ลดความวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิ

นอกจากการควบคุมการหายใจและทำให้จิตใจมั่นคงทันทีแล้ว ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ยังได้พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิมีประสิทธิผลเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าในการลดอาการวิตกกังวล

องค์การอนามัย โลก (WHO) ระบุว่าประชากรโลกประมาณ 4% ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวล แม้ว่าโรควิตกกังวลจะเป็นอาการที่พบได้บ่อย แต่ความวิตกกังวลเรื้อรังหรือมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตได้

สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวัน โดยมีอาการต่างๆ เช่น มีสมาธิสั้น ตัดสินใจลำบาก หงุดหงิด ตึงเครียด กระสับกระส่าย มีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น คลื่นไส้ ปวดท้อง นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งรู้สึกถึงอันตรายอยู่ตลอดเวลา

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 1. — ความวิตกกังวลในระยะยาวอาจนำไปสู่อาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่รุนแรงมากขึ้น

ผู้ที่มีอาการดังกล่าวข้างต้น มักได้รับการกำหนดให้ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า แต่ควรใช้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น เนื่องจากอาจทำให้เกิดการติดยาอย่างรุนแรงได้

การทำสมาธิกับยาต้านอาการซึมเศร้า

การศึกษาโดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติในรัฐแมริแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการฝึกสมาธิเพื่อลดความเครียดมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาเอสซิตาโลแพรม (Lexapro ซึ่งเป็นยา SSRI ที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล) เมื่อทำสมาธิ อาการในผู้ที่มีความผิดปกติทางความวิตกกังวลต่างๆ จะแสดงสัญญาณของการลดลง

ด้วยเหตุนี้ ผู้ใหญ่จำนวน 276 คนที่เข้าร่วมการศึกษาจึงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลประเภทต่างๆ เช่น โรคกลัวที่โล่ง โรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทั่วไป หรือโรควิตกกังวลทางสังคม พวกเขาถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม และได้รับการรักษา 2 วิธี คือ การใช้ยาและการทำสมาธิ

ในแต่ละวัน กลุ่มยาจะได้รับการกำหนดให้ใช้เอสซิทาโลแพรม (ยาต้านอาการซึมเศร้า) ขนาด 10-20 มก. และเข้ารับการติดตามผลทางคลินิกทุกสัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มอื่นจะได้รับการฝึกอบรมด้านทฤษฎีและปฏิบัติในรูปแบบการทำสมาธิบางรูปแบบ

หลังจากสี่สัปดาห์ ผู้ที่รักษาด้วยเอสซิทาโลแพรมรายงานว่าอาการวิตกกังวลลดลงมากกว่ากลุ่มที่รักษาด้วยการทำสมาธิ แต่ที่น่าประหลาดใจคือภายในสัปดาห์ที่แปด กลับไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทั้งสองกลุ่ม ไม่เพียงเท่านั้น กลุ่มที่รักษาด้วยยายังมีผลข้างเคียงมากกว่า โดยกลุ่มที่รักษาด้วยยา 110 คน (78.6%) รายงานว่ามีผลข้างเคียงอย่างน้อยหนึ่งอย่างระหว่างการศึกษา เทียบกับกลุ่มที่รักษาด้วยยา 21 คน (15.4%)

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 2. — การทำสมาธิช่วยควบคุมการหายใจและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ดีต่อผู้สูงอายุ

ศักยภาพในการเป็นทางเลือกยา

“ผลการศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิมีศักยภาพที่จะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่าและลดการพึ่งพายาคลายความวิตกกังวล” ลี แชมเบอร์ส นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง Essentialise Workplace Wellbeing องค์กรด้านสุขภาพในสหราชอาณาจักร กล่าว “แม้ว่าเอสซิตาโลแพรมจะออกฤทธิ์อย่างรวดเร็ว แต่การศึกษานี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้กลยุทธ์การรักษาระยะยาวและการส่งเสริมการดูแลตนเอง”

นอกจากนี้การพบปะและติดต่อผู้คนจำนวนมากอย่างสม่ำเสมอทุกวันทุกสัปดาห์ยังมีบทบาทสำคัญในการลดอาการของโรคอีกด้วย

การทำสมาธิและโยคะโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และอาการวิตกกังวล โดยช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ดังนั้น สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเสี่ยงกับผลข้างเคียงจากยาตามใบสั่งแพทย์ การทำสมาธิจึงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวล

ที่มา: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm