อยากเพิ่มความอดทน ควรกินอะไรก่อนวิ่ง?

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนวิ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย ตะคริว หรือน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างวิ่งอีกด้วย ดังนั้น โภชนาการก่อนวิ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

นักโภชนาการ การกีฬา แนะนำว่านักวิ่งควรรับประทานอาหารว่างประมาณ 30-90 นาทีก่อนวิ่ง เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่เหมาะมากก่อนออกไปจ็อกกิ้งตอนเช้า

ภาพประกอบ: AI

ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งควรทานอาหารว่างเบาๆ ดังต่อไปนี้:

กล้วย

กล้วยให้พลังงานอย่างรวดเร็วแก่ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และป้องกันตะคริวระหว่างการวิ่ง

กล้วยหอมหนึ่งลูกโดยเฉลี่ยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 27 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลธรรมชาติ แหล่งสารอาหารคุณภาพนี้ช่วยเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ โพแทสเซียมในกล้วยยังช่วยสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่งระยะไกลหรือแบบเข้มข้น

ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว

ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบซึ่งให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้นักวิ่งรักษาพลังงานได้ยาวนาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานขนมปังและเนยถั่วลิสงอย่างน้อย 60-90 นาทีก่อนวิ่งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยและดูดซึมสารอาหาร

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณภาพสูงที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีอย่างช้าๆ และต่อเนื่องตลอดการวิ่ง นักโภชนาการกีฬากล่าวว่าการรับประทานข้าวโอ๊ตก่อนวิ่งช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียและภาวะพลังงานลดลงระหว่างการวิ่ง

ดังนั้น ข้าวโอ๊ตจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งระยะไกลหรือผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้า ควรรับประทานข้าวโอ๊ตประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง เพื่อไม่ให้รู้สึกอิ่ม

โยเกิร์ต กรีก กับผลไม้

โยเกิร์ตกรีกผสมผลไม้สดเป็นของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อันที่จริง โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึงสองเท่า ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัวหลังการวิ่ง โยเกิร์ตกรีกเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วแต่ไม่รู้สึกหนักท้อง เพียงรับประทานก่อนวิ่ง 30 นาที ตามคำแนะนำของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm