ผู้หญิงควรเลือกเล่นกีฬาพิคเคิลบอลหรือเดินออกกำลังกายดี?

กระแสความนิยมกีฬาพิคเคิลบอลดึงดูดผู้หญิงจำนวนมาก ตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงวัยกลางคน ให้ก้าวเข้าสู่โลกของกีฬาต่อสู้เป็นครั้งแรก

กีฬาพิคเคิลบอลมีความเสี่ยงหลายประการสำหรับผู้หญิง - ภาพ: ISTOCK

อย่างไรก็ตาม ข้อมูลทางการแพทย์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การเล่นพิคเคิลบอลอย่างกระทันหันอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น และบางทีผู้หญิงซึ่งมี สมรรถภาพทางกาย ต่ำกว่า ควรเลือกการออกกำลังกายที่เบากว่า เช่น การเดิน หรือไม่?

การวิเคราะห์เชิงเมตาที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมแพทย์อเมริกัน (AMA) แสดงให้เห็นว่าระหว่างปี 2013 ถึง 2024 การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาพิคเคิลบอลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทั้งในด้านจำนวนและความรุนแรง

นายแพทย์คริสโตเฟอร์ วู แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาจาก Atlantic Health System (สหรัฐอเมริกา) ให้ความเห็นว่า "ผู้ป่วยจำนวนมากเล่นพิคเคิลบอลเพียงเพราะคิดว่าเรียนรู้ได้ง่าย แต่ในความเป็นจริง การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงหรือใช้งานมากเกินไป โดยเฉพาะในคนที่ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย"

ผลสำรวจของสมาคมการแพทย์แห่งอเมริกา (AMA) เปิดเผยว่า ผู้หญิงเป็นกลุ่มที่ได้รับบาดเจ็บกระดูกหักจากการเล่นพิคเคิลบอลมากที่สุด นี่เป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่างยิ่ง เนื่องจากผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาข้อต่อ โรคกระดูกพรุน และความผิดปกติทางร่างกาย

จากหลักฐานเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและ สุขภาพ หลายคนจึงเริ่มแนะนำทางเลือกที่เสี่ยงน้อยกว่าสำหรับผู้หญิง นั่นคือ การออกกำลังกายด้วยการเดิน

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และมีหลักฐานชัดเจนว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ข้อต่อ และระบบเผาผลาญ

จากการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างกว่า 33,000 คน อายุ 40-79 ปี พบว่าผู้ที่เดินวันละ 15 นาที มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายต่ำกว่าคนทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญ

จากการศึกษาในกลุ่มสตรีสูงอายุมากกว่า 13,000 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 72 ปี พบว่า การเดินประมาณ 4,000 ก้าวต่อวัน เพียง 1-2 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ประมาณ 26-27% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายต่ำกว่า

เหตุผลที่แนะนำให้ผู้หญิงเปลี่ยนจากการเล่นพิคเคิลบอลมาเป็นการเดิน สามารถสรุปได้ดังนี้: การเดินช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ ข้อเท้า และสะโพก; มีความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือการหมุนข้อต่อที่ผิดปกติอย่างกะทันหันน้อยกว่า; การเดินทำได้ง่ายกว่าในระยะยาว และเหมาะสมกว่าสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนหรือผู้ที่มีข้อต่อบอบบาง

นอกจากนี้ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคข้อ/ฮอร์โมน/กระดูกพรุนสูงกว่าผู้ชาย การเลือกกิจกรรมที่ปลอดภัยกว่า เช่น การเดิน จึงเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล

ผลการศึกษาเกี่ยวกับการเดินแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยความเร็วปานกลางหรือเร็ว สามารถช่วยปรับปรุงความดันโลหิต ความไวต่ออินซูลิน และลดการอักเสบได้

การเดินเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับกีฬาที่มีการปะทะ - ภาพ: ISTOCK

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่ากีฬาพิคเคิลบอลถูก "ห้าม" หรือไม่สนับสนุน สำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ข้อต่อแข็งแรง ออกกำลังกายเป็นประจำ และผ่านขั้นตอนการวอร์มร่างกายมาแล้ว กีฬาพิคเคิลบอลยังคงเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปฏิกิริยาตอบสนอง และการพัฒนาทางสังคม

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย มีปัญหาเรื่องข้อต่อ หรือต้องการรักษาสุขภาพในระยะยาวโดยมีความเสี่ยงต่ำ การเดินควรเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า

ดร. คริสโตเฟอร์ วู แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 30-60 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งใน pace ปานกลาง จากนั้นค่อยพิจารณาเพิ่มกีฬาอย่างเช่น pickleball เข้าไป

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm