วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: จำนวนการงีบหลับต่อสัปดาห์ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

หลักฐานการวิจัยบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 48% เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 5 ท่าบริหารขาพื้นฐานเพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรง การงดอาหารเช้าและรับประทานอาหารดึกส่งผลต่อกระดูกอย่างไร การลดความดันโลหิตด้วยผลไม้ วิธีแก้ปัญหาแบบธรรมชาติเพื่อให้หัวใจแข็งแรง...

งีบหลับกี่นาทีถึงจะดีต่อหัวใจ?

การงีบหลับได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ว่าส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม การงีบหลับอย่างเหมาะสมสามารถปรับปรุงอารมณ์ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไรก็ตาม หากงีบหลับนานเกินไป อาจมีความเสี่ยงต่างๆ ตั้งแต่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง ไปจนถึงความผิดปกติของจังหวะชีวภาพขณะนอนหลับ ดังนั้น การกำหนดระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้ช่วงเวลาพักผ่อนอันมีค่านี้มีประสิทธิภาพสูงสุด

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อร่างกาย

ภาพ: AI

หากคุณงีบหลับนานเกินไป การนอนหลับของคุณจะเข้าสู่ระยะหลับลึก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในช่วงระยะนี้ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะง่วงซึม ขาดความตื่นตัว อ่อนเพลีย และอ่อนเพลียได้ง่าย

อันที่จริงแล้ว การงีบหลับ 15-30 นาทีถือเป็นระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสมที่สุด การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงปัจจัยด้านระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตอีกด้วย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิทยาศาสตร์จาก โรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital (USA) ได้สำรวจผู้ใหญ่สุขภาพดีกว่า 3,200 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่งีบหลับน้อยกว่า 30 นาทีมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับ ในทางตรงกันข้าม การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และน้ำตาลในเลือดสูงที่สูงขึ้น

นอกจากนี้ หลักฐานการวิจัยบางส่วนยังแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 1-2 วันต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 48% อย่างไรก็ตาม การงีบหลับเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ควรทำทุกวัน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กันยายน

การงดอาหารเช้าและรับประทานอาหารดึกส่งผลต่อกระดูกอย่างไร?

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกลดลง ทำให้กระดูกเปราะและแตกหักได้ง่าย

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการไม่ออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว โรคกระดูกพรุนเป็นโรคเงียบ มักไม่มีอาการจนกว่าจะเกิดกระดูกหัก

ดังนั้นการป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการดำเนินชีวิตอย่างมีหลักการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน และออกกำลังกาย จึงเป็นวิธีการที่มีประสิทธิผลที่สุดในการปกป้องสุขภาพกระดูกและข้อต่อในระยะยาว

การงดอาหารเช้าและรับประทานอาหารดึกส่งผลเสียต่อกระดูกของคุณ

ภาพ: AI

นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่จำนวน 927,130 รายในญี่ปุ่น ซึ่งทุกคนมีอายุมากกว่า 20 ปี

ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสำรวจวิถีชีวิตในระหว่างการตรวจสุขภาพประจำและติดตามเป็นเวลาเฉลี่ย 2.6 ปี

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีนิสัยไม่ทานอาหารเช้ามากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงกระดูกหักเพิ่มขึ้น 18%

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่รับประทานอาหารเย็นเป็นประจำภายใน 2 ชั่วโมงหลังเข้านอน (มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์) มีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้น 8% เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กันยายน

ลดความดันโลหิตด้วยผลไม้: ทางออกธรรมชาติเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต โดยเฉพาะการรับประทานอาหาร ถือเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต

ซาราห์ เบนซ์ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จากสหรัฐอเมริกา ชี้ให้เห็นว่าผลไม้ที่มีโพแทสเซียม โพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ และไฟเบอร์สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

การรับประทานอาหารที่มีผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และผลไม้ ถือเป็นทางเลือกที่ช่วยปกป้องหัวใจ

กล้วย กีวี แอปเปิล...ช่วยลดความดันโลหิตได้

ภาพ: AI

กล้วย กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูก มีโพแทสเซียมประมาณ 9% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยปรับสมดุลของเหลวและลดความดันบนผนังหลอดเลือด

กล้วยยังมีไฟเบอร์ แมกนีเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตเคมีคัล ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง

เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่และเบอร์รี่ชนิดอื่นๆ อุดมไปด้วยแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้มีสีน้ำเงินม่วงอันเป็นเอกลักษณ์

แอนโธไซยานินกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต

ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม เกรปฟรุต และมะนาว อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เฮสเพอริดินจากผลไม้รสเปรี้ยวมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และลดความดันโลหิต

กีวี กีวีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

จากการวิจัยพบว่าการรับประทานกีวี 2 ผลเป็นอาหารเช้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7 สัปดาห์ ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้เฉลี่ย 2.7 มิลลิเมตรปรอท ประโยชน์นี้มาจากวิตามินซี วิตามินอี และสารประกอบทางชีวภาพจากธรรมชาติมากมายที่มีอยู่ในผลไม้ชนิดนี้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm