ลดความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิ

นอกจากจะช่วยควบคุมการหายใจและทำให้จิตใจสงบลงได้ทันทีแล้ว ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ยังพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าในการลดอาการวิตกกังวลได้อีกด้วย

จากข้อมูลขององค์การอนามัย โลก (WHO) ประมาณ 4% ของประชากรโลกได้รับผลกระทบจากความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวล แม้ว่านี่จะเป็นอาการทั่วไป แต่ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่ซ่อนอยู่

อาการนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน โดยมีอาการต่างๆ เช่น สมาธิสั้น ตัดสินใจยาก หงุดหงิด เครียด กระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้ ปวดท้อง นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งรู้สึกไม่ปลอดภัยอยู่ตลอดเวลา

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 1. — ความวิตกกังวลที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้นได้

ผู้ที่มีอาการเหล่านี้มักจะได้รับยาแก้ซึมเศร้า แต่ให้ใช้ได้เพียงระยะสั้นเท่านั้น เพราะอาจนำไปสู่การติดยาอย่างรุนแรงได้

การทำสมาธิกับการใช้ยาแก้ซึมเศร้า

การศึกษาโดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติในรัฐแมริแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่า การลดความเครียดด้วยการทำสมาธิมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาเอสซิตาโลแพรม (เลกซาโปร - ยาประเภท SSRI ที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล) เมื่อทำสมาธิ อาการในผู้ที่มีความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวลหลายประเภทก็ลดลง

ดังนั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นผู้ใหญ่จำนวน 276 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลประเภทต่างๆ เช่น โรคกลัวที่โล่ง โรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทั่วไป หรือโรควิตกกังวลทางสังคม พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มและได้รับการรักษาสองวิธี ได้แก่ การใช้ยาหรือการทำสมาธิ

ในแต่ละวัน กลุ่มที่ได้รับยาจะได้รับยาเอสซิตาโลแพรม (ยาต้านอาการซึมเศร้า) ขนาด 10-20 มิลลิกรัม และเข้าร่วมการติดตามผลทางคลินิกรายสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน กลุ่มอีกกลุ่มหนึ่งเรียนรู้เกี่ยวกับทฤษฎีและฝึกฝนการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ

หลังจากสี่สัปดาห์ ผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยเอสซิตาโลแพรมรายงานว่าอาการวิตกกังวลลดลงมากกว่ากลุ่มที่ทำสมาธิ แต่ที่น่าประหลาดใจคือ เมื่อถึงสัปดาห์ที่แปด กลับไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทั้งสองกลุ่ม ยิ่งไปกว่านั้น กลุ่มที่ได้รับยาประสบกับผลข้างเคียงมากกว่า โดยมีผู้ป่วย 110 คน (78.6%) ในกลุ่มนี้รายงานว่ามีผลข้างเคียงอย่างน้อยหนึ่งอย่างในระหว่างการศึกษา เทียบกับเพียง 21 คน (15.4%) ในกลุ่มอื่น

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 2. — การทำสมาธิช่วยควบคุมการหายใจและทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจคงที่ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

มีศักยภาพในการใช้เป็นยาทดแทน

ลี แชมเบอร์ส นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้งองค์กรด้านสุขภาพ Essentialise Workplace Wellbeing ในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า “จากผลการวิจัยเหล่านี้ การทำสมาธิมีศักยภาพที่จะเป็นทางเลือกที่ใช้ได้ผล โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่าและลดการพึ่งพายาคลายความวิตกกังวล ในขณะที่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วของเอสซิตาโลแพรมนั้นน่าสนใจ การวิจัยได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้กลยุทธ์การรักษาในระยะยาว รวมถึงการส่งเสริมการดูแลตนเองด้วย”

นอกจากนี้ การพบปะและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนจำนวนมากเป็นประจำทุกวันและทุกสัปดาห์ก็มีบทบาทสำคัญในการลดอาการของโรคด้วยเช่นกัน

การทำสมาธิและโยคะโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และอาการวิตกกังวลได้ โดยช่วยให้ผู้คนควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ดังนั้น สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเสี่ยงกับผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับยาตามใบสั่งแพทย์ การทำสมาธิอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวลได้

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm