ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบ Goblet Squat

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายแบบ Goblet Squat กราฟิก : เทียนหนาน

เสริมสร้างร่างกายส่วนล่างให้แข็งแรง

ท่าสควอตแบบถือถ้วยจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อน่อง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงในร่างกายส่วนล่าง

เผาผลาญแคลอรี่

Goblet squat เป็นท่าออกกำลังกายแบบคอมพาวด์ที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมๆ กัน การกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

การกระชับสัดส่วนร่างกาย

การทำ Goblet Squat เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่กระชับและเพรียวบางได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับรูปร่างและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ปรับปรุงท่าทาง

เมื่อถือน้ำหนักไว้ด้านหน้าร่างกาย คุณต้องรักษาหน้าอกและหลังให้ตรง ซึ่งจะช่วยแก้ไขพฤติกรรมการยืนหรือเดินที่ไม่ถูกต้องในระยะยาว

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Council on Exercise พบว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและสะโพกด้วยท่าสควอตแบบถือถ้วย จะช่วยให้ข้อต่อมีเสถียรภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ความแข็งแกร่งของแกนกลางที่ดีขึ้นยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพโดยรวมอีกด้วย โดยลดโอกาสที่จะหกล้มหรือกล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอก

ทำการสควอทด้วยแก้ว

ขั้นตอนที่ 1 : ขั้นแรก ยืนตัวตรง ยืนห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย และถือดัมเบลไว้ข้างหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ได้

ขั้นตอนที่ 2 : ค่อยๆ ลดตัวลง ดันสะโพกของคุณไปด้านหลังเล็กน้อยและลดตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหมือนกับท่านั่งยองๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังต้นขาของคุณสัมผัสกับน่อง พยายามให้หลัง หน้าอก และศีรษะตรง

ขั้นตอนที่ 3 : เมื่อคุณลดร่างกายลงในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด ให้หยุดเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยืนขึ้นโดยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อยืนขึ้น คุณต้องวางน้ำหนักลงบนส้นเท้า และดันร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 4 : เริ่มด้วย 2 ถึง 3 เซ็ท โดยเซ็ทละ 10 ถึง 15 ครั้ง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo