ผู้หญิงอายุหลัง 30 ต้องทานอาหารเสริมอะไรบ้าง?

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความต้องการทางโภชนาการของพวกเธอก็เปลี่ยนไปด้วย ดังนั้นการให้ความสำคัญกับอาหารเสริมบางชนิดจึงมีความสำคัญ ซึ่งสามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและผิวพรรณของผู้หญิงได้

นี่คืออาหารเสริม 5 ชนิดที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงวัย 30 ขึ้นไป:

1. อาหารเสริมธาตุเหล็กช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางและเพิ่มพลังงาน

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ธาตุเหล็กมีบทบาทในการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ผู้หญิงหลายคนจะมีการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเพิ่มมากขึ้น ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) โรคโลหิตจางส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ประมาณร้อยละ 30 ทั่วโลก และการขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุหลัก

ธาตุเหล็กมี 2 รูปแบบ คือ ฮีมและไม่ใช่ฮีม ธาตุเหล็กจากฮีมจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าและพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อแดง ในขณะที่ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมพบได้ในอาหารจากพืช เช่น ผักโขมและถั่ว

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไปบริโภคธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน หากได้รับธาตุเหล็กจากอาหารไม่เพียงพอ อาจจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็ก (ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ)

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

2. อาหารเสริมวิตามินดีช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและการทำงานของภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาความแข็งแรงของกระดูก เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงตามธรรมชาติ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้น

NIH ระบุว่าการขาดวิตามินดีพบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปี โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับแสงแดดจำกัด เนื่องจากร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Diseases พบว่าระดับวิตามินดีที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) อยู่ที่ 600 IU สำหรับผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 70 ปี แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าผู้หญิงที่อายุมากกว่า 30 ปีอาจได้รับประโยชน์จากปริมาณที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว...

อาหารเสริมวิตามินดีมีความสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกโดยช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม

3. อาหารเสริมโฟเลตมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และสุขภาพหัวใจ

โฟเลต (หรือวิตามินบี 9) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ DNA การเจริญเติบโตของเซลล์ และการทำงานปกติของสมอง สตรีวัยเจริญพันธุ์จำเป็นต้องป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทในระหว่างตั้งครรภ์

โฟเลตยังคงมีความสำคัญหลังจากอายุ 30 ปี โดยช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ โดยลดระดับโฮโมซิสเทอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น สตรีที่อายุมากกว่า 30 ปี ควรได้รับโฟเลตเสริม 400 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งสามารถได้รับจากผักใบเขียว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว และซีเรียลที่เสริมสารอาหาร…

อาหารเสริมโฟเลตยังคงมีความสำคัญหลังจากอายุ 30 ปี โดยช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ

4. อาหารเสริมวิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มพลังงานและการทำงานของสมอง

วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของเส้นประสาท การผลิตเม็ดเลือดแดง และการสังเคราะห์ DNA เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 จะลดลง สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะขาดแคลน ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปัญหาด้านความจำ หรือแม้แต่ภาวะโลหิตจางได้ NIH แนะนำให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีบริโภควิตามินบี 12 วันละ 2.4 ไมโครกรัม

แหล่งของวิตามินบี 12 ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ และนม สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมและอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการ

แหล่งของวิตามินบี 12 ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ และนม…

5. สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์และป้องกันการแก่ก่อนวัย

สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินซีและอี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายจากความเครียดออกซิเดชันและความเสียหายจากอนุมูลอิสระซึ่งเชื่อมโยงกับการแก่ก่อนวัยและโรคเรื้อรัง

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของร่างกายจะลดลง ทำให้การเสริมวิตามินเหล่านี้ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของร่างกายจะลดลง ทำให้การเสริมวิตามินเหล่านี้ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น

วิตามินซีซึ่งพบในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สตรอว์เบอร์รี่และพริกหยวก ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมสุขภาพผิวโดยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน วิตามินอี พบในถั่ว เมล็ดพืช และผักโขม ช่วยปกป้องเซลล์ผิวหนังและรักษาสุขภาพดวงตา

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm