นิสัยการนอนที่ดีต่อปอด

การนอนหลับเพียงพอ การยกศีรษะให้สูง และการนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าการนอนที่ช่วยให้ปอดทำงานได้ดี

คุณภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ และสภาพอากาศที่รุนแรง ส่งผลต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ตำแหน่งการนอนยังส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะส่วนนี้ด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและจิตใจเสื่อมถอย สำหรับระบบทางเดินหายใจ การนอนดึกอาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ ในผู้ที่มีโรคปอดเรื้อรัง เช่น หอบหืด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้มีอาการแย่ลง

ในระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะผลิตสารต่อต้านการติดเชื้อ เช่น แอนติบอดีและไซโตไคน์ ซึ่งช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคภายนอก เช่น แบคทีเรียและไวรัส การนอนหลับไม่เพียงพอจะขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคมากขึ้น และหากติดเชื้อ จะทำให้ใช้เวลานานกว่าปกติในการฟื้นตัว

เพื่อให้การนอนหลับสบายทุกคนควรลดสารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ในห้องนอน เช่น กลิ่นสังเคราะห์ ขนสัตว์ และฝุ่น ให้เหลือน้อยที่สุด การซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ช่วยกำจัดไรฝุ่นและสารระคายเคืองได้ ครอบครัวควรจำกัดการใช้พัดลมความเร็วสูง หากใช้เครื่องปรับอากาศ ควรตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้สูงกว่าปกติ เพราะอากาศเย็นเป็นปัจจัยที่ทำให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหายใจลำบาก

นอนตะแคงข้าง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นสามารถรบกวนสมดุลระหว่างคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาด้านหัวใจ บางกรณีอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ความดันโลหิตสูง และรู้สึกสับสน

การนอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนไว้ใต้ศีรษะและระหว่างขาจะเป็นประโยชน์ต่อปอดของคุณ ตำแหน่งนี้แรงโน้มถ่วงจะช่วยในการหมุนเวียนโลหิต นี่คือตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับคนที่นอนกรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนตะแคงเป็นผลดีต่อทางเดินหายใจและระบบทางเดินหายใจ รูปภาพ: Freepik — การนอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนหนุนศีรษะเป็นผลดีต่อปอดของคุณ รูปภาพ: *Freepik*

การนอนตะแคงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่หรือคอได้ ควรใช้หมอนและที่นอนที่ออกแบบมาสำหรับการนอนตะแคงเพื่อช่วยรองรับแนวกระดูกสันหลัง การนอนโดยมีหมอนไว้ระหว่างขาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในผู้ที่เพิ่งเคยนอนท่านี้

ยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับ

การใช้หมอนสูงจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นเลื่อนลงไปตามลำคอ ช่วยให้อากาศไหลตรงไปที่ปอดได้ วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวด การนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและมีหมอนรองใต้เข่า ถือเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นอกจากการรักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีแล้ว ทุกคนยังควรมีชีวิตที่แข็งแรงและรับประทานอาหารที่ดีเพื่อปกป้องสุขภาพปอดอีกด้วย รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบ วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดบวมป้องกันการติดเชื้อในปอดและโรคทางเดินหายใจ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสอง และสารระคายเคืองสิ่งแวดล้อม ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารด้วยการใช้ตัวกรองอากาศ

เล เหงียน (ตามข้อมูลของ Healthline , Sleep Foundation )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา