เคล็ดลับการกินเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ทำไมการกินไก่เฝอจึงช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว? การหายใจขณะหลับเตือนถึงความไม่เสถียรของปอด ? จะทำอย่างไรเมื่อคุณจำไม่ได้ว่ากินยาหรือไม่?...

วิธีรับประทานผักแบบเฉพาะตัวเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงถูกขนานนามว่าเป็น “ฆาตกรเงียบ” โดยผู้ป่วยร้อยละ 20 ไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคนี้

โชคดีที่คุณสามารถตรวจวัดความดันโลหิตได้ง่ายๆ ที่บ้าน และมีหลายวิธีที่จะลดความดันโลหิต ตาม ธรรมชาติ ความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองที่ร้ายแรงถึงชีวิตได้ ดังนั้นการควบคุมความดันโลหิตเป็นประจำทุกวันจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

นี่คือคุณไชลา คาโดแกน นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ที่จะมาแนะนำ 4 เคล็ดลับช่วยลดความดันโลหิต รวมถึงเคล็ดลับดีๆ ในการรับประทานผักที่คุณควรนำไปปฏิบัติ

อย่าปรุงผักนานเกินไปเพื่อรักษาแมกนีเซียมไว้ให้ได้มากที่สุด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต

รับแมกนีเซียมให้มากขึ้น แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอย่างยิ่งที่ควรเสริมหากคุณกำลังพยายามลดความดันโลหิต เพราะแมกนีเซียมมีความสามารถในการควบคุมทั้งระดับเกลือและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบสองอย่างที่มีผลต่อความดันโลหิตอย่างมาก

นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีความสามารถในการลดความดันโลหิต เนื่องจากแมกนีเซียมสามารถเพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตก็จะลดลง อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม อะโวคาโด กล้วย ช็อกโกแลตดำ ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง และปลา

เคล็ดลับดีๆ สำหรับการกินผัก: อย่าปรุงผักให้สุกเกินไปเพื่อคงไว้ซึ่งแมกนีเซียมให้ได้มากที่สุด ผักใบเขียวเข้มทุกชนิดมีคลอโรฟิลล์ ซึ่งแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบหลัก การปรุงผักจนผักไม่เขียวสดอีกต่อไป หมายความว่าแมกนีเซียมถูกกำจัดออกไปแล้ว ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 25 ตุลาคม

ทำไมการกินไก่เฝอจึงช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว?

ดร. โคลบี้ ทีแมน นักโภชนาการ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชา วิทยาศาสตร์ สุขภาพและกีฬา มหาวิทยาลัยเดย์ตัน (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า รสชาติน้ำซุปที่อบอุ่นและรสชาติที่เข้มข้นอร่อยของไก่ ผัก และเฝอ ล้วนดีเยี่ยม

ไก่เฝอเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมในเวียดนาม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ารสชาติมีความสำคัญต่อสรรพคุณทางยาของเฝอไก่ แพทย์สังเกตเห็นว่าผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจส่วนบนมักเริ่มรับประทานอาหารน้อยลงหรือไม่รับประทานเลยอย่างกะทันหัน เนื่องจากอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันจะทำให้เกิดการอักเสบซึ่งอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง

จะส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอและส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัว

แต่หลักฐานชี้ให้เห็นว่ารสชาติ "เนื้อ" ของน้ำซุปไก่อาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกหิวมากขึ้นหลังจากได้ลิ้มรสน้ำซุปไก่เป็นครั้งแรก บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ตุลาคม

การหายใจขณะหลับเตือนถึงความไม่เสถียรของปอด

เมื่อคุณหลับ การหายใจของคุณจะช้าลง จำนวนครั้งที่คุณหายใจเข้าต่อนาทีเรียกว่าอัตราการหายใจของคุณ หากการหายใจของคุณเร็วหรือช้ากว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับปอดของคุณ

การเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงเมื่อคุณนอนหลับ ส่งผลให้ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจช้าลงกว่าตอนตื่น ความดันโลหิตก็ลดลงเช่นกัน กล้ามเนื้อของคุณก็จะผ่อนคลายและเริ่มกระบวนการฟื้นฟู

การหายใจผิดปกติขณะนอนหลับเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาปอด

การหายใจจะทำให้อัตราการหายใจของคุณช้าลงและคงที่ตลอดทั้งคืน การหายใจเร็วหรือช้ากว่าปกติไม่ดี ยกตัวอย่างเช่น อัตราการหายใจของคนทั่วไปอยู่ที่ 15 ครั้งต่อนาที การเพิ่มขึ้นเป็น 19 ครั้งต่อนาทีเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพเบื้องต้น

มูลนิธิการนอนหลับแห่งอเมริกา (American Sleep Foundation) ระบุว่าผู้ใหญ่สามารถหายใจได้ 12-20 ครั้งต่อนาที การหายใจสูงสุด 28 ครั้งต่อนาทียังถือว่าปลอดภัย อุปกรณ์บางอย่าง เช่น สมาร์ทวอทช์ สามารถติดตามการหายใจขณะนอนหลับได้จริง

การหายใจเร็วหรือช้าผิดปกติอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับหวัด การติดเชื้อ หรือผลข้างเคียงของยา ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น การหายใจไม่คงที่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่น่ากังวล เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm