วันใหม่กับข่าวสารด้านสุขภาพ: ประโยชน์ดีๆ มากมายจากน้ำมันปลาโอเมก้า 3

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน: ผลการวิจัยที่น่าสนใจ! ดื่มโปรตีนผงกับนมหรือน้ำดีกว่ากัน? - เรื่องราวลับ : ความกังวลของวัยผู้ใหญ่ตอนต้น...

ผลดีเมื่อผู้สูงอายุดื่มน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

การวิจัยพบว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และการเสื่อมถอยทางสติปัญญาในผู้สูงอายุได้

การวิจัยยังพบว่าผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มีระดับกรดไขมัน DHA ต่ำกว่า บทวิจารณ์หนึ่งระบุว่าการเพิ่มการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA จะช่วยรักษาโครงสร้างของเซลล์สมอง

นอกจากนี้การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ยังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลาแคปซูลวันละ 1 แคปซูลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ภาพ : AI

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาสามารถป้องกันการอักเสบได้ อาการอักเสบเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

น้ำมันปลาอาจช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมลดอาการปวดเรื้อรังได้ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาช่วยลดอาการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ด้วย

ผู้สูงอายุที่มีกรดไขมัน DHA และ EPA ในเม็ดเลือดแดงในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามวัยน้อยลง โรคนี้เป็นโรคที่ทำให้สูญเสียการมองเห็นในคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน: ผลการค้นพบที่น่าสนใจ!

ทุกคนคุ้นเคยกับคำแนะนำที่ให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่การวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences ได้ค้นพบสิ่งที่แปลกประหลาด

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย (แคนาดา) ร่วมมือกับมหาวิทยาลัยวิกตอเรีย (ออสเตรเลีย) วิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับและผลลัพธ์ด้านสุขภาพของผู้คนเกือบ 5,000 คนใน 20 ประเทศจากอเมริกาเหนือ ยุโรป เอเชีย แอฟริกา และอเมริกาใต้

ผลลัพธ์พบว่าเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมของคุณอาจขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัย และจำนวนการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีแตกต่างกันไปในแต่ละ วัฒนธรรม

จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีในแต่ละประเทศ

ภาพ : AI

ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีการปรับคำแนะนำเรื่องการนอนหลับ ดร. สตีเวน ไฮน์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคมและวัฒนธรรมที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ซึ่งเป็นผู้เขียนร่วมกล่าว ไม่มีระยะเวลาการนอนหลับใดที่เหมาะสมกับทุกคน

การวิจัยพบว่าเวลาการนอนหลับเฉลี่ยแตกต่างกันมากในแต่ละประเทศ และความแตกต่างนี้มักจะมากกว่า 1.5 ชั่วโมง นอกจากนี้ ความแตกต่างเหล่านี้ยังเกิดขึ้นในทุกกลุ่มอายุ แม้กระทั่งในทารกและเด็ก โดยเฉพาะประเทศในเอเชียตะวันออกมีเวลาการนอนหลับสั้นกว่า โดยญี่ปุ่นมีเวลาการนอนหลับสั้นที่สุด เพียง 6 ชั่วโมง 18 นาที ขณะที่ประเทศในโอเชียเนียและยุโรปตะวันตกมีเวลาการนอนหลับนานกว่า ฝรั่งเศสเป็นประเทศที่มีจำนวนชั่วโมงการนอนหลับมากที่สุด โดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 52 นาที รองลงมาคือเนเธอร์แลนด์ นิวซีแลนด์ เบลเยียม และสหราชอาณาจักร ทั้งหมดนอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมง 30 นาที ออสเตรเลีย, แอฟริกาใต้, แคนาดา ประมาณ 7 ชั่วโมง 30 นาที; ประเทศจีน 7 ชั่วโมง 18 นาที; อินเดีย 7:15; อเมริกาและสิงคโปร์ ประมาณ 7 ชั่วโมง… เนื้อหาบทความถัดไปจะลง หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคมนี้ ครับ

ดื่มโปรตีนผงกับนมหรือน้ำดีกว่ากัน?

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหลายๆ คน โปรตีนผงได้กลายมาเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ในอาหารของพวกเขา โปรตีนผงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพราะสะดวกและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนทันทีหลังการออกกำลังกาย

บางคนแทนที่จะละลายผงโปรตีนกับน้ำ จะใช้ผสมกับนมแทน นมอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะเพิ่มปริมาณโปรตีนและรสชาติให้กับเครื่องดื่ม

อาหารเสริมนมและโปรตีนช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพ: AI

จริงๆ แล้วการใช้ผงโปรตีนเสริมกับนมหรือน้ำก็มีข้อดีข้อเสียในตัวอยู่แล้ว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยดังต่อไปนี้:

ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งระหว่างการผสมผงโปรตีนกับนมหรือน้ำคือจำนวนแคลอรี่ น้ำไม่มีแคลอรี่ จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาระดับแคลอรี่ให้อยู่ในระดับปกติ เมื่อผสมกับน้ำ ผู้ดื่มจะดูดซึมเฉพาะโปรตีนเท่านั้น โดยไม่เติมน้ำตาลหรือไขมัน ช่วยให้ควบคุมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในทางกลับกัน การผสมผงโปรตีนกับนมจะทำให้เครื่องดื่มมีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันสูงขึ้นอย่างมาก นมสดหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ ไขมัน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม และโปรตีน 8 กรัม ถึงจะเป็นนมพร่องมันเนย แต่ส่วนที่เพิ่มเข้ามาของนมก็ยังมีแคลอรี่มากกว่าน้ำอยู่ดี

หากใครกำลังมองหาวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนัก แคลอรี่เพิ่มเติมจากนมก็มีประโยชน์ แต่ถ้าหากพวกเขาสูญเสียไขมัน น้ำเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่า เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-dau-ca-omega-3-185250511002054804.htm