เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความต้องการทางโภชนาการก็เปลี่ยนไปด้วย ดังนั้นการเน้นรับประทานอาหารเสริมบางชนิดจึงมีความสำคัญ เพราะสามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและผิวพรรณของผู้หญิงได้
นี่คืออาหารเสริม 5 ชนิดที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไป:
1. อาหารเสริมธาตุเหล็กช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและเพิ่มพลังงาน
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ธาตุเหล็กมีบทบาทในการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ผู้หญิงหลายคนจะพบการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก องค์การ อนามัย โลก (WHO) ระบุว่าภาวะโลหิตจางส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ประมาณ 30% ทั่วโลก และภาวะขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุหลัก
ธาตุเหล็กมีสองรูปแบบ ได้แก่ ฮีมและไม่ใช่ฮีม ธาตุเหล็กฮีมดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าและพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อแดง ในขณะที่ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมพบในอาหารจากพืช เช่น ผักโขมและถั่ว
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้ผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี บริโภคธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน หากได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ อาจจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็ก (ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ)
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง
2. อาหารเสริมวิตามินดีช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงตามธรรมชาติ ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเพิ่มมากขึ้น
NIH ระบุว่าภาวะขาดวิตามินดีพบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปี โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดด
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Diseases พบว่าระดับวิตามินดีที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 70 ปี คือ 600 IU แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปีอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภควิตามินดีในปริมาณที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว...
อาหารเสริมวิตามินดีมีความสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกโดยช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
3. อาหารเสริมโฟเลตมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และสุขภาพหัวใจ
โฟเลต (หรือวิตามินบี 9) จำเป็นต่อการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ การเจริญเติบโตของเซลล์ และการทำงานของสมองตามปกติ สตรีวัยเจริญพันธุ์จำเป็นต้องป้องกันภาวะท่อประสาทผิดปกติในระหว่างตั้งครรภ์
โฟเลตยังคงมีความสำคัญหลังจากอายุ 30 ปี โดยช่วยรักษาสุขภาพหัวใจโดยการลดระดับโฮโมซิสเทอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีควรได้รับโฟเลต 400 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งสามารถหาได้จากผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว และธัญพืชเสริมวิตามิน
อาหารเสริมโฟเลตยังคงมีความสำคัญหลังจากอายุ 30 ปี โดยช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ
4. อาหารเสริมวิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มพลังงานและการทำงานของสมอง
วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของระบบประสาท การสร้างเม็ดเลือดแดง และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 จะลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดวิตามินบี 12 ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปัญหาด้านความจำ และแม้กระทั่งภาวะโลหิตจาง NIH แนะนำให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปี รับประทานวิตามินบี 12 วันละ 2.4 ไมโครกรัม
แหล่งของวิตามินบี 12 ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ และนม สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน อาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมและอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการ
แหล่งของวิตามินบี 12 ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ และนม…
5. สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์และป้องกันการแก่ก่อนวัย
สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินซีและอี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายจากความเครียดออกซิเดชันและอนุมูลอิสระซึ่งเชื่อมโยงกับการแก่ก่อนวัยและโรคเรื้อรัง
เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของร่างกายจะลดลง ดังนั้นการเสริมวิตามินเหล่านี้ในอาหารจึงมีความสำคัญมากขึ้น
เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของร่างกายจะลดลง ดังนั้นการเสริมวิตามินเหล่านี้ในอาหารจึงมีความสำคัญมากขึ้น
วิตามินซีซึ่งพบในผลไม้ตระกูลส้ม สตรอว์เบอร์รี และพริกหวาน ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมสุขภาพผิวด้วยการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน วิตามินอีซึ่งพบในถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และผักโขม ช่วยปกป้องเซลล์ผิวและรักษาสุขภาพดวงตา
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)