อย่างไรก็ตาม หากงีบหลับนานเกินไป อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่างๆ ตั้งแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความดันโลหิตสูง ไปจนถึงการรบกวนวงจรการนอนหลับและการตื่น ดังนั้น การกำหนดระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้ใช้เวลาพักผ่อนอันมีค่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การงีบหลับอย่างถูกวิธีมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ
ภาพ: AI
หากคุณงีบหลับนานเกินไป การนอนหลับของคุณจะเข้าสู่ระยะหลับลึก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในระยะนี้ ร่างกายของคุณมักจะรู้สึกง่วงซึม ขาดความตื่นตัว เหนื่อยล้า และเฉื่อยชา
อันที่จริง การงีบหลับ 15 ถึง 30 นาที ถือเป็นระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมที่สุด การงีบหลับไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตอีกด้วย
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital (สหรัฐอเมริกา) ได้สำรวจผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีกว่า 3,200 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่งีบหลับน้อยกว่า 30 นาที มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงน้อยกว่าผู้ที่ไม่งีบหลับ ในทางกลับกัน การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และน้ำตาลในเลือดสูง
งีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่า การงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ได้มากถึง 48% อย่างไรก็ตาม การงีบหลับมีประโยชน์ แต่ไม่ควรทำทุกวัน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่า การงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์ให้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การงีบหลับ 6-7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับคือช่วงเที่ยงหรือช่วงบ่ายต้นๆ ประมาณระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น. การงีบหลับหลังจากเวลานี้อาจรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติและส่งผลต่อการนอนหลับหลักในเวลากลางคืนได้ ตามข้อมูลจาก Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)