ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบ Goblet Squat

เสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ

ท่าสควอทแบบถือถ้วยจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อน่อง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงในร่างกายส่วนล่าง

เผาผลาญแคลอรี่

Goblet squats เป็นท่าออกกำลังกายแบบคอมพาวด์ที่บริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน การบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

การกระชับร่างกาย

การทำ Goblet Squat เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ ท่านี้ช่วยสร้างรูปร่างและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ควบคู่ไปกับการเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวม

ปรับปรุงท่าทาง

การยกน้ำหนักไว้ด้านหน้าลำตัวจะช่วยให้หน้าอกและหลังตรง ซึ่งจะช่วยแก้ไขพฤติกรรมการยืนหรือยืนที่ไม่ถูกต้องในระยะยาว

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Council on Exercise พบว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่าและสะโพกด้วยท่า Goblet Squat ช่วยรักษาความมั่นคงของข้อต่อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้นยังช่วยเพิ่มความมั่นคงโดยรวม ลดโอกาสการหกล้มหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด

ทำการสควอทแบบถือถ้วย

ขั้นตอนที่ 1 : ขั้นแรก ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง คุณสามารถใช้ดัมเบลหรือเคตเทิลเบลก็ได้

ขั้นตอนที่ 2 : ค่อยๆ ลดตัวลง ดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย และย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คล้ายกับท่าสควอท โดยให้กล้ามเนื้อแฮมสตริงสัมผัสกับน่อง พยายามรักษาหลัง อก และศีรษะให้ตรง

ขั้นตอนที่ 3 : เมื่อลดตัวลงสู่ตำแหน่งต่ำสุด ให้หยุด 2 วินาที แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืน กลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อยืนขึ้น ให้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าและดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 4 : เริ่มต้นด้วย 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo