ลดรอบเอว 10 ซม. ใน 3 เดือน

ฮานอย หวู ถิ ลาน อันห์ วัย 37 ปี ลดขนาดรอบเอวของเธอลง 10 ซม. ใน 3 เดือน จาก 80 ซม. เหลือ 70 ซม. ด้วยเคล็ดลับการกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หลาน อันห์ สูง 1.58 เมตร น้ำหนักของเธอคงที่ที่ 50-52 กิโลกรัม แต่รอบเอวของเธอมักจะหลวม ไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานอาหารมาก ในฐานะโค้ชด้านโภชนาการ เธอเข้าใจดีว่าไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณแรกของระบบเผาผลาญที่ไม่ดี หมายความว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปไม่สามารถถูกย่อยได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นปัจจัยนำไปสู่โรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญและกระบวนการชราภาพ

หลาน อันห์ เริ่มปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น แทนที่จะขี่มอเตอร์ไซค์ เธอกลับใช้ทุกโอกาสในการเดิน ไม่ว่าจะเป็นการไปตลาด ไปรับลูก เดินขึ้นบันได หรือเดินเที่ยวชมสถานที่ต่างๆ เธอสวมรองเท้าที่ใส่สบาย พกขวดน้ำเล็กๆ ติดกระเป๋า และสวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเพื่อซับเหงื่อ

ในตอนแรก การเปลี่ยนนิสัยนี้ทำให้หลานอันห์ค่อนข้างเหนื่อย เธอจึงค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายปรับตัว สำหรับผู้หญิงแล้ว ความยากคือการรักษาความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ในขณะที่เธอเป็นคนเก็บตัว มักจะนั่งเฉยๆ เพื่อสงบสติอารมณ์

นอกจากการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงแล้ว คุณแม่ลูกสองคนนี้ยังฝึกโยคะเป็นประจำทุกเช้ามาสามปีแล้ว นอกจากนี้ เธอยังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีทุกบ่ายเพื่อเผาผลาญไขมัน ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการฝึกโยคะ ช่วยให้หลาน อันห์ ลดความเครียดลงได้อย่างมากหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

รูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนของหลานอันห์ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — รูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนของหลานอันห์ ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ในด้านโภชนาการ หลานอันห์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น แป้งคุณภาพดีจากข้าวโอ๊ต ถั่วเขียว ข้าวผสมธัญพืช... ควบคู่ไปกับผักและโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอได้เรียนรู้และสร้างนิสัยการกินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดเป็นเวลาสามเดือน

“บางครั้งฉันก็พลาดบางสิ่งบางอย่าง บางครั้งก็ไม่ แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันนึกขึ้นได้ ฉันจะทำมันทันที” หลาน อันห์ กล่าว และเสริมว่าการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้เธอรู้สึกถึงรสชาติของอาหารได้อย่างลึกซึ้ง และทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นาน

นอกจากนี้ เธอยังเน้นผักเป็นอาหารหลักทุกมื้อ ช่วยให้เธอไม่รู้สึกอยากกินของว่างระหว่างมื้อ หลาน อันห์ เลือกอาหารหลากหลายชนิด เช่น กะหล่ำปลี ชะอม กวางตุ้ง และผักโขมมาลาบาร์ โดยเพิ่มผักเหล่านี้ลงในอาหารเช้า เช่น ซุป ก๋วยเตี๋ยว เฝอ หรือจะแยกทำเป็นจานแยกต่างหากก็ได้ หากเธอออกไปทานอาหารเช้านอกบ้าน เธอจะเตรียมผักไว้ที่บ้าน 1-2 อย่าง (แต่ละอย่างมีขนาดเท่าฝ่ามือ) เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดการทานมากเกินไป

“ตอนแรกก็สับสนนิดหน่อย แต่พอเข้าใจวิธีทำแล้ว พบว่าสะดวกและง่ายมาก” หลาน อันห์ กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเป็นพิเศษ ทั้งหลังตื่นนอน ก่อนและหลังออกกำลังกาย และขณะเดิน เธอยอมรับว่านี่เป็นนิสัยที่ง่ายแต่เปลี่ยนยากที่สุด เพราะเธอมักจะลืม

“การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ออกกำลังกายได้นานขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น และเอวเล็กลง” คุณแม่ลูกสองกล่าว เมื่อเธอไม่ดื่มน้ำ เธอเลือกทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำหรือทำสมูทตี้

คุณหมอ Phan Thai Tan โค้ชสุขภาพ ผู้ก่อตั้งโปรแกรมลดน้ำหนัก HomeFiT และโค้ชของ Lan Anh กล่าวว่า การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารมีเวลาเพียงพอในการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยลดการรับประทานอาหารมากเกินไปและเพิ่มความอิ่มท้องระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและประหยัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และพัฒนาสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

หลังจากลดรอบเอวได้สำเร็จ 10 เซนติเมตรภายใน 3 เดือน หลาน อันห์ บอกว่าทุกคนควรมุ่งมั่นในการฟื้นฟูรูปร่างและสุขภาพ แทนที่จะเปลี่ยนแปลงแบบสุดโต่ง จงอดทนและยอมรับความจริงว่า "แค่ทำดีขึ้นอีกนิดก็เพียงพอแล้ว"

เคล็ดลับคือการเลือกเป้าหมายเริ่มต้น เช่น เดินวันละ 5 นาที พอบรรลุเป้าหมายแล้ว ให้เริ่มจากเป้าหมายที่ใหญ่กว่านี้ สักพัก พอหันหลังกลับไปมอง คุณจะเห็นว่าคุณมาไกลมาก และคุณจะรู้สึกภูมิใจมาก" หญิงสาวกล่าว

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา