อาหารที่ช่วยต่อต้านโรคอ้วน

[โฆษณา_1]

ไขมันเป็นอุปสรรคสำคัญในการควบคุมน้ำหนักสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คืออาหารไขมันต่ำ อาหารต้านไขมัน และอาหารลดไขมันที่เราสามารถเลือกรับประทานในมื้ออาหารประจำวันได้

โยเกิร์ตกรีก

บทความในเว็บไซต์ของโรงพยาบาลวินเมคระบุว่า โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงสองเท่า นอกจากนี้ โยเกิร์ตกรีกยังอยู่ในกระเพาะได้นานกว่า และร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย

ควินัว

ควินัวเป็นอาหารชั้นยอดสำหรับการลดน้ำหนักที่ควรนำมาประกอบในแผนการลดน้ำหนักของคุณ ควินัว 1 ถ้วย (128 กรัม) มีโปรตีน 8 กรัมและใยอาหาร 5 กรัม นอกจากนี้ ควินัวยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และวิตามินอี ควินัวปรุงง่าย สำหรับมื้อเย็นที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถผสมควินัวกับผัก ถั่ว หรือโปรตีนไม่ติดมันได้

ชาเขียว

ชาเขียวช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมัน คุณควรดื่มชาเขียวร้อนเพราะใช้เวลานานในการดื่ม ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน

เกรปฟรุต

เกรปฟรุตเป็นอาหารที่ช่วยลดไขมันและช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยมีแคลอรี่น้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ เนื่องจากใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในเกรปฟรุตใช้เวลานานในการย่อย การรับประทานเกรปฟรุตครึ่งลูกหรือดื่มน้ำเกรปฟรุตหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานลดลง

ลูกแพร์และแอปเปิ้ล

ลูกแพร์และแอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก การรับประทานพร้อมเปลือกจะช่วยเพิ่มใยอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้ การรับประทานผลไม้สดช่วยให้ร่างกายได้รับใยอาหารมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงขณะเคี้ยวเมื่อเทียบกับการดื่มสมูทตี้

มันเทศ

โดยทั่วไปแล้ว มันฝรั่งอบเนยจะใส่ชีสและเบคอนเป็นเครื่องเคียง แต่ถ้าใช้มันเทศแทน คุณอาจไม่จำเป็นต้องใส่เครื่องเคียงเหล่านั้นเลย นอกจากนี้ มันเทศยังมีโพแทสเซียม เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และใยอาหารสูงอีกด้วย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตโฮลเกรนอุดมไปด้วยใยอาหาร มีปริมาณน้ำสูง และอร่อยที่สุดเมื่อรับประทานขณะร้อน นี่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารร้อนใช้เวลาในการรับประทานนานกว่า และใยอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตบางชนิดที่มีการเติมน้ำตาลเพิ่ม

มันฝรั่งต้ม

จากข้อมูลของนักโภชนาการที่ให้สัมภาษณ์กับ Boldsky ซึ่งรายงานโดยหนังสือพิมพ์ Lao Dong ระบุว่า มันฝรั่งต้มไม่มีไขมันและมีสารอาหารบางอย่าง เช่น โพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต อาหารเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เนื้อหมูส่วนไหล่

เนื้อหมูไม่ติดมัน เมื่อนำไปต้มแล้วจะมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารว่าง ดังนั้น การรับประทานเนื้อหมูไม่ติดมันแทนข้าว จึงถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม เพราะให้พลังงานเพียงพอต่อร่างกายพร้อมทั้งช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

ถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่วเลนทิล และถั่วดำ อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร ไขมันต่ำ และมีโพแทสเซียม โฟเลต ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียมสูง ปริมาณใยอาหารสูงในอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร

ถั่ว

ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และใยอาหาร ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะการรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไป

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมที่ควรเพิ่มลงในอาหารของคุณ การรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ผักกาดเขียว และหัวผักกาด จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งยังให้สารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก และแคลเซียมมากมายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

ไข่

ไข่มีโปรตีนในปริมาณหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตาม การกินไข่เพียงฟองเดียวอาจไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องกินไข่ร่วมกับอาหารอื่นๆ ที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ไฟเบอร์ และแป้ง

ปลา

ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า เป็นแหล่งไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ชั้นเยี่ยม การรับประทานปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงช่วยให้สายตาดีขึ้นและป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

ข้างต้นเป็นคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารไขมันต่ำที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารและต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย สิ่งสำคัญที่สุดในการมีสุขภาพดีและรูปร่างดีคือการผสมผสานการรับประทานอาหารที่ดีกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เหงียน ไม

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา