Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ

Báo Thanh niênBáo Thanh niên15/10/2023


ภาวะอันตรายนี้หากไม่ได้รับการควบคุมอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้ เช่น อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

โชคดีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ในตอนเช้าด้วยอาหารเช้า ตามที่ดร. ซุนนี ปาเทล ผู้ก่อตั้ง Dish Dash Deets ศูนย์ดูแลสุขภาพของอังกฤษที่ได้รับรางวัลกล่าว ตามรายงานของ Express

แพทย์ท่านนี้กล่าวว่า: อาหารเช้าเพื่อลดความดันโลหิตจะเน้นไปที่อาหารที่มีโซเดียมต่ำ มีโพแทสเซียมสูง และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 1.

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นอาวุธที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือดและลดความต้านทานในหลอดเลือด จึงช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

ดร.ซุนนีแนะนำให้ใส่กล้วยหรือผลเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ลงในชามข้าวโอ๊ตของคุณเพื่อรับโพแทสเซียมเพิ่มเติม

โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยการขยายผนังหลอดเลือด ทำให้ความดันในหลอดเลือดลดลง

นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยปกป้องหลอดเลือดจากความเสียหายและการอักเสบ ส่งผลให้ควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น

2. โยเกิร์ตไร้น้ำตาลหรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง

โยเกิร์ตช่วยเพิ่มโปรตีนและลดปริมาณโซเดียม โซเดียมส่วนเกินที่พบในเกลือ เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ตยังช่วยลดความรู้สึกอิ่มและควบคุมน้ำหนักซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตอีกด้วย

ดร.ซุนนียังแนะนำให้ผสมโยเกิร์ตกับผลไม้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้มีสุขภาพดีอีกด้วย

3. ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชทั้งเมล็ดมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยชะลอและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ดร.ซุนนีแนะนำให้เลือกธัญพืชทั้งเมล็ดที่มีน้ำตาลต่ำ เกลือต่ำ และมีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 2.

อาหารเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตเน้นอาหารที่มีโซเดียมต่ำ โพแทสเซียมสูง และส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวม

4. ไข่

ไข่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มผัก มะเขือเทศ หรือพริกหยวกลงในเมนูนี้เพื่อเสริมไฟเบอร์ได้อีกด้วย

5. ขนมปังดำและอะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและมีไขมันดี

ไขมันประเภทนี้สามารถช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบในหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงได้ ดร.ซุนนีกล่าว

6. ขนมปังไรย์กับเนยถั่ว

การผสมผสานกันนี้สามารถให้ไฟเบอร์ ไขมันดี และโปรตีนได้ ดร.ซุนนีอธิบาย

เขาตั้งข้อสังเกตว่า สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพแล้ว สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารเช้าควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จัดการความเครียด และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย

นอกจากนี้ แพทย์สรุปว่าจำเป็นต้องลดการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง ตามรายงานของ Express



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

ทุ่มเงินนับล้านเพื่อเรียนรู้การจัดดอกไม้ ค้นพบประสบการณ์ผูกพันในช่วงเทศกาลไหว้พระจันทร์
มีเนินดอกซิมสีม่วงอยู่บนฟ้าของซอนลา
หลงทางในการล่าเมฆที่ตาเสว่
ความงดงามของอ่าวฮาลองได้รับการยกย่องจาก UNESCO ให้เป็นมรดกโลกถึง 3 ครั้ง

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

;

รูป

;

ธุรกิจ

;

No videos available

เหตุการณ์ปัจจุบัน

;

ระบบการเมือง

;

ท้องถิ่น

;

ผลิตภัณฑ์

;