ประโยชน์ที่ไม่คาดคิดจากการถอนหายใจ

การถอนหายใจไม่ใช่แค่สัญญาณของความเหนื่อยล้าหรือเบื่อหน่าย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเป็นวิธีของร่างกายที่ 'เตือน' ให้คุณหายใจเข้าลึกๆ มากขึ้น

หากคุณหายใจตื้นๆ เป็นประจำ กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหน้าอกอาจต้องทำงานหนักเกินไปเพื่อรองรับการหายใจ ส่งผลให้เกิดอาการปวดและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามที่ Channel NewsAsia (CNA) ระบุ

ศูนย์ควบคุมระบบหายใจ ซึ่งตั้งอยู่ในเมดัลลาออบลองกาตาของสมอง ทำหน้าที่ควบคุมการหายใจของเราโดยอัตโนมัติ โดยอาศัยสัญญาณจากเซ็นเซอร์เกี่ยวกับคาร์บอนไดออกไซด์ ออกซิเจน และระดับ pH ในเลือด หากการหายใจผิดปกติ ร่างกายอาจตอบสนองด้วยการถอนหายใจลึกๆ

การถอนหายใจช่วยให้การหายใจดีขึ้น

ภาพ: AI

การหายใจตื้นๆ ซึ่งมักเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล หรือพฤติกรรมที่ไม่ดี จะเพิ่มความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การกระตุ้นศูนย์ควบคุมการหายใจ บังคับให้เราหายใจเข้าลึกๆ เพื่อปรับสมดุล นั่นคือเหตุผลที่เราถอนหายใจ การหายใจตื้นๆ อย่างรวดเร็วนั้นไม่ดี เพราะอาจทำให้เลือดมีสภาพเป็นด่าง ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง และรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า

การหายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับการหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ จะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวของปอด ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซ และกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการยุบตัวของถุงลมและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของปอด พร้อมทั้งปรับสมดุลระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ตามความจำเป็น โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราถอนหายใจโดยไม่รู้ตัวประมาณ 12 ครั้งต่อชั่วโมงขณะที่ตื่น

การถอนหายใจยังกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และปรับปรุงการย่อยอาหาร ระบบประสาทนี้ทำหน้าที่เป็น "นักบินอัตโนมัติ" ของร่างกาย ควบคุมการทำงานที่สำคัญต่างๆ โดยไม่ต้องอาศัยการควบคุมด้วยสติของเรา

อย่างไรก็ตาม การถอนหายใจแตกต่างจากการหายใจเข้าลึก ๆ อย่างต่อเนื่อง โดยปกติแล้วการถอนหายใจจะเป็นการหายใจโดยไม่รู้ตัว โดยหายใจออกยาวขึ้นและใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของปอด ในทางกลับกัน การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างต่อเนื่องจะถูกควบคุมโดยเปลือกสมอง เร็วกว่า และใช้กล้ามเนื้อหายใจอย่างกระตือรือร้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกหายใจแบบกระบังลมแทนที่จะขยายหน้าอกเพียงอย่างเดียวเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างแท้จริง

เทคนิคการหายใจที่แนะนำอย่างหนึ่งคือการหายใจแบบวนรอบ: หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกจนปอดเต็ม หายใจเข้าอีกครั้งเพื่อขยายปอดให้เต็มที่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากจนหมดลมหายใจ ทำซ้ำวันละ 5 นาที จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดอัตราการหายใจได้

แทนที่จะพยายามใช้เทคนิคที่ซับซ้อน ลองเน้นการหายใจอย่างถูกต้องด้วยกะบังลม หายใจเข้า-ออกช้าๆ ลึกๆ ตลอดวัน และหายใจออกยาวๆ เน้นการหายใจออกมากกว่าการพยายามสูดอากาศเข้าให้ได้มากที่สุด

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm