หลักการรับประทานอาหารที่ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษารูปร่างได้

[โฆษณา_1]

ในแต่ละมื้ออาหาร หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานผักและผลไม้ก่อน ตามด้วยเนื้อสัตว์ ไข่ นม อาหารทะเล ข้าว และอาหารประเภทแป้ง เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันน้ำหนักเพิ่ม

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญจาก ดร. ฟาน จิ ทันห์ แผนกตรวจวินิจฉัย โรงพยาบาลสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่งชาติ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรง และเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป การรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้ทารกมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ในขณะที่การรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและยากที่จะกลับไปมีน้ำหนักเท่าก่อนตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงอีกด้วย

แพทย์แนะนำลำดับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตาม หลักวิทยาศาสตร์ ดังต่อไปนี้:

ทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ

สตรีมีครรภ์หลายคนมักทานข้าวเป็นอาหารหลัก ตามด้วยเนื้อสัตว์ ปลา และผักใบเขียว เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เมื่อนั่งทานอาหาร ควรทานผักต้มรวมมิตรที่มีผักอย่างน้อยสามชนิดขึ้นไป เพื่อให้ได้รับใยอาหารและวิตามินอย่างเพียงพอ เช่น แครอท กะหล่ำปลี ฟักทอง และผักใบเขียวอื่นๆ หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่แล้ว สตรีมีครรภ์ควรทานซุปผักหนึ่งชามเพื่อลดความหิว ก่อนทานอาหารอื่นๆ

รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

หลังจากรับประทานผักแล้ว หญิงตั้งครรภ์สามารถเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม และอาหารทะเล ควรแบ่งอาหารออกเป็นส่วนๆ สำหรับแต่ละมื้อ เพื่อป้องกันภาวะขาดสารอาหารและกระจายกลุ่มอาหารให้ทั่วถึงตลอดทั้งวัน อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยโปรตีน 25% (รวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และนม) คาร์โบไฮเดรต 25% (ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าวโพด บะหมี่) และผักและผลไม้หลากหลายชนิด 50%

การกินแป้ง

หลังจากรับประทานอาหารสองอย่างที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว หญิงตั้งครรภ์สามารถเสริมอาหารด้วยอาหารประเภทแป้งได้ เช่น ซีเรียล ข้าวโพด มันฝรั่ง มันสำปะหลัง ถั่วลิสงต้ม และข้าว แต่ควรรับประทานเพียงประมาณหนึ่งในสามของชามเท่านั้น ควรลดการรับประทานก๋วยเตี๋ยว เส้นหมี่ และเฝอ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ดูดซึมได้เร็วมาก ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น ควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด อาหารอบ และอาหารผัด และดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

แพทย์กล่าวว่า หลักการนี้ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกอิ่มนานขึ้น เนื่องจากใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงในการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์ หากคุณแม่รับประทานข้าวเป็นอย่างแรก แล้วตามด้วยอาหารและผักอื่นๆ เธอจะรู้สึกหิวอีกครั้งหลังจากนั้นเพียง 30 นาที

หญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจกับการปรับเปลี่ยนอาหารในแต่ละวัน คำแนะนำนี้สามารถนำไปใช้ได้หลังคลอดเพื่อช่วยให้กลับมามีรูปร่างที่ดีได้เร็วขึ้น

ทุยอัน

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา