กีฬาที่เด็กควรหลีกเลี่ยง

trẻ em - Ảnh 1. — เด็กๆ ไม่ควรฝึกชกมวยตั้งแต่เนิ่นๆ - Photo: BT

หากคุณให้บุตรหลานเล่น กีฬา เฉพาะเพื่อพัฒนาการทางร่างกายและฝึกฝนสุขภาพเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นกีฬาบางชนิดที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ยกน้ำหนัก, ยกน้ำหนักมาก

กีฬาที่ต้องยกน้ำหนักโดยเฉพาะการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี

เมื่อยกของหนัก แรงกดตามแนวแกนจะถ่ายโอนโดยตรงผ่านกระดูกสันหลังและปลายกระดูกยาวซึ่งเป็นที่ตั้งของแผ่นกระดูกอ่อน บริเวณนี้เป็นบริเวณที่อ่อนไหวและเปราะบางมากในช่วงการเจริญเติบโต เมื่อแผ่นกระดูกอ่อนได้รับผลกระทบ การเจริญเติบโตในระดับความสูงอาจถูกขัดขวางหรือหยุดลงได้

ดร. เอเวอรี่ ไฟเกนบอม ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็กจากวิทยาลัยนิวเจอร์ซี (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่า “การฝึกยกน้ำหนักในเด็กต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง เมื่อแผ่นกระดูกอ่อนยังเปิดอยู่ การสร้างแรงกดตามแนวแกนมากเกินไป เช่น เมื่อยกน้ำหนักมาก อาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรได้ ความเสียหายไม่เพียงส่งผลต่อความสูงเท่านั้น แต่ยังทำให้กระดูกเติบโตไม่ตรงแนวได้อีกด้วย”

กีฬาต่อสู้ที่มีแรงกระแทกสูง (มวย, MMA...)

กีฬาประเภทนี้ต้องเล่นบ่อย รุนแรง และบางครั้งอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ศีรษะ คอ กระดูกสันหลัง หรือเข่าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของเด็กยังไม่มั่นคง ความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายในระยะยาวก็จะเพิ่มขึ้น

การบาดเจ็บที่ข้อต่อซ้ำๆ กันอาจทำให้กระดูกผิดตำแหน่งหรือข้อต่อเสื่อมก่อนวัย

“การกระทบกระเทือนทางสมองซ้ำๆ หรือแรงกระแทกที่ข้อต่อที่ยังไม่พัฒนาเต็มที่ของเด็กอาจขัดขวางการพัฒนาของกระดูกตามปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติถาวรในรูปร่างร่างกายหรือโครงสร้างโครงกระดูก” ดร. ไลล์ มิเชลี ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็กที่โรงพยาบาลเด็กบอสตันกล่าว

โดยทั่วไป นักวิทยาศาสตร์ ด้านกีฬาเชื่อว่าเด็กๆ ควรได้เล่นกีฬาประเภทนี้เมื่ออายุ 12 ปีขึ้นไปเท่านั้น

เพาะกายและการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้น (เพาะกาย, ครอสฟิตขั้นสูง)

แม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานด้วยน้ำหนักเบาอาจเหมาะสำหรับเด็ก แต่การฝึกความเข้มข้นสูงด้วยเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน หรือแข่งขันก็มีความเสี่ยงมากมาย

การยกของหนักซ้ำๆ และการเคลื่อนไหวที่ต้องเข็นโดยขาดการควบคุมทางเทคนิค อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง เอ็นเคล็ด และไหล่ เข่า หรือกระดูกสันหลังส่วนเอวเสียหายได้

สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาได้ระบุไว้ในคำแนะนำประจำปี 2020 ว่า "การฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้นไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี หากไม่มีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลอย่างใกล้ชิด เด็กๆ ไม่ใช่ผู้ใหญ่ตัวเล็ก เนื่องจากระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงเพียงพอที่จะรับน้ำหนักมากได้ การฝึกที่ไม่เหมาะสมอาจสร้างความเสียหายให้กับโครงสร้างกระดูกที่อยู่ด้านล่าง ซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการในระยะยาว"

การวิ่งระยะไกลและการแข่งขันความทนทาน (มาราธอน การวิ่งครอสคันทรี การวิ่งเกิน 10 กม.)

แม้ว่าการวิ่งจะส่งผลดีต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวม แต่การวิ่งระยะไกล โดยเฉพาะมาราธอน ไม่เหมาะสำหรับเด็กหรือแม้แต่ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า

trẻ em - Ảnh 2. — เด็กๆ ควรวิ่งไม่เกิน 3 กม. - Photo: LM

เข่า ข้อเท้า และสะโพกของเด็กยังคงอยู่ในระหว่างการสร้างตัวและสามารถรับน้ำหนักเกินได้ง่ายหากใช้งานต่อเนื่องเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ การฝึกความเข้มข้นสูงโดยไม่ได้ควบคุมโภชนาการอย่างเหมาะสม อาจทำให้เกิดภาวะขาดพลังงานเรื้อรัง (Relative Energy Deficiency in Sport หรือ RED-S) ความผิดปกติของฮอร์โมน วัยแรกรุ่นล่าช้า และแม้แต่ความหนาแน่นของกระดูกลดลง

ดร. Kathryn Ackerman ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อด้านกีฬาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและผู้อำนวยการศูนย์ RED-S ในบอสตัน เตือนว่า “การฝึกความอดทนแบบเข้มข้นและยาวนานควรจำกัดอย่างเข้มงวดในเด็ก การขาดพลังงานเป็นเวลานานในเด็กก่อนวัยแรกรุ่นอาจทำให้การเจริญเติบโตช้าลง ส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ และทำให้กระดูกมีความหนาแน่นต่ำ”

การก้มตัวและยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป (ยิมนาสติก บัลเล่ต์เข้มข้น)

การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปในขณะที่โครงกระดูกยังคงพัฒนาไม่เต็มที่อาจทำให้เอ็นยืดถาวร ทำให้ข้อหลวม ไม่มั่นคง และมีความเสี่ยงต่อภาวะข้อเคลื่อนสูงขึ้น

trẻ em - Ảnh 3. — นักยิมนาสติกหลายคนไม่สามารถเติบโตได้สูง - ภาพ: BARCROFT

เด็กผู้หญิงที่เข้าร่วมการฝึกบัลเล่ต์หรือยิมนาสติกอย่างเข้มข้นตั้งแต่อายุน้อย มักจะมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ วัยแรกรุ่นล่าช้า หรือการเจริญเติบโตชะงัก เนื่องจากความเข้มข้นของการฝึกมากเกินไปเมื่อเทียบกับความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย

บทความวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine (2017) ระบุว่า "การฝึกยิมนาสติกมืออาชีพก่อนวัยแรกรุ่นอาจยับยั้งการตอบสนองของฮอร์โมนการเจริญเติบโต ชะลอการเจริญเติบโตของกระดูก และอาจส่งผลให้ส่วนสูงสุดท้ายต่ำกว่าศักยภาพทางพันธุกรรม"

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm