เมื่อคุณรู้สึกเศร้า อย่ารีบหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา แต่ให้ปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปเพื่อเป็นการผ่อนคลาย - ภาพประกอบ
ใน โลก ยุคปัจจุบัน หลายคนรีบหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทันทีที่รู้สึกเบื่อ แม้จะเป็นเพียงแค่ 10 วินาทีก็ตาม แต่การต้องคอยจับตาดูโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลาอาจลดประสิทธิภาพในการทำงานลงได้ เพราะสมองไม่สามารถถูกรบกวนได้
เมื่อเรากำลังท่องโซเชียลมีเดียหรือกำลังทำงาน สมองของเราจะถูกบังคับให้จดจ่ออยู่กับข้อมูลที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้สมองเข้าสู่สภาวะวอกแวก ที่ทำให้จิตใจไม่จดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ในสภาวะนี้เองที่สมองสามารถทำงานต่างๆ ได้ เช่น การระดมความคิดเพื่อแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน
การเหม่อลอยไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป
หลายคนมักมองว่าการวอกแวกหรือการขาดสมาธิเป็นนิสัยที่ไม่ดีหรือเป็นสัญญาณของความขี้เกียจ แต่จากการวิจัยของทีมที่นำโดยศาสตราจารย์ซินอง จาง จากสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ พบว่าช่วงเวลาที่ขาดสมาธิสามารถช่วยให้สมองลดผลกระทบจากความเครียดได้
จากการสแกนสมองของผู้เข้าร่วมการศึกษาขณะที่พวกเขากำลังอยู่ในสภาวะที่จดจ่อหลังจากอดนอนมาระยะหนึ่ง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมีสมาธิวอกแวกมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อพวกเขามีสมาธิวอกแวก บริเวณในสมองที่เรียกว่า locus coeruleus (จุดสีน้ำเงิน) จะทำหน้าที่เป็นระบบเตือนภัย ช่วยให้พวกเขายังคงตื่นตัวโดยการปล่อยสารนอร์อะดรีนาลีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้สมองตื่นตัวและทำให้หลอดเลือดในสมองขยายตัว
เมื่อผู้เข้าร่วมเกิดสมาธิไม่ดี ระบบเตือนภัยนั้นจะปิดลงชั่วคราว ในขณะนั้น หลอดเลือดในสมองจะขยายตัว และการขยายตัวนั้นจะดันน้ำไขสันหลังที่อยู่รอบๆ ออกมา คล้ายกับการบีบลูกโป่งเพื่อปล่อยน้ำออก
บทบาทของน้ำไขสันหลัง
น้ำไขสันหลังโดยพื้นฐานแล้วเป็นของเหลวใสที่ล้อมรอบและเติมเต็มช่องว่างภายในสมอง ลองนึกภาพเหมือนน้ำในเครื่องล้างจาน ในขณะที่สมองทำงานตลอดทั้งวัน มันก็สร้างของเสียออกมาด้วย—เหมือนขยะในร้านอาหาร
ในระหว่างการนอนหลับลึก น้ำไขสันหลังจะไหลเวียนผ่านสมองและชะล้างของเสียออกไป คล้ายกับขั้นตอนการล้างน้ำในเครื่องล้างจาน หากคุณไม่นอนหลับ ขั้นตอนการล้างน้ำนั้นจะไม่ทำงาน และของเสียก็จะสะสมมากขึ้น
ดังนั้น สมองจึงเกิดภาวะ "สิ้นหวัง" และพยายามทำการขับของเสียออกอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณยังตื่นอยู่ ช่วงเวลานี้เองที่คุณเสียสมาธิไป เพราะสมองจะเสียสละความสนใจของคุณชั่วคราวเพื่อผลักดันของเหลวสำหรับชำระล้างออกมา
5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย
1. ทำกิจกรรมง่ายๆ ซ้ำๆ เช่น ทำสวนหรือถักไหมพรม: กิจกรรมเบาๆ ซ้ำๆ เช่น ทำสวน ถักไหมพรม หรือเดินเล่น สามารถช่วยลดภาระข้อมูลที่มากเกินไปของสมองได้ กลไกคือ เมื่อมือยุ่งอยู่กับงานที่ไม่ต้องใช้สมาธิสูง สมองก็จะมีพื้นที่มากขึ้นในการประมวลผลข้อมูลอย่างสร้างสรรค์
2. เปลี่ยนมุมมองความเบื่อหน่ายและการวอกแวกให้เป็นสัญญาณ: อย่ารีบหยิบโทรศัพท์ทุกครั้งที่รู้สึกเบื่อ แต่ให้มองว่าการวอกแวกเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพของสมองที่ช่วย "รีเซ็ต" ความสามารถในการจดจ่อของคุณ
3. เลือกหัวข้อที่มีความหมายเมื่อต้องการผ่อนคลายจิตใจ: การปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปอย่างมีจุดมุ่งหมาย เช่น การคิดถึงเป้าหมายระยะยาวหรือการจินตนาการถึงแผนการในอนาคต จะเป็นการกระตุ้นศูนย์วางแผนในสมอง ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการปล่อยให้จิตใจวอกแวกโดยสิ้นเชิง
4. วางโทรศัพท์ลง: วิธีง่ายๆ คือจำกัดการใช้โทรศัพท์ในช่วงพัก เมื่อไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ใช้ สมองจะถูกบังคับให้หาวิธีประมวลผลเวลาว่าง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกลไกการฟื้นฟูตามธรรมชาติ
5. บอกตัวเองว่าการถูกรบกวนสมาธิไม่ใช่ความขี้เกียจ: การถูกรบกวนสมาธิช่วยรีเซ็ตสมองเพื่อให้มีพื้นที่สำหรับการระดมความคิด เตือนตัวเองว่าการจ้องมองไปในอากาศไม่ใช่ "ความขี้เกียจ" มันเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญในการกำจัดและป้องกันปัญหาทางสมองในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจนี้ช่วยลดความรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไรเลย
จากการค้นพบใหม่ของ MIT การปล่อยให้จิตใจ "ล่องลอย" ไม่ได้ถูกมองว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดีอีกต่อไป แต่เป็นความต้องการทางสรีรวิทยาของสมองต่างหาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทุกคนควรสร้างช่วงเวลาที่เงียบสงบในระหว่างวันอย่างตั้งใจ แทนที่จะใช้เวลาว่างทุกช่วงไปกับการเล่นโทรศัพท์
ที่มา: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)