือ 70 เซนติเมตร ด้วยเคล็ดลับการรับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลานอันห์สูง 1.58 เมตร และรักษาน้ำหนักไว้ที่ 50-52 กิโลกรัม แต่บริเวณหน้าท้องของเธอมักจะหย่อนคล้อย และไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเธอกินอาหารมาก ในฐานะโค้ชด้านโภชนาการ เธอเข้าใจว่าไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณแรกของการเผาผลาญที่ลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไปได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญและริ้วรอยแห่งวัย
หลานอานเริ่มปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเธอให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น แทนที่จะขี่มอเตอร์ไซค์ เธอหาเวลาเดินทุกครั้งที่ทำได้ ตั้งแต่ไปตลาดและไปส่งลูกๆ ไปจนถึงการเดินขึ้นบันไดและชมวิวทิวทัศน์ เธอสวมรองเท้าที่สบาย พกขวดน้ำเล็กๆ ในกระเป๋า และสวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเพื่อดูดซับเหงื่อ
ในตอนแรก การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันค่อนข้างเหนื่อยสำหรับหลานอาน เธอจึงค่อยๆ ปรับตัวเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ความท้าทายสำหรับผู้หญิงคือการรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน ในขณะที่เป็นคนเก็บตัวที่มักนั่งนิ่งๆ เพื่อให้จิตใจสงบ
นอกจากการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงแล้ว คุณแม่ลูกสองคนนี้ยังฝึกโยคะเป็นประจำทุกเช้ามาเป็นเวลาสามปีแล้ว นอกจากนี้ เธอยังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน 30 นาทีทุกบ่าย เพื่อให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการฝึกโยคะ ช่วยให้หลานอันห์ลดความเครียดลงได้อย่างมากหลังจากเพียงหนึ่งเดือน
หลานอานมีรูปร่างเพรียวบางและสมส่วน ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากตัวเธอเอง
ในด้านโภชนาการ หลานอันเสริมอาหารของเธอด้วยอาหารที่มีประโยชน์ เช่น คาร์โบไฮเดรตที่ดีจากข้าวโอ๊ต ถั่วเขียว ข้าวผสมธัญพืช ฯลฯ ควบคู่ไปกับผักและโปรตีน ที่สำคัญ เธอได้เรียนรู้และพัฒนาพฤ습นิสัยการกินช้าๆ และเคี้ยวอย่างละเอียดตลอดระยะเวลาสามเดือน
“บางครั้งฉันก็จำได้ บางครั้งก็จำไม่ได้ แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันจำได้ ฉันก็จะทำทันที” หลานอานกล่าว พร้อมเสริมว่า การเคี้ยวช้าๆ ช่วยให้เธอได้ลิ้มรสชาติของอาหารได้อย่างเต็มที่และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
นอกจากนี้ เธอยังให้ความสำคัญกับผักในมื้ออาหารหลักทุกมื้อ ซึ่งช่วยให้เธอหลีกเลี่ยงความอยากทานของว่างระหว่างมื้ออาหารได้ หลานอันเลือกทานผักหลากหลายชนิด เช่น กะหล่ำปลีจีน มะระ ผักกาดขาว และผักโขม โดยนำมาใส่ในอาหารเช้า เช่น ซุป ก๋วยเตี๋ยว หรือเฝอ หรือปรุงเป็นอาหารจานแยกต่างหาก หากเธอทานอาหารเช้านอกบ้าน เธอก็จะเตรียมผัก 1-2 ส่วน (แต่ละส่วนขนาดเท่าฝ่ามือ) ไว้ที่บ้าน ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดการทานมากเกินไป
หลานอันกล่าวว่า "ตอนแรกมันดูยุ่งยากนิดหน่อย เพราะฉันไม่คุ้นเคย แต่พอเข้าใจวิธีการแล้วก็รู้สึกว่ามันง่ายและสบายมาก"
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ โดยดื่มทันทีหลังจากตื่นนอน ก่อนและหลังออกกำลังกาย และขณะเดิน ผู้หญิงคนนี้ยอมรับว่านี่เป็นนิสัยที่ทำได้ง่าย แต่เป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ยากที่สุด เพราะเธอมักจะลืม
“จากการดื่มน้ำให้เพียงพอ ฉันสังเกตเห็นว่าผิวพรรณของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ออกกำลังกายได้ทนทานขึ้น สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และรอบเอวเล็กลง” คุณแม่ลูกสองกล่าว พร้อมเสริมว่า หากเธอไม่ได้ดื่มน้ำเปล่า เธอจะเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำมากหรือทำสมูทตี้ดื่มแทน
ดร. ฟาน ไทย ตัน โค้ชด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้งโปรแกรมลดน้ำหนัก HomeFiT และเทรนเนอร์ของหลานอันห์ กล่าวว่า การเคี้ยวอาหารช้าๆ จะช่วยให้กระเพาะอาหารมีเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองว่ารู้สึกอิ่มแล้ว ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและเพิ่มความอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นจำนวนมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
รูปร่างที่สมส่วนและเอวที่เพรียวบางทำให้เธอรู้สึกสบายและมั่นใจ ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากตัวเธอเอง
หลังจากลดรอบเอวได้สำเร็จ 10 เซนติเมตรภายใน 3 เดือน หลานอันห์ได้แบ่งปันว่าทุกคนควรมีความอดทนในเส้นทางสู่การฟื้นฟูรูปร่างและสุขภาพของตนเอง แทนที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ควรใจเย็นและจำไว้ว่า "แค่ดีขึ้นเล็กน้อยก็ดีพอแล้ว"
“เคล็ดลับคือการตั้งเป้าหมายเริ่มต้น เช่น เดิน 5 นาทีทุกวัน เมื่อทำได้แล้ว ก็เริ่มตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น หลังจากนั้นสักพัก คุณจะมองย้อนกลับไปและเห็นว่าคุณก้าวหน้าไปไกลมากแล้ว และคุณจะรู้สึกภูมิใจมาก” หญิงคนนั้นกล่าว
ทุย กวินห์
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)