กีฬาที่เด็กควรหลีกเลี่ยง

การเล่นกีฬานั้นโดยทั่วไปแล้วเป็นสิ่งที่ดี แต่กีฬาบางประเภทอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็กได้

เด็กไม่ควรได้รับอนุญาตให้ฝึกชกมวยเร็วเกินไป - ภาพ: BT

หากคุณสนับสนุนให้ลูกเล่น กีฬา เพื่อพัฒนาการทางร่างกายและประโยชน์ด้านสุขภาพเท่านั้น นี่คือกีฬาบางประเภทที่ควรหลีกเลี่ยง

การยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักมาก ๆ

กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่มุ่งเน้นการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด ไม่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี

เมื่อยกของหนัก แรงกดตามแนวแกนจะถูกส่งผ่านโดยตรงไปยังกระดูกสันหลังและปลายกระดูกยาว ซึ่งเป็นบริเวณที่มีแผ่นเจริญเติบโตอยู่ บริเวณนี้มีความอ่อนไหวและเปราะบางมากในช่วงวัยเจริญเติบโต หากแผ่นเจริญเติบโตได้รับผลกระทบ การเจริญเติบโตของความสูงอาจหยุดชะงักหรือหยุดลงได้

ดร. เอเวอรี่ ไฟเกนบอม ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็ก จากวิทยาลัยนิวเจอร์ซีย์ (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่า "การฝึกยกน้ำหนักอย่างหนักในเด็กจำเป็นต้องทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง เมื่อแผ่นเจริญเติบโตของกระดูกยังเปิดอยู่ การออกแรงกดตามแนวแกนมากเกินไป เช่น เมื่อยกน้ำหนักมาก ๆ อาจนำไปสู่ความเสียหายถาวร ความเสียหายนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อความสูงเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้แกนการเจริญเติบโตของกระดูกผิดรูปได้ด้วย"

กีฬาที่ต้องมีการปะทะกันเกี่ยวข้องกับการสัมผัสทางกายอย่างรุนแรง (เช่น มวยสากล, ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ฯลฯ)

กีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการปะทะกันบ่อยครั้ง รุนแรง และบางครั้งอาจก่อให้เกิดความเสียหายได้ง่าย ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ศีรษะ คอ กระดูกสันหลัง หรือข้อเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของเด็กยังพัฒนาไม่เต็มที่ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายในระยะยาว

การบาดเจ็บที่ข้อต่อซ้ำๆ อาจทำให้กระดูกผิดรูปหรือนำไปสู่การเสื่อมสภาพของข้อต่อก่อนวัยอันควรได้

ดร. ไลล์ มิเชลี ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็ก โรงพยาบาลเด็กบอสตัน กล่าวว่า "การบาดเจ็บหรือการกระแทกซ้ำๆ ที่ข้อต่อที่กำลังพัฒนาของเด็ก อาจขัดขวางการพัฒนาของกระดูกตามปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติถาวรของรูปร่างหรือโครงสร้างกระดูกได้"

โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญ ด้านวิทยาศาสตร์ การกีฬาเชื่อว่า เด็กควรเริ่มเล่นกีฬาเหล่านี้เมื่ออายุ 12 ปีขึ้นไป

การฝึกกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงระดับสูง (เพาะกาย, ครอสฟิตขั้นสูง)

แม้ว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงขั้นพื้นฐานด้วยน้ำหนักเบาอาจเหมาะสมสำหรับเด็ก แต่การฝึกฝนที่มีความเข้มข้นสูงโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน หรือเพื่อการแข่งขันนั้นมีความเสี่ยงสูง

การยกและผลักวัตถุหนักซ้ำๆ โดยไม่ใช้เทคนิคที่ถูกต้อง อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง เอ็นฉีกขาด และได้รับบาดเจ็บที่ข้อไหล่ ข้อเข่า หรือกระดูกสันหลังได้

สมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกาได้ระบุไว้ในข้อแนะนำปี 2020 ว่า "การฝึกความแข็งแรงที่มีความเข้มข้นสูงไม่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้เชี่ยวชาญ เด็กไม่ใช่ผู้ใหญ่ตัวจิ๋ว ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของพวกเขายังไม่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักมากได้ การฝึกที่ไม่เหมาะสมอาจทำลายโครงสร้างพื้นฐานของกระดูก ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการในระยะยาว"

การวิ่งระยะไกลและการแข่งขันความอดทน (มาราธอน, วิ่งเทรล, วิ่งระยะ 10 กิโลเมตรขึ้นไป)

แม้ว่าการวิ่งจะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงความเป็นอยู่โดยรวม แต่การวิ่งระยะไกล โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอน ไม่เหมาะสมสำหรับเด็กหรือแม้แต่ผู้เยาว์

เด็กควรวิ่งในระยะทางไม่เกิน 3 กิโลเมตร - ภาพ: LM

ข้อเข่า ข้อเท้า และข้อสะโพกของเด็กยังอยู่ในช่วงพัฒนาการ และอาจรับน้ำหนักมากเกินไปได้ง่ายหากใช้งานต่อเนื่องเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ การฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงโดยปราศจากโภชนาการที่เพียงพอ อาจนำไปสู่ภาวะขาดพลังงานสัมพัทธ์ในกีฬา (RED-S) ซึ่งส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน การเจริญเติบโตทางเพศล่าช้า และแม้กระทั่งความหนาแน่นของกระดูกลดลง

ดร. แคธรีน แอคเคอร์แมน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อทางการกีฬาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด และผู้อำนวยการศูนย์ RED-S ในบอสตัน เตือนว่า "การฝึกความอดทนที่มีความเข้มข้นสูงและต่อเนื่องเป็นเวลานานสำหรับเด็กควรถูกจำกัดอย่างเคร่งครัด การขาดพลังงานเป็นเวลานานในเด็กก่อนวัยเจริญพันธุ์อาจทำให้การเจริญเติบโตด้านความสูงช้าลง ส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ และนำไปสู่ความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำ"

กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยืดและงอตัวมากเกินไป (เช่น ยิมนาสติก บัลเลต์แบบเข้มข้น)

การออกแรงมากเกินไปในระหว่างการเจริญเติบโตของกระดูกอาจนำไปสู่การยืดตัวของเอ็นอย่างถาวร ทำให้ข้อต่อหลวม ไม่มั่นคง และมีความเสี่ยงต่อการหลุดมากขึ้น

นักยิมนาสติกหลายคนไม่สามารถพัฒนาความสูงได้เต็มที่ตามศักยภาพของตนเอง - ภาพ: บาร์ครอฟต์

พบว่าเด็กผู้หญิงที่เข้าร่วมการฝึกบัลเลต์หรือยิมนาสติกอย่างเข้มข้นตั้งแต่อายุยังน้อย มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ การเจริญเติบโตทางเพศล่าช้า หรือการเจริญเติบโตช้ากว่าปกติ เนื่องจากความเข้มข้นของการฝึกนั้นมากเกินกว่าความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย

บทความวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine (2017) ระบุว่า "การฝึกยิมนาสติกแบบมืออาชีพก่อนวัยแร้งอาจยับยั้งการตอบสนองของฮอร์โมนการเจริญเติบโต ทำให้การเจริญเติบโตของโครงกระดูกช้าลง และอาจส่งผลให้ความสูงสุดท้ายต่ำกว่าศักยภาพทางพันธุกรรม"

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm