การงีบหลับนานกี่นาทีจึงดีต่อหัวใจ?

มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าการงีบหลับมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม การงีบหลับอย่างถูกวิธีสามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

อย่างไรก็ตาม หากงีบหลับนานเกินไป อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่างๆ ตั้งแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความดันโลหิตสูง ไปจนถึงการรบกวนวงจรการนอนหลับและการตื่น ดังนั้น การกำหนดระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้ใช้เวลาพักผ่อนอันมีค่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การงีบหลับอย่างถูกวิธีมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ

ภาพ: AI

หากคุณงีบหลับนานเกินไป การนอนหลับของคุณจะเข้าสู่ระยะหลับลึก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในระยะนี้ ร่างกายของคุณมักจะรู้สึกง่วงซึม ขาดความตื่นตัว เหนื่อยล้า และเฉื่อยชา

คุณอาจสนใจ

(อินโฟกราฟิก) มาตรการป้องกันการถ่ายทอดเชื้อ HIV จากแม่สู่ลูกSKĐS - นอกจากการตรวจหาไวรัสตับอักเสบ บี และซิฟิลิสแล้ว หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับการตรวจหาเชื้อ HIV ตั้งแต่เนิ่นๆ การรักษาที่เหมาะสม การเลือกวิธีการคลอดที่เหมาะสม และการดูแลหลังคลอดจะช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อได้

ข่าวสุขภาพใหม่ประจำวัน: จำนวนการงีบหลับต่อสัปดาห์สามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้"งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ได้มากถึง 48%" เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

3 สัญญาณเตือนเมื่อขึ้นบันได ที่บ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจที่ไม่แข็งแรงการขึ้นบันไดสามารถมองได้ว่าเป็นการทดสอบสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อคุณขึ้นบันไดแต่ละขั้น ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นหัวใจจึงต้องเต้นเร็วขึ้นและหดตัวแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ

อันที่จริง การงีบหลับ 15 ถึง 30 นาที ถือเป็นระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมที่สุด การงีบหลับไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตอีกด้วย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital (สหรัฐอเมริกา) ได้สำรวจผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีกว่า 3,200 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่งีบหลับน้อยกว่า 30 นาที มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงน้อยกว่าผู้ที่ไม่งีบหลับ ในทางกลับกัน การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และน้ำตาลในเลือดสูง

งีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่า การงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ได้มากถึง 48% อย่างไรก็ตาม การงีบหลับมีประโยชน์ แต่ไม่ควรทำทุกวัน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่า การงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์ให้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การงีบหลับ 6-7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

กระทรวงการต่างประเทศได้รับสำเนาหนังสือแต่งตั้งเอกอัครราชทูตสหรัฐอเมริกาประจำเวียดนามแล้วในช่วงบ่ายของวันที่ 2 กรกฎาคม ณ สำนักงานใหญ่กระทรวงการต่างประเทศ นายเลอ คอง ดุง ผู้อำนวยการกรมพิธีการและล่ามต่างประเทศ ได้รับสำเนาหนังสือแต่งตั้งจากนางเจนนิเฟอร์ วิกส์ เอกอัครราชทูตสหรัฐอเมริกาประจำเวียดนาม

เอกอัครราชทูต เหงียน กว็อก ดุง เยือนและปฏิบัติงานในรัฐมินนิโซตา สหรัฐอเมริการะหว่างวันที่ 28-30 มิถุนายน นายเหงียน กว็อก ดุง เอกอัครราชทูตเวียดนามประจำสหรัฐอเมริกา ได้เดินทางเยือนและปฏิบัติงานในรัฐมินนิโซตา

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับคือช่วงเที่ยงหรือช่วงบ่ายต้นๆ ประมาณระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น. การงีบหลับหลังจากเวลานี้อาจรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติและส่งผลต่อการนอนหลับหลักในเวลากลางคืนได้ ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm