วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ: ประโยชน์อันยอดเยี่ยมของน้ำมันปลาโอเมก้า 3

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: คุณต้องนอนหลับกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน: ผลการวิจัยที่น่าสนใจ!; การดื่มโปรตีนผงกับนมหรือน้ำดีกว่ากัน?; เรื่องราวลับ: ความกังวลของวัยผู้ใหญ่ตอนต้น...

ผลดีเมื่อผู้สูงอายุดื่มน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

การวิจัยพบว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และความเสื่อมถอยทางสติปัญญาในผู้สูงอายุได้

งานวิจัยยังพบว่าผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์มีระดับกรดไขมัน DHA ต่ำกว่า งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA ช่วยรักษาโครงสร้างของเซลล์สมอง

นอกจากนี้การบริโภคน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ยังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลาหนึ่งแคปซูลต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ภาพ: AI

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาสามารถยับยั้งการอักเสบได้ การอักเสบเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

น้ำมันปลาอาจช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมลดอาการปวดเรื้อรังได้ หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าน้ำมันปลายังช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อีกด้วย

ผู้สูงอายุที่มีกรดไขมัน DHA และ EPA ในเม็ดเลือดแดงสูง มีความเสี่ยงต่อภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามวัย ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้สูญเสียการมองเห็นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ลด ลง บทความส่วนถัดไปจะอยู่ใน หัวข้อสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน: ผลการค้นพบที่น่าสนใจ!

ทุกคนคุ้นเคยกับคำแนะนำที่ให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่การวิจัยใหม่ซึ่งเพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences ได้ค้นพบสิ่งที่แปลกประหลาดอย่างหนึ่ง

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย (แคนาดา) ร่วมมือกับมหาวิทยาลัยวิกตอเรีย (ออสเตรเลีย) วิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับและผลลัพธ์ด้านสุขภาพของผู้คนเกือบ 5,000 คนใน 20 ประเทศจากอเมริกาเหนือ ยุโรป เอเชีย แอฟริกา และอเมริกาใต้

ผลการศึกษาพบว่าเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดของคุณอาจขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ และระยะเวลาการนอนหลับที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละ วัฒนธรรม

จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีในแต่ละประเทศ

ภาพ: AI

ผลการวิจัยใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนคำแนะนำเรื่องการนอนหลับ ดร. สตีเวน ไฮน์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคมและวัฒนธรรม มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ผู้ร่วมวิจัยกล่าว ไม่มีระยะเวลาการนอนหลับใดที่ตายตัวสำหรับทุกคน

การศึกษาพบว่าระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละประเทศ และความแตกต่างนี้มักมากกว่า 1.5 ชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น ความแตกต่างเหล่านี้ยังพบได้ในทุกกลุ่มอายุ แม้แต่ในทารกและเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประเทศในเอเชียตะวันออกมีระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นกว่า โดยญี่ปุ่นมีระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นที่สุด เพียง 6 ชั่วโมง 18 นาที ขณะเดียวกัน ประเทศในโอเชียเนียและยุโรปตะวันตกมีระยะเวลาการนอนหลับที่นานกว่า ฝรั่งเศสเป็นประเทศที่มีชั่วโมงการนอนหลับมากที่สุด โดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 52 นาที รองลงมาคือเนเธอร์แลนด์ นิวซีแลนด์ เบลเยียม และสหราชอาณาจักร ซึ่งมากกว่า 7 ชั่วโมง 30 นาที ออสเตรเลีย แอฟริกาใต้ และแคนาดา ประมาณ 7 ชั่วโมง 30 นาที จีน 7 ชั่วโมง 18 นาที อินเดีย 7 ชั่วโมง 15 นาที สหรัฐอเมริกาและสิงคโปร์ ประมาณ 7 ชั่วโมง เป็นต้น เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

ดื่มโปรตีนผงกับนมหรือน้ำดีกว่ากัน?

สำหรับนักออกกำลังกายหลายคน โปรตีนผงกลายเป็นส่วนสำคัญในอาหารของพวกเขาไปแล้ว โปรตีนผงเป็นที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายเพราะสะดวกและมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย

บางคนผสมผงโปรตีนกับนมแทนน้ำ นมอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนและรสชาติของเครื่องดื่ม

อาหารเสริมนมและโปรตีนช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพ: AI

อันที่จริงแล้ว การใช้โปรตีนผงกับนมหรือน้ำมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างการผสมผงโปรตีนกับนมหรือน้ำคือปริมาณแคลอรี่ น้ำไม่มีแคลอรี่เลย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมปริมาณแคลอรี่ เมื่อผสมกับน้ำ ผู้ดื่มจะดูดซึมเฉพาะโปรตีนเท่านั้น โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเพิ่ม ทำให้มีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหารมากขึ้น

ในทางตรงกันข้าม การผสมผงโปรตีนกับนมจะทำให้เครื่องดื่มมีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันสูงขึ้นอย่างมาก นมสดหนึ่งถ้วยมีแคลอรีประมาณ 150 แคลอรี ไขมัน 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม และโปรตีน 8 กรัม ถึงแม้จะเป็นนมพร่องมันเนย แต่นมที่เพิ่มมาอีกหน่วยบริโภคก็ยังมีแคลอรีมากกว่าน้ำเปล่า

หากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนัก แคลอรีส่วนเกินจากนมก็มีประโยชน์ แต่หากคุณกำลังพยายามลดไขมัน น้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-dau-ca-omega-3-185250511002054804.htm