วัยรุ่นชอบใช้ชีวิตในตอนกลางคืน

ĐNO - ในชีวิตสมัยใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการพัฒนาของเทคโนโลยีดิจิทัล สถานการณ์ที่คนหนุ่มสาวนอนดึกและนอนตอนกลางวันกำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อยๆ การนอนดึกและนอนตอนกลางวันไม่เพียงแต่เป็นสัญญาณของการบริหารเวลาที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นความเสี่ยงที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ รวมถึงคุณภาพการเรียนและการทำงานอีกด้วย

ชั่วโมงกิจกรรมนอกหลักสูตรของนักเรียนโรงเรียน Thanh Khe High School ภาพประกอบ

เหงียน เกีย ทฺ นักเรียนของโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย Thanh Khe ยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่า “ฉันมักจะนอนดึกถึงตี 2-3 เพื่อเล่นเกมหรือดู วิดีโอ ออนไลน์ แม้จะรู้ว่าวันรุ่งขึ้นฉันจะเหนื่อยมากและไม่สามารถมีสมาธิในการเรียนได้ แต่ฉันคุ้นเคยกับความรู้สึกที่ได้อยู่เงียบๆ โดยไม่มีสิ่งรบกวนในตอนกลางคืน” เรื่องราวนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่ ในห้องเรียนหลายแห่งในปัจจุบัน ภาพที่นักเรียนรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอนในระหว่างเรียนไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป สาเหตุหลักมาจากการที่เด็กนอนไม่หลับในเวลากลางคืนและมีจังหวะชีวภาพผิดปกติอย่างร้ายแรง

ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้เท่านั้น นิสัยการนอนดึกยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย จิตแพทย์ Le Thi Thu Nga ซึ่งทำงานที่คลินิกจิตเวช-ระบบประสาทของศูนย์ การแพทย์ Lien Chieu District และเคยเข้าร่วมสัมมนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตในโรงเรียนหลายครั้ง กล่าวว่า “การนอนดึกเป็นเวลานานจะไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้เด็กวัยรุ่นเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับเรื้อรัง สูญเสียความทรงจำ และมีภูมิคุ้มกันต่ำ นอกจากนี้ ในทางจิตวิทยา ภาวะนี้ยังทำให้มีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย และควบคุมอารมณ์ได้ยากอีกด้วย”

ในปัจจุบันคนหนุ่มสาวสามารถเข้าถึงโซเชียลมีเดีย วิดีโอเกม แพลตฟอร์มวิดีโอ และเนื้อหาบันเทิงอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย กิจกรรมเหล่านี้มีส่วนร่วมโดยเนื้อแท้และสามารถดึงดูดผู้ใช้ได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะในเวลากลางคืน เมื่อไม่ได้ถูกควบคุมด้วยการทำงานหรือการเรียนอีกต่อไป เด็กๆ หลายคนก็ถือว่าเป็นเวลา “ส่วนตัว” ที่จะสนุกสนานได้โดยไร้ขีดจำกัด อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาจากการ “ยืม” เวลากลางคืนก็คือ ร่างกายต้อง “จ่ายราคา” ด้วยความเหนื่อยล้าและขาดความตื่นตัวในระหว่างวัน ซึ่งเป็นเวลาที่ควรใช้ไปกับการเรียน ทำงาน และการเข้าสังคม

จากมุมมองของผู้ปกครอง หลายๆ คนรู้สึกไร้หนทางเมื่อลูกๆ มักนอนดึก นางสาวบุ้ย ถิ เฮือง หลาน อาจารย์มหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งใน เมืองดานัง และยังเป็นแม่ของนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5 อีกด้วย กล่าวว่า “ครอบครัวของฉันมีกฎเกณฑ์ให้ไปรับโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของลูกตั้งแต่เวลา 22.00 น. อย่างไรก็ตาม หลายครั้งที่ฉันพบว่าลูกของฉันยังคงใช้เครื่องดังกล่าวในห้องอย่างลับๆ แม้ว่าฉันจะพยายามเตือนเขาอยู่เสมอ แต่บางครั้งแรงกดดันจากการเรียนและการบ้านก็ทำให้เขาต้องนอนดึกเพื่อให้เสร็จ” ในความเป็นจริง นักเรียนหลายคน "ติดอยู่ในวังวน" ระหว่างความกดดันในการเรียนและความต้องการความบันเทิง ส่งผลให้มีวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล

สาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งของสถานการณ์นี้คือการขาดทักษะในการบริหารเวลาและการขาดวินัยส่วนบุคคล วัยรุ่นจำนวนมากไม่รู้จักจัดระเบียบการทำงาน ทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งในการเรียนและการทำงาน และต้อง “วิ่งเต็มกำลัง” ในเวลากลางคืน คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาสามารถจดจ่อได้ดีที่สุด แต่ในระยะยาวแล้วอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจได้

การเปลี่ยนนิสัยการนอนดึกและนอนตอนกลางวันไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มีความจำเป็นหากคนหนุ่มสาวต้องการรักษาสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพในการเรียนและการทำงาน ประการแรก เยาวชนเองต้องตระหนักถึงผลที่ตามมาจากการนอนดึก และกำหนดหลักการดำเนินชีวิตของตนเองและมุ่งมั่นกับหลักดังกล่าว การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน และการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ กลับสู่จังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ

ครอบครัวยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย นอกจากการควบคุมการใช้อุปกรณ์แล้ว ผู้ปกครองควรพูดคุยกับลูกๆ เกี่ยวกับสาเหตุที่นอนดึก ซึ่งอาจเกิดจากความเครียดจากการเรียน แรงกดดันในการทำ หรือความเบื่อหน่ายก็ได้ การเข้าใจจิตวิทยาของเด็กจะช่วยให้ผู้ปกครองสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมได้ แทนที่จะเพียงแค่กำหนดข้อห้ามเท่านั้น

ทางด้านโรงเรียน จำเป็นต้องเสริมสร้างโครงการโฆษณาชวนเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพจิต ผลกระทบอันเป็นอันตรายจากการนอนไม่หลับ และทักษะการจัดการเวลา การจัดสัมมนาและเวิร์กช็อปเพื่อแบ่งปันประสบการณ์จากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาทางการแพทย์และโรงเรียนสามารถช่วยให้นักเรียนรับรู้ถึงความสำคัญของการนอนหลับได้อย่างถูกต้อง

การนอนดึกและนอนตอนกลางวันไม่ใช่แค่พฤติกรรมที่ไม่ดีอีกต่อไป แต่ยังกลายมาเป็นปัญหาสาธารณสุขในหมู่คนหนุ่มสาวอีกด้วย การมีส่วนร่วมของครอบครัว โรงเรียน และเยาวชนเองเป็นปัจจัยสำคัญในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ เมื่อเคารพการนอนหลับ ร่างกายและจิตใจก็จะฟื้นตัวและพัฒนาได้อย่างเต็มที่ และเมื่อนั้นความทะเยอทะยานและความฝันของเยาวชนจึงจะมีรากฐานที่มั่นคงเป็นจริง

ระดับชาติ

ที่มา: https://baodanang.vn/xa-hoi/202505/nguoi-tre-thich-song-ve-dem-4007651/