เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: ทำไมการกินเฝอไก่ช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการป่วยได้เร็วขึ้น?; รูปแบบการหายใจขณะนอนหลับอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาเกี่ยวกับปอด; ควรทำอย่างไรเมื่อคุณจำไม่ได้ว่าได้ทานยาแล้วหรือยัง?...

วิธีการรับประทานผักแบบพิเศษสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

ความดันโลหิตสูงเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ฆาตกรเงียบ" โดย 20% ของผู้ป่วยไม่รู้ตัวว่าตนเองเป็นโรคนี้

โชคดีที่คุณสามารถตรวจสอบความดันโลหิตได้ง่ายๆ ที่บ้าน และมีหลายวิธีที่จะลดความดันโลหิตลงได้ด้วยวิธี ธรรมชาติ ความดันโลหิตสูง หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต เช่น โรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นจึงควรตรวจสอบความดันโลหิตของคุณทุกวัน

นี่คือ 4 เคล็ดลับจากไชลา คาโดแกน นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เพื่อช่วยลดความดันโลหิต รวมถึงเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากที่คุณควรนำไปใช้เมื่อรับประทานผัก

ควรหลีกเลี่ยงการปรุงผักจนสุกเกินไป เพื่อรักษาสารแมกนีเซียมไว้ให้มากที่สุด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต

เพิ่มปริมาณการบริโภคแมกนีเซียม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ควรเสริมหากคุณพยายามลดความดันโลหิต เนื่องจากช่วยควบคุมระดับเกลือและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสององค์ประกอบที่มีผลต่อความดันโลหิตอย่างมาก

นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิตได้ เนื่องจากสามารถส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตก็จะลดลง อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม อะโวคาโด กล้วย ช็อกโกแลตดำ ถั่วต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง และปลา

เคล็ดลับที่มีประโยชน์เมื่อรับประทานผัก: อย่าปรุงผักจนสุกเกินไป เพื่อรักษาสารอาหารแมกนีเซียมไว้ให้มากที่สุด ผักใบเขียวเข้มทุกชนิดมีคลอโรฟิลล์ ซึ่งแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญ การปรุงผักจนสุกเกินไปจนสีเขียวสดใสหายไป หมายความว่าแมกนีเซียมถูกกำจัดออกไปแล้ว คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพของ บทความนี้ ซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 25 ตุลาคม

ทำไมการกินเฝอไก่จึงช่วยให้หายป่วยได้เร็วขึ้น?

ดร. โคลบี ทีแมน นักโภชนาการและรองศาสตราจารย์ประจำภาควิชา วิทยาศาสตร์ สุขภาพและกีฬา มหาวิทยาลัยเดย์ตัน (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า ความอบอุ่นของน้ำซุปและรสชาติเข้มข้นกลมกล่อมของไก่ ผัก และเส้นก๋วยเตี๋ยวมีประโยชน์อย่างมาก

เฝอไก่เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมที่สุดในเวียดนาม

จากการศึกษาพบว่ารสชาติมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสรรพคุณในการรักษาของเฝอไก่ แพทย์สังเกตเห็นว่าผู้ป่วยที่มีอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจส่วนบนมักจะรับประทานอาหารน้อยลงหรือไม่รับประทานเลยอย่างกะทันหัน เนื่องจากอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันทำให้เกิดการอักเสบซึ่งอาจลดความอยากอาหารได้

สิ่งนี้จะนำไปสู่การได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัว

แต่หลักฐานชี้ให้เห็นว่า "รสชาติเนื้อ" ในน้ำซุปไก่ อาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกหิวมากขึ้นหลังจากได้ลิ้มรสน้ำซุปไก่เป็นครั้งแรก รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าเว็บสุขภาพ ในวันที่ 25 ตุลาคม

รูปแบบการหายใจขณะนอนหลับอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาเกี่ยวกับปอด

เมื่อคุณหลับ การหายใจของคุณจะช้าลง จำนวนครั้งของการหายใจต่อนาทีเรียกว่าอัตราการหายใจ อัตราการหายใจที่เร็วหรือช้ากว่าปกติอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงความผิดปกติในปอด

ในระหว่างการนอนหลับ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะชะลอตัวลง ดังนั้นทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจจึงช้ากว่าตอนตื่น นอกจากนี้ ความดันโลหิตจะลดลง และกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและเริ่มกระบวนการฟื้นตัว

รูปแบบการหายใจที่ผิดปกติขณะนอนหลับเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาเกี่ยวกับปอด

ในเรื่องการหายใจ อัตราการหายใจควรลดลงและคงที่ตลอดทั้งคืน การหายใจที่เร็วหรือช้ากว่าปกติไม่ใช่เรื่องดี ตัวอย่างเช่น อัตราการหายใจเฉลี่ยอยู่ที่ 15 ครั้งต่อนาที หากเพิ่มขึ้นเป็น 19 ครั้งต่อนาที อาจบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่

มูลนิธิการนอนหลับแห่งอเมริกา (American Sleep Foundation) ระบุว่า ผู้ใหญ่สามารถหายใจได้ 12-20 ครั้งต่อนาที การหายใจมากถึง 28 ครั้งต่อนาทียังถือว่าปลอดภัย อุปกรณ์บางอย่าง เช่น สมาร์ทวอทช์ สามารถติดตามอัตราการหายใจขณะนอนหลับได้

การหายใจเร็วหรือช้าผิดปกติอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับหวัด การติดเชื้อ หรือผลข้างเคียงจากยา ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น การหายใจที่ไม่คงที่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm