สาเหตุทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนักที่มักถูกมองข้าม

(Baohatinh.vn) - การไม่ทานอาหารเช้า การทานอาหารเค็ม การทานอาหารเร็วเกินไป และภาวะขาดสมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย ล้วนเป็นพฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างควบคุมไม่ได้

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน ด้านล่างนี้คือพฤติกรรมบางอย่างที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เพิ่มปริมาณการบริโภคเกลือ

การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ท้องอืดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อลดปัญหานี้ ควรลดปริมาณเกลือที่รับประทานลงทีละน้อย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง ผู้ใหญ่ควรรับประทานเกลือน้อยกว่า 5 กรัมต่อวัน (ประมาณหนึ่งช้อนชา) ซึ่งรวมถึงเกลือจากเครื่องปรุงรส น้ำปลา ผงชูรส และอาหารสำเร็จรูป

ไม่ต้องนับแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป

แม้จะนับแคลอรี่แล้ว หลายคนก็ยังน้ำหนักขึ้นเพราะมองข้ามแหล่งแคลอรี่แฝงจากของว่าง เช่น ผลไม้อบแห้ง คุกกี้ และมันฝรั่งทอดกรอบรสเค็ม แคลอรี่เหล่านี้จะสะสมทีละน้อยและทำให้ปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดเกินความต้องการในแต่ละวันได้ง่าย ควรสร้างนิสัยการกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ โดยเน้นผลไม้สดและถั่วในปริมาณที่เหมาะสม

ภาวะขาดโพแทสเซียม

การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้สมดุลของของเหลวในร่างกายเสียไป ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำและน้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบย่อยอาหาร ระดับโพแทสเซียมต่ำอาจเกิดจากยาบางชนิด ภาวะทางการแพทย์ หรืออาหารที่ขาดสารอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง โดยมีอาการเช่น อ่อนเพลีย กล้ามเนื้ออ่อนแรง และท้องอืด

ผู้ใหญ่ต้องการโพแทสเซียมประมาณ 2,600-3,400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งควรได้รับจากผลไม้ ผัก ถั่ว ปลาแซลมอน และมันฝรั่ง ผู้ที่มีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

การไม่ทานอาหารเช้า

การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นในภายหลัง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไปและเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว

การเปลี่ยนแปลงในระบบย่อยอาหาร

ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องอืด หรือระบบเผาผลาญช้า อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับอาหาร การดื่มน้ำ และระดับกิจกรรม การเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูง การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและลดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้

กินเร็วเกินไป

การรับประทานอาหารเร็วเกินไปจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสัญญาณความอิ่ม ส่งผลให้รับประทานมากเกินไปและเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว

ที่มา: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html