ทำไมการลดน้ำหนักจึงล้มเหลว?

[โฆษณา_1]

การรับประทานโปรตีนมากเกินไป หรือการเลือกรับประทานเฉพาะผักใบเขียวและธัญพืช รวมถึงการออกกำลังกายมากเกินไป ล้วนเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะในผู้หญิง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้ไขมันสะสมมากขึ้น พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้

การกินโปรตีนมากเกินไป

โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานเพียงพอ ทำให้ผู้หญิงไม่สูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายได้ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ผู้หญิงต้องการโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวัน

รับประทานเฉพาะผักและธัญพืชเท่านั้น

แม้ว่าอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็อาจไม่ให้โปรตีน (จากเนื้อสัตว์) เพียงพอที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและระงับความอยากอาหารได้

คนที่กินแต่ผัก เช่น สลัด มักจะหิวและเหนื่อยง่าย ทำให้มีแนวโน้มที่จะอยากกินของว่างที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารทอดและอาหารฟาสต์ฟู้ด สลัดเพื่อการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีสารอาหารที่เพียงพอ เช่น โปรตีน (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว) และไขมันดี (อะโวคาโด น้ำมันมะกอก) เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

การรับประทานอาหารที่ทำจากส่วนผสมอย่างเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยวและพาสต้ามากเกินไป อาจทำให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย

การรับประทานผักมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร ความหิวเพิ่มขึ้น และความอยากทานของว่างมากขึ้น (ภาพ: Freepik) — การรับประทานแต่ผักอย่างเดียวอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร ความหิวเพิ่มขึ้น และความอยากทานของว่างมากขึ้น (ภาพ: *Freepik)*

ดื่มน้ำผลไม้ก็พอแล้ว

น้ำผลไม้ส่วนใหญ่มักมีใยอาหารต่ำ และบางครั้งอาจมีน้ำตาลเพิ่ม ทำให้รู้สึกหิวเร็ว เมื่อหิว ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อและลดการเผาผลาญแคลอรี่ลงเพื่อเป็นกลไกป้องกันความหิว ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้การลดน้ำหนักยากขึ้น การรับประทานผลไม้สดจะช่วยรักษาสารอาหารในผลไม้ไว้ ช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหารได้

แค่ยืดกล้ามเนื้อและเล่นโยคะค่ะ

โยคะและการยืดเหยียดช่วยรักษากำลังกายและลดอาการปวดข้อ อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงแล้ว กิจกรรมเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเผาผลาญน้อยกว่า

หลังอายุ 30 ปี ผู้หญิงจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 8% ทุกๆ 10 ปี โดยมักจะถูกแทนที่ด้วยไขมัน การละเลยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างมาก ส่งผลให้ไขมันสะสมมากขึ้นและลดน้ำหนักได้ยาก การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การยกน้ำหนักและการวิดพื้น ยังช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้หากทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกหนักเกินไป

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่บางครั้งก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหิวมากขึ้น ซึ่งมักนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งลดน้ำหนักมา การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของร่างกาย และสลับช่วงพักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

บาโอ (อ้างอิงจาก Eat This Not That )

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางนรีเวชได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา