การเล่นฮูล่าฮูปช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

(หนังสือพิมพ์แดนตรี) - การเล่นฮูล่าฮูปเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยให้ข้อต่อบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลังทำงานได้ดี การออกกำลังกายนี้ช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะบริเวณเอวและสะโพก

ต่อไปนี้คือประโยชน์ 6 ข้อที่การเล่นฮูล่าฮูปสามารถมอบให้คุณได้:

ปรับปรุงสุขภาพ

กระทรวงสาธารณสุข และบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์

การเล่นฮูล่าฮูปเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สนุกและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในตารางออกกำลังกายของคุณได้

การออกกำลังกายรูปแบบนี้มีประโยชน์หลายประการ เช่น:

- ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

- ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

- ลดความเครียด

มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่

สำหรับผู้หญิง การเล่นฮูล่าฮูปเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้

จากผลการศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ หลายชิ้น พบว่าผู้หญิงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 165 แคลอรี่จากการเล่นฮูล่าฮูปเป็นเวลา 30 นาที ในขณะที่ผู้ชายสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่

การใช้พลังงานในลักษณะนี้ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ เช่น การเต้นรำ การเดิน เป็นต้น

ลดไขมันบริเวณเอวและสะโพก

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 ได้ประเมินประโยชน์ที่อาจได้รับจากการออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปเป็นเวลาหกสัปดาห์โดยเพิ่มน้ำหนักเข้าไป สำหรับผู้หญิง

การเล่นฮูล่าฮูปเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมและทำให้หน้าท้องดูเพรียวบางลง (ภาพ: Getty)

หลังจากผ่านไปหกสัปดาห์ นักวิจัยพบว่าผู้หญิง 13 คนที่เข้าร่วมการศึกษา สามารถลดไขมันบริเวณเอวและสะโพกได้หลายเซนติเมตร

โดยรวมแล้ว ผู้หญิงที่เข้าร่วมการศึกษาครั้งนี้สามารถลดขนาดรอบเอวลงได้เฉลี่ย 3.4 เซนติเมตร และรอบสะโพกลงได้เฉลี่ย 1.4 เซนติเมตร

ลดไขมันหน้าท้อง

การศึกษาในปี 2019 เปรียบเทียบประโยชน์ของการเล่นฮูล่าฮูปแบบมีน้ำหนักกับการเดินสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้เข้าร่วม 53 คน เล่นฮูล่าฮูปเฉลี่ยวันละ 12.8 นาที หรือเดิน 9,986 ก้าวต่อวัน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ และยังลดไขมันบริเวณเอวได้อีกหลายเซนติเมตร เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยการเดิน

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การเล่นฮูล่าฮูปต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อทรงตัวให้ห่วงอยู่บนสะโพก เนื่องจากกิจกรรมนี้ต้องใช้การทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

ผลการศึกษาในปี 2019 ระบุว่า ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปมีมวลกล้ามเนื้อช่วงบนมากกว่าผู้ที่เดินออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ

มีการศึกษาในปี 2016 เพื่อสำรวจความตั้งใจในการออกกำลังกายในอนาคตของผู้หญิงอายุ 18 ถึง 45 ปี หลังจากทำกิจกรรมฮูล่าฮูปหรือเดินเป็นเวลา 30 นาที

เมื่อสิ้นสุดการศึกษา นักวิจัยพบว่าผู้หญิงในกลุ่มที่เล่นฮูล่าฮูปได้ระบุว่าพวกเธอตั้งใจที่จะออกกำลังกายอย่างหนักขึ้นในอนาคต

โรงพยาบาลวินเมคระบุว่า การออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับ กีฬา ทุกประเภท การฝึกฝนจำเป็นต้องทำอย่างถูกหลักวิทยาศาสตร์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ หลายคนกังวลว่าการเล่นฮูล่าฮูปบ่อยๆ อาจทำลายรังไข่ ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ในอนาคต หรือแม้กระทั่งทำให้เป็นหมัน... แต่ความกังวลนี้ไม่มีมูลความจริงทางวิทยาศาสตร์เลย

อย่างที่คุณเห็น การเล่นฮูล่าฮูปมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภท คุณควรเล่นฮูล่าฮูปด้วยความเข้มข้นปานกลางและในระยะเวลาที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่อาจเกิดขึ้นได้

หลายคนกังวลว่าการเล่นฮูล่าฮูปอาจทำลายรังไข่ ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือทำให้เป็นหมันได้ แต่เรื่องนี้ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับเลย การเล่นฮูล่าฮูปส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อภายนอกหน้าท้องเท่านั้น ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อรังไข่ซึ่งเป็นอวัยวะสืบพันธุ์ภายในแต่อย่างใด

คุณควรฝึกเล่นฮูล่าฮูปประมาณ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร และควรหลีกเลี่ยงการฝึกนานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง และไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน อย่าหมุนฮูล่าฮูปเร็วเกินไป การหมุนด้วยความเร็วที่ช้าและสม่ำเสมอจะให้ผลดีกว่า

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm