หลักการช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

การเข้านอนเร็ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และลดน้ำตาลถือเป็นหลักการพื้นฐานในการลดไขมันและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายมากนัก

เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมเลย หากรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง อาจนำไปสู่โรคต่างๆ ในระดับที่แตกต่างกัน รวมไปถึงส่งผลต่อความจำด้วย

ระหว่างที่คุณวางแผนลดน้ำหนัก คุณอาจอยากจะลองเปลี่ยนแปลงอาหารและคุณภาพของมื้ออาหารของคุณ ไม่เพียงแต่ลดปริมาณอาหารเท่านั้น แต่ยังลดเนื้อสัมผัสของอาหารในมื้ออาหารของคุณด้วย

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร

ตัวอย่างเช่น การแทนที่อาหารที่มีไขมันสูงด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น คุณยังสามารถแทนที่อาหารประจำวันของคุณด้วยอาหารที่เป็นของเหลวมากขึ้น เบากว่า และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าได้อีกด้วย

ดื่มน้ำให้มาก

ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของระบบเผาผลาญในร่างกายได้ ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำต้มสุกหรือน้ำเย็นเป็นหลัก และดื่มเครื่องดื่มอัดลม/เครื่องดื่มผสมสำเร็จให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากเครื่องดื่มผสมสำเร็จมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง ซึ่งไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย

การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตรประมาณ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารช่วยลดความหิวและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

เคี้ยวให้ละเอียด รับประทานช้าๆ

สมองของเราต้องการเวลาในการประมวลผลว่าเรากินอิ่มแล้วหรือยัง การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดทำให้เรากินช้าลง ซึ่งเชื่อมโยงกับปริมาณอาหารที่ลดลง ความรู้สึกอิ่มมากขึ้น และปริมาณอาหารที่รับประทานลดลง ความเร็วในการกินอาหารก็ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเราเช่นกัน

คนที่กินเร็วมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่กินช้า นอกจากนี้ คนที่กินเร็วยังมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนสูงกว่าด้วย

เพื่อให้เกิดนิสัยการกินช้าลง เราอาจลองนับจำนวนครั้งที่เราเคี้ยวอาหารแต่ละคำ แล้วปรับตามความเหมาะสม

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการหลั่งฮอร์โมนในร่างกาย ฮอร์โมนสำคัญๆ เช่น อินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ

ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การนอนหลับตรงเวลาก็สำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน ควรเข้านอนก่อน 23.00 น. เพราะช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. เป็นช่วงเวลาที่การนอนหลับมีประสิทธิภาพสูงสุด ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ

การเข้านอนเร็วช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแม้ในขณะที่นอนหลับ

อาหารเสริมวิตามินดี

นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับน้ำหนักตัว ผู้ที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่มีวิตามินดีเพียงพอ เมื่อระดับวิตามินดีในเลือดสูงขึ้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก

ทันห์หง็อก

แหล่งที่มา