ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า

การเดินประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในตอนเช้า ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง ลดอาการปวดข้อ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และปกป้องกระดูก

การเดินสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด หลังจากเดินหนึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น มีสมาธิดีขึ้น และยังดีต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย

ลดอาการปวดข้อ

การออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น การเดินและการวิ่ง สามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวได้ ประโยชน์นี้มาจากการที่มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ใช้งานหนัก และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อให้แข็งแรงขึ้น

ในปี 2019 มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินในกลุ่มคนอายุต่ำกว่า 49 ปี จำนวนกว่า 1,500 คนที่มีอาการปวดข้อบริเวณขา ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เดินสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมง มีแนวโน้มที่จะไม่มีความพิการในอีกสี่ปีต่อมามากกว่า

เพิ่มพลังงานของคุณ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน จากการศึกษาในปี 2010 โดยมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้งเป็นเวลา 20 นาที มีพลังงานมากกว่าผู้ที่เดินในร่มเป็นเวลา 20 นาที

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย (สหรัฐอเมริกา) ยังได้แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่นอนไม่เพียงพอที่เดินขึ้นบันไดเป็นเวลา 10 นาที จะรู้สึกตื่นตัวเร็วกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย

การเดินสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเป็นประโยชน์ต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ภาพ: Freepik

กระชับกล้ามเนื้อ

การเดินเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย ดังนั้นคนที่เดินเป็นประจำมักจะมีกล้ามเนื้อที่กระชับขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวม เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงพอ แรงกดจากน้ำหนักตัวก็จะถูกถ่ายโอนจากข้อต่อไปยังกล้ามเนื้อด้วย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว การขึ้นบันได การเดินขึ้นลงเนิน หรือการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบปรับความชันก็มีประโยชน์เช่นกัน

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การออกกำลังกายระหว่างวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ การศึกษาในปี 2019 โดยมหาวิทยาลัยโคโลราโดและมหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การเดินเป็นประจำทุกวันส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและความเครียดได้

ปกป้องกระดูก

การเดินส่งผลโดยตรงต่อกระดูกบริเวณขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกได้ จากการศึกษาในปี 2022 โดยมหาวิทยาลัยฉางชุนนอร์มอล (ประเทศจีน) ที่ทำการวิจัยกับสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนกว่า 200 คน พบว่าการเดินเร็วเป็นระยะเวลานานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าทุกคนควรเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

เพื่อให้ตื่นเช้าขึ้นและเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าได้ คุณควรปรับเวลานอนและจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ ขณะเดินกลางแจ้ง พยายามรักษาส 자세ที่ดี ดื่มน้ำก่อนเดิน และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปขณะออกกำลังกาย อย่าเดินทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะการออกกำลังกายอาจรบกวนการไหลเวียนของน้ำย่อย ทำให้การย่อยอาหารช้าลง

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยความเร็วปานกลางและค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ ส่วนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถเดินเร็วในตอนเช้าเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

หุยเหมิน (อ้างอิงจาก Prevention, Healthline, WebMD )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html