ทำไมการลดน้ำหนักถึงล้มเหลว?

การกินโปรตีนมากเกินไปหรือเลือกเฉพาะผักใบเขียวและธัญพืช การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและลดมวลกล้ามเนื้อ นำไปสู่การสะสมไขมันมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผล ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้

กินโปรตีนมากเกินไป

โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานเพียงพอเพื่อให้ผู้หญิงไม่สูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบริโภคโปรตีนมากเกินไป เพราะการรับประทานมากเกินไปจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่าผู้หญิงต้องการโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวัน

รับประทานแต่ผักและธัญพืช

การรับประทานอาหารจากพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่จะทำให้คุณได้รับโปรตีน (จากเนื้อสัตว์) ไม่เพียงพอต่อการกระตุ้นการเผาผลาญและตอบสนองความอยากอาหารของคุณ

คนที่กินแต่ผัก เช่น สลัด มักจะรู้สึกหิวและอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลานั้น ผู้หญิงมักจะอยากทานอาหารแคลอรีสูงในมื้อถัดไป เช่น อาหารทอด อาหารจานด่วน ฯลฯ สลัดเพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีสารอาหารที่เพียงพอ เช่น โปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว) และไขมันดี (อะโวคาโด น้ำมันมะกอก) เพื่อให้อิ่มท้องได้นาน

การรับประทานอาหารที่ทำจากเส้นก๋วยเตี๋ยวและพาสต้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดแคลอรีเกินและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย

การกินผักมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร หิวเร็ว และอยากกินของว่างมากขึ้น ภาพ: Freepik — การกินแต่ผักอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร หิวเร็ว และอยากกินของว่างมากขึ้น ภาพ: *Freepik*

ดื่มแต่น้ำผลไม้เท่านั้น

น้ำผลไม้มักมีไฟเบอร์ต่ำและบางครั้งมีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น เมื่อคุณหิว ร่างกายจะเริ่มใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นพลังงานและลดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเป็นกลไกป้องกันความหิว ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น รับประทานผลไม้ทั้งผลเพื่อรักษาไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหารได้

แค่ยืดเส้นยืดสายและโยคะ

โยคะและการยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาความแข็งแรงและลดอาการปวดข้อ อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรงแล้ว กิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน

หลังจากอายุ 30 ปี ผู้หญิงจะสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อประมาณ 8% ทุกๆ 10 ปี และมักจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน หากไม่ฝึกความแข็งแรง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นและทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน เช่น การยกน้ำหนักและการวิดพื้น ยังช่วยเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก หากทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกซ้อมมากเกินไป

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความหิว ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงมักจะกินมากขึ้นเพื่อชดเชยพลังงาน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายตามสภาพร่างกาย สลับกับช่วงพักเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางนรีเวชมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา