หลังอายุ 40 ปี ร่างกายต้องการโปรตีนหรือคอลลาเจนมากกว่ากัน?

SKĐS - คอลลาเจนมักถูกกล่าวถึงว่าเป็นเคล็ดลับในการคงความอ่อนเยาว์ของผิวพรรณ ในขณะที่โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม ดังนั้นหลังจากอายุ 40 ปี อะไรสำคัญกว่ากัน?

1. ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังจากอายุ 40 ปี?

เนื้อหา

• 1. ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังจากอายุ 40 ปี?
• 2. โปรตีน - พื้นฐานที่สำคัญสำหรับสุขภาพในวัยกลางคน
• 3. คอลลาเจนสามารถใช้แทนโปรตีนได้หรือไม่?
• 4. ดังนั้น หลังจากอายุ 40 ปี คุณควรให้ความสำคัญกับโปรตีนหรือคอลลาเจนมากกว่ากัน?

หลังอายุ 30 ปี ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปทีละน้อย และกระบวนการนี้จะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหลังอายุ 40 ปี

ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า ผู้ใหญ่สามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ 3-5% ทุกๆ สิปี หากไม่รักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังลดความแข็งแรง ความคล่องตัว และอัตราการเผาผลาญอีกด้วย

ในขณะเดียวกัน การผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติก็ลดลงตามอายุ คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้างที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง สุขภาพกระดูก กระดูกอ่อน เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม ร่างกายจะสูญเสียคอลลาเจนประมาณ 1% ทุกปีหลังจากอายุ 40 ปี

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คนวัยกลางคนหลายคนสังเกตเห็นว่าผิวหนังไม่กระชับเหมือนเดิม มีริ้วรอยปรากฏขึ้น และรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ความอดทนลดลง หรือรักษามวลกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นอาการปกติของกระบวนการชราทางชีวภาพ

2. โปรตีน - พื้นฐานที่สำคัญสำหรับสุขภาพในวัยกลางคน

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความต้องการโปรตีนและคอลลาเจนของเราจะเปลี่ยนแปลงไป แต่การรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานต่อสุขภาพและการชะลอวัย

โปรตีนเป็นหนึ่งในสามสารสำคัญที่ให้พลังงาน โดยให้กรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน ระบบภูมิคุ้มกัน เอนไซม์ และฮอร์โมน ล้วนต้องการโปรตีนเพื่อการทำงานที่เหมาะสม ดังนั้น เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการโปรตีนจึงไม่ลดลง แต่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

จากข้อมูลของ Harvard Health ผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันมากขึ้น บางการศึกษาแนะนำว่า การเสริมโปรตีนประมาณ 1-1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน สามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ปกป้องความแข็งแรงของร่างกาย และชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

คุณอาจสนใจ

การนัดหมายติดตามผลไม่ต้องใช้เอกสารกระดาษ ผู้ป่วยเพียงแค่ใช้การจดจำใบหน้าเท่านั้นผู้ป่วยที่กลับมาตรวจติดตามผลที่โรงพยาบาลดงไนสามารถยืนยันตัวตนด้วยระบบจดจำใบหน้า เลือกห้องตรวจ และรับหมายเลขคิวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดเวลาการรอคอย

68.7% ของคู่รักใช้วิธีคุมกำเนิดสมัยใหม่จังหวัดบ็อกนิญ - จากข้อมูลของกรมประชากรและเด็ก ตั้งแต่ต้นปีจนถึงปัจจุบัน มีประชาชนในจังหวัดเกือบ 145,800 คน เริ่มใช้วิธีคุมกำเนิดสมัยใหม่ ซึ่งคิดเป็น 122.7% ของแผนประจำปี

โปรตีนบริสุทธิ์หรือเวย์โปรตีน แบบไหนดีกว่ากันสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อและลำไส้?SKĐS - ในเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพด้านโภชนาการ โปรตีนมีบทบาทที่ขาดไม่ได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น โปรตีนบริสุทธิ์และเวย์โปรตีนแบบดั้งเดิมนั้นได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ผลิตภัณฑ์ใดดีกว่ากันในแง่ของการย่อยอาหารและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ?

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ กล้ามเนื้อไม่ได้ส่งผลต่อรูปร่างเพียงอย่างเดียว ระบบกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน และลดความเสี่ยงต่อการหกล้มเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในรากฐานที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและความเป็นอิสระในวัยชราอีกด้วย

แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม ถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ และถั่วเปลือกแข็ง เมื่อรับประทานควบคู่กับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง โปรตีนจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการรักษาสุขภาพและส่งเสริมการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ

3. คอลลาเจนสามารถใช้แทนโปรตีนได้หรือไม่?

คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้างชนิดหนึ่งที่พบในผิวหนัง กระดูก กระดูกอ่อน เส้นเอ็น และเอ็นยึดกระดูก แตกต่างจากแหล่งโปรตีนสมบูรณ์จากอาหาร คอลลาเจนมีกรดอะมิโนในปริมาณสูง เช่น ไกลซีน โพรลีน และไฮดรอกซีโพรลีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกาย

• 

เนื่องจากคุณสมบัติดังกล่าว คอลลาเจนจึงมักถูกกล่าวถึงว่าเป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพผิวและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ลดอาการปวดข้อ หรือส่งเสริมสุขภาพกระดูกในบางกลุ่ม อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่เพิ่มเติมเพื่อกำหนดขอบเขตและประโยชน์ของคอลลาเจนให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนไม่สามารถทดแทนบทบาทของโปรตีนในอาหารประจำวันได้ เมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง คอลลาเจนขาดกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิดที่ร่างกายต้องการในการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คอลลาเจนสามารถมีบทบาทสนับสนุนผิวหนังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ แต่ไม่สามารถทดแทนความต้องการโปรตีนโดยรวมของร่างกายได้

4. ดังนั้น หลังจากอายุ 40 ปี คุณควรให้ความสำคัญกับโปรตีนหรือคอลลาเจนมากกว่ากัน?

หากเราต้องเลือกสารอาหารหลักที่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกหลังอายุ 40 ปี โปรตีนมักจะเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ รองลงมาคือคอลลาเจน เนื่องจากสารอาหารชนิดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับหน้าที่สำคัญเกือบทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่การรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการผลิตพลังงาน เมื่อปริมาณโปรตีนที่ได้รับไม่เพียงพอต่อความต้องการ มักจะส่งผลเสียต่ออวัยวะและหน้าที่การทำงานต่างๆ ของร่างกาย ไม่ใช่แค่เพียงเรื่องรูปลักษณ์หรือริ้วรอยแห่งวัยเท่านั้น

สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ คอลลาเจนนั้นประกอบด้วยกรดอะมิโนเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะสามารถผลิตคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อได้รับวัตถุดิบที่เพียงพอจากอาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้น เพื่อรักษาระดับคอลลาเจนตามธรรมชาติ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนยังมีบทบาทที่สำคัญ สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพผิว สุขภาพข้อต่อ หรือต้องการเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การเสริมคอลลาเจนอาจเป็นทางเลือกที่คุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารที่รับประทานอยู่แล้วมีโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เพียงพอ

คุณอาจสนใจ

เด็กที่มีโรคประจำตัวมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนจากโรคหัดสูงกว่าปกติด้วยความกังวลเกี่ยวกับทารกที่คลอดก่อนกำหนด โรคเรื้อรัง หรือสุขภาพที่ไม่มั่นคง พ่อแม่หลายคนจึงเลื่อนการฉีดวัคซีนออกไปเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่านี่เป็นความเข้าใจผิด เพราะเด็กที่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐานต่างหากที่เป็นกลุ่มที่ต้องการการป้องกันด้วยวัคซีนตั้งแต่เนิ่นๆ

โรงพยาบาลดงไน นำระบบตรวจสุขภาพด้วยระบบไบโอเมตริกมาใช้เมื่อวันที่ 24 มิถุนายน โรงพยาบาลดงไนได้จัดพิธีประกาศและเปิดใช้งานตู้ลงทะเบียนผู้ป่วยด้วยระบบไบโอเมตริกซ์

คำแนะนำในการป้องกันโรคในช่วงอากาศร้อนเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยในช่วงอากาศร้อน ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดโดยตรง โดยเฉพาะช่วงเที่ยงวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานผลไม้ ผัก และแร่ธาตุมากขึ้น และลดการดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างพื้นฐานโภชนาการที่สมดุลโดยให้มีโปรตีนเพียงพอเสียก่อน จึงค่อยพิจารณาการรับประทานคอลลาเจนเป็นอาหารเสริม เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ สุขภาพโดยรวมและกระบวนการชะลอวัยก็จะมีโอกาสได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้น

โปรดอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่:

แหล่งที่มา: https://suckhoedoisong.vn/sau-tuoi-40-co-the-can-protein-hay-collagen-hon-169260621205859462.htm