เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 5 อาหารที่ช่วยให้ผู้หญิงวัย 40 ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ; วิตามินดีชนิดใดดีที่สุดต่อสุขภาพ?; 5 ผลไม้ที่ช่วยควบคุมกรดยูริกสูง...
ลดความดันโลหิตสูงอย่างเป็นธรรมชาติ: เพิ่มสิ่งเหล่านี้ 1 อย่างลงในมื้ออาหารของคุณ!
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่เกือบครึ่งหนึ่ง ดังนั้น การหาวิธีปรับปรุงความดันโลหิตจึงเป็นเรื่องเร่งด่วนมากขึ้นเรื่อยๆ
ปัจจุบัน การวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension ของ American Heart Association ได้แสดงให้เห็นถึงการรับประทานอาหารที่สามารถปรับปรุงความดันโลหิตได้
การศึกษาระดับนานาชาติที่ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากยุโรปและอเมริกา ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่มีการควบคุม 14 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ประมาณ 2,700 รายที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจหรือมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยลดความดันโลหิตได้แม้ในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ
ภาพ: AI
ผู้เข้าร่วมได้รับการขอให้ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือรูปแบบการรับประทานอาหารอื่นๆ และได้รับการเฝ้าติดตามการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก
ผลการศึกษาพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้แม้ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจสูง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนพบว่าความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกดีขึ้น โดยเฉลี่ยความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงประมาณ 1.2 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลง 1.8 มิลลิเมตรปรอท เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 พฤศจิกายน
วิตามินดีประเภทใดดีที่สุดต่อสุขภาพ?
วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพกระดูก สุขภาพจิต และระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินดียังถือเป็นปัจจัยที่ช่วยชะลอความชราได้อีกด้วย
การสังเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 20 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Reviews แสดงให้เห็นว่าวิตามิน D3 หรือโคลคาลซิเฟอรอลมีคุณสมบัติในการเพิ่มระดับวิตามิน D ในเลือดอย่างมีนัยสำคัญและสม่ำเสมอ D3 เป็นวิตามินรูปแบบที่ร่างกายสังเคราะห์เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดดและพบมากในอาหารจากสัตว์ เช่น ปลาที่มีไขมัน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีที่จำเป็นในแต่ละวันจากอาหารเพียงอย่างเดียวหรือจากแสงแดดเพียงอย่างเดียว
ภาพ: AI
ไดแอน ลินด์เซย์ แอดเลอร์ นักโภชนาการและอาจารย์สอนกุมารเวชศาสตร์ที่ New York Medical College (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าวิตามินดี 2 อาจรบกวนการเผาผลาญของดี 3
ในทางชีววิทยา ทั้งวิตามินดี 2 และดี 3 จะถูกตับแปลงให้อยู่ในรูปของวิตามินดีที่สามารถตรวจวัดได้ในเลือด อย่างไรก็ตาม วิตามินดี 3 มีความสามารถในการดูดซึมได้สูงกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า ทำให้วิตามินดีเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและเด่นชัดกว่าวิตามินดี 2
นางสาวลีห์ เอริน คอนเนียลี ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ศูนย์การแพทย์ใหม่ (สหรัฐอเมริกา) ยืนยันว่าวิตามินดี 3 มีครึ่งชีวิตที่ยาวนานกว่า และจับกับโปรตีนขนส่งวิตามินดีในร่างกายได้ดีกว่า
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่จำกัดอาหารจากสัตว์สามารถเลือกวิตามินดี 2 เป็นทางเลือกที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองความต้องการพื้นฐานได้ แม้ว่าจะไม่ได้ มีประสิทธิภาพเท่ากับ วิตามินดี 3 ก็ตาม เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 พฤศจิกายน
โรคเก๊าต์: 5 ผลไม้ช่วยควบคุมกรดยูริกสูง
ภาวะกรดยูริกในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคเกาต์ นอกจากการลดอาหารที่มีพิวรีนสูงและปฏิบัติตามคำแนะนำ ทางการแพทย์ แล้ว ผู้ป่วยโรคเกาต์ควรรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำและวิตามินซี เพื่อลดการอักเสบและระดับกรดยูริก
ผลไม้อุดมไปด้วยน้ำ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้บางชนิดสามารถช่วยควบคุมกรดยูริกได้ โดยช่วยให้ร่างกายขับกรดยูริกได้ดีขึ้น ลดภาวะเครียดออกซิเดชัน และบรรเทาอาการอักเสบจากโรคเกาต์
วิตามินซีในกีวีช่วยให้ร่างกายกำจัดกรดยูริกผ่านทางไตได้ดีขึ้น
ภาพ: AI
ผลไม้ที่ช่วยควบคุมกรดยูริกได้แก่:
กีวี กีวีเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี วิตามินซีอาจช่วยให้ร่างกายขับกรดยูริกออกทางไตได้ดีขึ้น งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินซีช่วยเพิ่มปริมาณกรดยูริกที่ถูกขับออกมาและช่วยลดระดับกรดยูริกในเลือด
กีวีมีปริมาณปูรีนต่ำและมีไฟเบอร์และน้ำ ดังนั้นการรับประทานกีวีเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการช่วยควบคุมกรดยูริก
แตงโม แตงโมมีน้ำมากกว่า 90% ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณปัสสาวะและการขับกรดยูริก การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดหรือผงแตงโมช่วยลดระดับกรดยูริกในเลือด
แตงโมมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดการผลิตกรดยูริกและเพิ่มการขับกรดยูริกออกทางไต แตงโมเป็นผลไม้ที่มีพิวรีนต่ำและอุดมไปด้วยน้ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมอาหารด้วยกรดยูริก
ทับทิม เมล็ดและน้ำทับทิมอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ การศึกษาเบื้องต้นทั้งในมนุษย์และสัตว์ชี้ให้เห็นว่าทับทิมอาจช่วยลดระดับกรดยูริกในเลือดและปรับปรุงตัวบ่งชี้ความเสียหายของไต เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)