เมื่อร่างกายและจิตใจเกิดความเครียดอยู่ตลอดเวลา นักวิ่งจะบาดเจ็บ เสียสมดุลของฮอร์โมน และส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่าง
Kieran Abbotts นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยออริกอนซึ่งศึกษาเกี่ยวกับสรีรวิทยาของมนุษย์ สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสรีรวิทยาการเผาผลาญและการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด เขาศึกษาว่าสารเคมีในร่างกายทำงานอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกายและเกิดอะไรขึ้นเมื่อเกิดสิ่งผิดปกติ
แอ็บบอตส์กล่าวว่าการฝึกมีอยู่ 2 ประเภท ประเภทแรกคือ การฝึกแบบ Functional Overtraining ซึ่งนักวิ่งจะเน้นที่ร่างกายด้วยการออกกำลังกายหนักๆ และการวิ่งระยะไกล แต่จะให้เวลาร่างกายได้ฟื้นตัวและปรับตัว การฝึกประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย พัฒนาศักยภาพในขณะที่ยังคงฟื้นฟูร่างกายได้เพียงพอ
นอกจากนี้ ยังมี การฝึกซ้อมมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้รู้สึกคล้ายกันกับนักกีฬาหลายๆ คน แต่แตกต่างกันออกไป “การฝึกซ้อมมากเกินไปนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดอาการเดียวกัน กล่าวคือ ฝึกซ้อมมากเกินไป ทำให้ร่างกายเครียด แต่ไม่ได้ให้เวลาตัวเองฟื้นตัวเพียงพอ จากนั้นคุณก็เริ่มได้รับบาดเจ็บ” แอบบอตส์กล่าว พร้อมเสริมว่าอาการบาดเจ็บอาจใช้เวลานานกว่าจะแสดงออกมา แต่จะปรากฏออกมาอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายมากเกินไปจนผิดปกติก็เหมือนกับการออกกำลังกายมากเกินไปแบบปกติทุกประการ เพียงแต่ไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ และเนื่องจากทุกคนมีความต้องการพักผ่อนที่แตกต่างกัน จึงอาจเกิดการออกกำลังกายมากเกินไปแบบปกติแบบปกติไปเป็นการออกกำลังกายมากเกินไปแบบไร้ประสิทธิภาพซึ่งเป็นอันตรายได้โดยที่ไม่รู้ตัว หากไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ ร่างกายของคุณจะเริ่มพังทลายแทนที่จะแข็งแรงขึ้น
การฝึกซ้อมมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนจะทำให้ผู้วิ่งเหนื่อยล้า ภาพ: Women Running
ประเภทของความเครียด
แคท แบรดลีย์ นักวิ่งอัลตราแมราธอนมืออาชีพวัย 31 ปี ซึ่งอาศัยอยู่ในฮาวาย เคยประสบกับความเหนื่อยล้าและหมดไฟในรูปแบบต่างๆ มากมาย รวมถึงครั้งหนึ่งที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากที่เธอชนะการแข่งขันเวสเทิร์นสเตตส์ในปี 2017 แบรดลีย์กล่าวว่าการชนะการแข่งขันรายการใหญ่เป็นเรื่องดี แต่ก็หมายความว่าคุณจะอยู่ในจุดสนใจและอยู่ภายใต้แรงกดดันมากมายที่จะต้องรักษาตำแหน่งสูงสุดเอาไว้
“หลังจากคว้าแชมป์เวสเทิร์นสเตตส์แล้ว ผมก็หยุดพักไปหนึ่งเดือน แต่ผมก็ยังคงวิ่งได้อย่างเต็มที่ ผมฝึกซ้อมอย่างหนัก และรู้สึกเหมือนมีปืนอยู่ในหลัง” แบรดลีย์กล่าว “ผมต้องการคว้าแชมป์เวสเทิร์นสเตตส์มาก และหลังจากที่คว้าแชมป์ได้ ก็มีหลายๆ อย่างเกิดขึ้น และผมก็ไม่สามารถลืมความรู้สึกนั้นได้เลย หลังจากนั้นไม่นาน ความรู้สึกนั้นก็ถึงจุดที่หมดแรง ผมต้องหยุดพักเพื่อผ่อนคลายจิตใจ”
สำหรับนักกีฬาหลายๆ คน การแสวงหาความสำเร็จหรือการปรับปรุงประสิทธิภาพอาจสร้างความเครียด ส่งผลให้ฝึกซ้อมมากเกินไปจนไม่มีประสิทธิภาพ คุณจะพักยาวๆ ได้อย่างไรในเมื่อคุณชนะและเซ็นสัญญาสนับสนุนใหม่
ครั้งที่สองที่แบรดลีย์ประสบกับภาวะหมดไฟคือเมื่อเธอต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กดดันเป็นพิเศษซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง ความเครียดทางอารมณ์ในชีวิตประจำวันของเธอได้ไปถึงจุดที่ทุกอย่างได้รับผลกระทบ รวมถึงการวิ่งและการฝึกซ้อมของเธอ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของคุณจะไม่รู้หรือไม่สนใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ หากมีความเครียดในชีวิตของคุณ ทุกอย่างจะต้องปรับตัว ไม่สำคัญว่าความเครียดนั้นจะเป็นเพียงเรื่องงาน ความเจ็บป่วย หรือความสัมพันธ์
เมื่อคุณฝึกซ้อมมากเกินไปหรือเครียดเรื้อรัง ร่างกายจะผลิตคาเทโคลามีนมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อมหมวกไตหลั่งออกมาในช่วงที่มีความเครียด เช่น เอพิเนฟริน นอร์เอพิเนฟริน หรืออะดรีนาลีน “หากคุณได้รับการกระตุ้นในระดับที่สูงอย่างต่อเนื่องและไม่มีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ คุณจะเข้าสู่ภาวะที่ร่างกายไม่ไวต่อสิ่งเร้า” แอ็บบอตต์กล่าว “การกระตุ้นมากเกินไปยังทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณลดลงอีกด้วย คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดและมีบทบาทสำคัญมากในสรีรวิทยาของคุณ”
เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ แต่หากคุณต้องใช้ฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุด ร่างกายจะปรับฮอร์โมนให้ลดลง ร่างกายจะปรับตัวและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณก็จะต่ำลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรับมือกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ยาก
ในเดือนกุมภาพันธ์ 2023 แบรดลีย์รู้สึกเหนื่อยล้าอีกครั้ง และรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างการแข่งขัน ขณะที่เธอกำลังวิ่งมาราธอน Tarawera 100 ไมล์ (160 กม.) ในนิวซีแลนด์ นอกจากการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันครั้งใหญ่แล้ว แบรดลีย์ยังต้องทำงานเต็มเวลา วางแผนและเตรียมงานแต่งงานของเธอเพียงไม่กี่วันหลังจากการแข่งขัน นอกจากนี้ การเดินทางไปนิวซีแลนด์เพื่อเข้าร่วมการแข่งขันยังสร้างความเครียดให้กับนักวิ่งเป็นอย่างมาก
“ผมอยู่อันดับที่สี่ รู้สึกว่าตัวเองน่าจะขึ้นมาเป็นอันดับสามได้ แต่เมื่อถึงไมล์ที่ 85 ผมหมดสติและหัวฟาดหิน” แบรดลีย์กล่าว “เราสามารถพูดถึงสาเหตุที่ผมหมดสติได้ แต่ผมคิดว่าสมองของผมหยุดทำงานไปแล้ว มันมากเกินไป”
สำหรับแบรดลีย์ การหมดไฟในการทำงานนั้นเกิดจากความเครียดภายนอกมากกว่าการวิ่งจริง ๆ ตอนนี้เธอรู้แล้ว เธอจึงพยายามควบคุมความรู้สึก "อยากเอาปืนจ่อหลัง" โดยลดความต้องการที่จะทำให้คนอื่นพอใจและดูแลร่างกายของตัวเอง
แซลลี แมคราย นักวิ่งอัลตราแมราอีกคนหนึ่งกล่าวว่า การหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟและการฝึกซ้อมมากเกินไปมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืน เธอเริ่มทำงานตั้งแต่อายุ 15 ปี และไม่นานก็ตระหนักว่าชีวิตไม่ได้มีแค่การทำงานหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่นับถอยหลังสู่การเกษียณอายุ
ความเครียดทางอารมณ์ในชีวิตอาจทำให้ผู้วิ่งหมดแรงระหว่างการฝึกซ้อมได้ ภาพ: Women Running
“บริบทมีความสำคัญมากในการรับมือกับภาวะหมดไฟ” McRae กล่าว “เป้าหมายของฉันในแต่ละปีคือค้นหาความมหัศจรรย์ ความสวยงาม และความสุขในสิ่งที่ทำ เพราะนั่นคือหน้าที่การงานของฉัน แต่ก็เป็นชีวิตของฉันด้วย และฉันเชื่อจริงๆ ว่าเราต้องพักผ่อนบ้าง มันต้องเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติของเรา ไม่ว่าจะเป็นการไปพักร้อนหรือแค่พักผ่อนอยู่บ้านเป็นประจำ”
การพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป คือการเตือนตัวเองว่าทุกคนต่างกัน ความเครียดมากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งอาจส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่าง
แอ็บบ็อตส์กล่าวว่า “เมื่อคุณฝึกซ้อมมากเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์แปรปรวนและนอนไม่หลับ มีสองอย่างที่โดดเด่นคือคุณเหนื่อยล้าแต่ไม่สามารถนอนหลับได้ และอีกสิ่งหนึ่งคือความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า” เมื่อร่างกายของคุณเครียดเป็นเวลานานจนเคมีเปลี่ยนไป ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะเริ่มพังทลาย
นอกจากนี้ คุณไม่เคยเห็นประวัติของบุคคลใดบุคคลหนึ่งบนโซเชียลมีเดียเลย “ฉันรู้ว่าโซเชียลมีเดียทำให้นักวิ่งอัลตรามาราธอนดูเหมือนว่าพวกเขากำลังวิ่ง 40 ไมล์ทุกวันและวิ่ง 100 ไมล์ทุกสุดสัปดาห์” McRae กล่าว “และนั่นมันบ้ามาก คุณต้องฟังร่างกายของคุณ” นักวิ่งจำเป็นต้องพักผ่อนเมื่อตื่นนอนและไม่รู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ รวมถึงเมื่อตื่นนอนแล้วรู้สึกปวดเมื่อยหรือเหนื่อยล้า
วิธีการแก้ไข
แซนดี้ ไนพาเวอร์ นักวิ่งอัลตรามาราธอนระดับแนวหน้าและโค้ชวิ่งต้องการให้นักวิ่งใส่ใจกับความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น และใส่ใจกับตัวเลขหรือสิ่งที่ผู้อื่นทำน้อยลง
“ฉันต้องพูดคุยอย่างตรงไปตรงมากับผู้เล่นของฉัน” Nypaver กล่าว “ฉันต้องการให้พวกเขารู้สึกว่าสามารถบอกฉันได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร เพราะบางครั้งพวกเขาคิดว่าต้องยึดตามแผนการฝึกซ้อมประจำสัปดาห์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม แต่แผนการนั้นไม่มีการกำหนดตายตัวและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความรู้สึกของคุณ บางสัปดาห์คุณอาจรู้สึกดีและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเลย ในขณะที่บางสัปดาห์คุณอาจต้องทำลายแผนและทำอย่างอื่น”
Nypaver กล่าวว่าแม้แต่ในระดับสูงสุด การฝึกซ้อมและการฟื้นฟูร่างกายก็แตกต่างกันไปในแต่ละคน “สิ่งหนึ่งที่นักวิ่งหลายคนเข้าใจได้ยากก็คือ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกปวดเมื่อยอีกต่อไปแล้ว แต่คุณก็ไม่ได้ฟื้นตัว มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งต่างๆ ยังคงเกิดขึ้นในร่างกายของคุณนานถึงสี่สัปดาห์หลังการแข่งขันบางรายการ ขึ้นอยู่กับระยะทาง”
บางครั้งการจะบอกว่าอาการปวดหายไปแล้วอาจเป็นเรื่องยาก การโน้มน้าวให้ผู้วิ่งเชื่อว่าพวกเขาต้องค่อยเป็นค่อยไป แม้ว่าอาการปวดจะหายแล้วก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่หลังจากออกกำลังกายหนักๆ และก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ผู้วิ่งมักจะไม่พูดว่า "ฉันอยากจริงๆ ว่าฉันไม่ได้พักผ่อนมากขนาดนี้" ส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมคือการฟื้นฟูร่างกาย
โค้ช Nypaver หยุดพัก โดยเธอบอกว่าการพักผ่อนก็เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬาเช่นกัน ภาพ: Instagram / sandinypaver
“และที่สำคัญคือต้องผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับตัวเอง เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่มักถูกบอกให้ทำอะไรให้มากขึ้นอยู่เสมอ” Nypaver กล่าว “ฉันหวังว่าเราจะมุ่งเน้นที่ตัวเองแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่ต้องทำให้มากขึ้นอยู่เสมอ หลายคนต้องการผ่อนคลายมากขึ้น เครียดน้อยลง มีความสุขมากขึ้น และสนุกกับชีวิต เราต้องมุ่งเน้นที่สิ่งนั้นแทนที่จะพยายามทำมากเกินไป นั่นเป็นสิ่งที่ฉันต่อสู้ดิ้นรนมาตลอด”
เมื่อคุณถึงขั้นหมดแรงหลังจากฝึกซ้อมหนักเกินไปเป็นเวลานาน การพักผ่อนเป็นเวลานานเป็นวิธีเดียวที่ร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้ “เมื่อคุณฝึกซ้อมหนักเกินไปแล้ว คุณต้องหยุดฝึกซ้อม” แอ็บบ็อตส์เน้นย้ำ “บางคนอาจลดปริมาณการฝึกลงอย่างมาก คุณต้องพักผ่อนเป็นเวลานาน”
การพักผ่อนไม่ได้ทำให้รู้สึกเซ็กซี่แต่อย่างใด การพักผ่อนไม่ได้ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่การพักผ่อนเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานที่ต่อเนื่องและชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
ฮ่องซุ้ย (ตามข่าว จากนอก )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)