นอนไม่หลับใช่ไหม ลองกินวอลนัทดูสิ

[โฆษณา_1]

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมความเสียหาย การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพของสหราชอาณาจักร Medical News Today

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — วอลนัทมีสารอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้นได้ วอลนัทมีคุณสมบัตินี้เนื่องจากมีสารอาหารมากมาย

วอลนัทมีแมกนีเซียมในปริมาณมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย ลดอัตราการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวของดวงตา และการทำงานของหลอดเลือด ทำให้หลับง่ายขึ้น

แมกนีเซียมยังมีบทบาทเชิงบวกในการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น การขาดแมกนีเซียมจะส่งผลต่อระดับเมลาโทนิน ทำให้หลับยาก นอกจากวอลนัทแล้ว อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

วอลนัทดีต่อการนอนหลับเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก ไขมันดีชนิดนี้ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและต่อสู้กับมะเร็งบางชนิดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้นอีกด้วย

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — วอลนัทมีประโยชน์ต่อการนอนหลับเช่นกัน เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก

ประโยชน์นี้เกิดจากโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดนอร์เอพิเนฟริน ฮอร์โมนนี้รบกวนการนอนหลับแบบ REM ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความจำ อารมณ์ ความสามารถทางปัญญา และความดันโลหิต

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การขาดกรดไขมันโอเมก้า-3 มีความเชื่อมโยงกับระดับเมลาโทนิน ในขณะเดียวกัน การเพิ่มปริมาณโอเมก้า-3 ในอาหารสามารถช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้

แม้ว่าการรับประทานวอลนัทก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้น แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่มีผลตรงกันข้ามและควรหลีกเลี่ยง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอันดับแรกคืออาหารที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟหรือชา นอกจากนี้ อาหารอย่างชีส มะเขือเทศ อาหารรสจัด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนเช่นกัน ตามข้อมูลจาก Medical News Today

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา