นอนไม่หลับ กินวอลนัท

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพในสหราชอาณาจักร Medical News Today

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — วอลนัทมีสารอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย

อาหารส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสนิทยิ่งขึ้น วอลนัทสามารถทำเช่นนี้ได้เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

วอลนัทมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อการนอนหลับ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ลดอัตราการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ การทำงานของดวงตา หลอดเลือด และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย การขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลต่อระดับเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยาก นอกจากวอลนัทแล้ว อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

วอลนัทยังดีต่อการนอนหลับเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ไขมันดีชนิดนี้ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและป้องกันโรคมะเร็งบางชนิดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ดีขึ้นและยาวนานขึ้นอีกด้วย

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — วอลนัทมีประโยชน์ต่อการนอนหลับเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก

ประโยชน์นี้เกิดจากคุณสมบัติต้านการอักเสบของโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดนอร์เอพิเนฟริน ฮอร์โมนนี้จะรบกวนการนอนหลับแบบ REM ซึ่งสัมพันธ์กับความจำ อารมณ์ การรับรู้ และความดันโลหิตที่ดีขึ้น

หลักฐานการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 เชื่อมโยงกับระดับเมลาโทนิน ขณะเดียวกัน การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

แม้ว่าการรับประทานวอลนัทใกล้เวลานอนจะช่วยให้คุณหลับสนิทและหลับสนิทยิ่งขึ้น แต่อาหารบางชนิดกลับให้ผลตรงกันข้ามและควรหลีกเลี่ยง อาหารชนิดแรกที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟหรือชา ข้อมูลจาก Medical News Today ระบุว่า ควรหลีกเลี่ยงอาหารอย่างชีส มะเขือเทศ อาหารรสจัด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนเช่นกัน

ลิงค์ที่มา