ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการถอนหายใจ

การถอนหายใจไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของความเหนื่อยล้าหรือความเบื่อหน่ายเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มันอาจเป็นวิธีที่ร่างกาย "เตือน" ให้คุณหายใจลึกๆ ก็ได้

จากข้อมูลของ Channel NewsAsia (CNA) ระบุว่า หากคุณหายใจตื้นบ่อยๆ กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหน้าอกอาจทำงานหนักเกินไปเพื่อช่วยในการหายใจ ส่งผลให้เกิดอาการปวดและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา

ศูนย์ควบคุมการหายใจซึ่งตั้งอยู่ในส่วนเมดุลลาออบลองกาตาของสมอง จะควบคุมการหายใจของเราโดยอัตโนมัติตามสัญญาณจากเซ็นเซอร์เกี่ยวกับระดับคาร์บอนไดออกไซด์ ออกซิเจน และค่า pH ของเลือด หากการหายใจไม่สม่ำเสมอ ร่างกายอาจตอบสนองด้วยการถอนหายใจยาวและลึก

การถอนหายใจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

การหายใจตื้นๆ ซึ่งมักเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล หรือนิสัยที่ไม่ดี จะทำให้ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นศูนย์ควบคุมการหายใจ ทำให้เราต้องหายใจลึกขึ้นเพื่อปรับสมดุล นั่นคือเหตุผลที่เราถอนหายใจ การหายใจเร็วและตื้นไม่ดี เพราะอาจทำให้เลือดเป็นด่างมากขึ้น ส่งผลให้เวียนศีรษะ หน้ามืด และรู้สึกชาที่มือและเท้า

การหายใจลึกๆ โดยหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ จะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวของปอด ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซ และกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการยุบตัวของถุงลมและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของปอด พร้อมทั้งปรับสมดุลระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ตามความจำเป็น โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราจะถอนหายใจโดยไม่รู้ตัวประมาณ 12 ครั้งต่อชั่วโมงขณะตื่นอยู่

การถอนหายใจยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ระบบประสาทนี้ทำหน้าที่เหมือน "ระบบควบคุมอัตโนมัติ" ของร่างกาย ควบคุมการทำงานที่สำคัญต่างๆ ที่เราไม่ได้ควบคุมอย่างมีสติ

อย่างไรก็ตาม การถอนหายใจนั้นแตกต่างจากการหายใจลึกๆ อย่างตั้งใจ การถอนหายใจมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว มีการหายใจออกที่ยาวกว่า และใช้ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของปอด ในทางกลับกัน การหายใจลึกๆ อย่างตั้งใจนั้นถูกควบคุมโดยสมองส่วนคอร์เทกซ์ เร็วกว่า และใช้กล้ามเนื้อระบบหายใจอย่างกระตือรือร้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกการหายใจโดยใช้กระบังลมมากกว่าการแค่พองหน้าอกขณะหายใจลึกๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างแท้จริง

เทคนิคการหายใจที่แนะนำอย่างหนึ่งคือการหายใจแบบวนซ้ำ: หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกจนปอดเต็ม หายใจเข้าอีกครั้งเพื่อขยายปอดให้เต็มที่ แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปากจนอากาศหมด ทำซ้ำแบบนี้วันละ 5 นาที จะช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นและลดอัตราการหายใจได้

แทนที่จะพยายามใช้เทคนิคที่ซับซ้อน ให้เน้นที่การหายใจโดยใช้กระบังลมอย่างถูกต้อง สร้าง "ช่วงพักหายใจ" ตลอดทั้งวัน ด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ และหายใจออกยาวๆ เน้นการหายใจออกมากกว่าการพยายามหายใจเข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm