การออกกำลังกายช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ เช่น ผลของผักตบชวาในยาพื้นบ้านและข้อควรระวังในการใช้; แพทย์เผยวิธีรับประทานเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ลง 50% ; ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลารับประทานแตงโมดีต่อสุขภาพ...

การออกกำลังกายส่งผลต่อการขับถ่ายอย่างไร?

หากคุณกำลังออกกำลังกาย เช่น ที่ยิมหรือวิ่งจ็อกกิ้ง แล้วจู่ๆ ก็รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ ถือเป็นเรื่องปกติ เพราะจริงๆ แล้ว การออกกำลังกาย จะส่งผลต่ออวัยวะส่วนใหญ่ในร่างกาย รวมถึงลำไส้ด้วย

สิ่งหนึ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้คือ การออกกำลังกายช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก อันที่จริง การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางมักถูกสั่งจ่ายให้กับผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน

ผู้คนจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกาย เพราะการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเปปไทด์ที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและแกสตรินมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนแกสตรินที่ช่วยเสริมสร้างเยื่อบุกระเพาะอาหารและการบีบตัวของลำไส้

นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกาย เลือดจะเน้นการเคลื่อนไหวเป็นหลัก จึงทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังลำไส้น้อยลง ส่งผลให้ลำไส้บีบตัวมากขึ้นด้วย

นอกจากนี้ อาการอยากถ่ายอุจจาระขณะออกกำลังกายก็อาจเกิดจากเครื่องดื่มเกลือแร่ได้เช่นกัน เนื่องจากมีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมอยู่ในเครื่องดื่ม มูลนิธิโรคทางเดินอาหารนานาชาติ (International Foundation for Gastrointestinal Disorders) ระบุว่า เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจกระตุ้นให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้ บทความส่วนต่อไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 สิงหาคม

ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการกินแตงโมเพื่อสุขภาพ

ผลไม้มักถูกจัดอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ แตงโมเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของใครหลายคน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนนี้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การเลือกเวลารับประทานผลไม้ให้เหมาะสมนั้นสำคัญพอๆ กับการเลือกชนิดของผลไม้ ผู้ที่รับประทานแตงโมได้ดีสามารถรับประทานในตอนเช้าเพื่อดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

แตงโมมีปริมาณไฟเบอร์และคุณค่าทางโภชนาการสูง จึงเหมาะเป็นอาหารเช้า

“ปริมาณไฟเบอร์และคุณค่าทางโภชนาการที่สูงทำให้แตงโมเหมาะเป็นอาหารเช้า” นักโภชนาการ อนุปามา เมนอน และผู้อำนวยการก่อตั้ง Right Living Health Care Center (อินเดีย) กล่าว

แตงโมมีปริมาณน้ำสูงถึง 90% วิตามินและแร่ธาตุมากมาย มีส่วนช่วยสำคัญต่อ สุขภาพ ใยอาหารในแตงโมช่วยให้ปลดปล่อยกลูโคสได้ช้าลง จึงช่วยลดดัชนีน้ำตาลได้

แม้ว่าแตงโมจะมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นแหล่งน้ำที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนควรทานผลไม้ชนิดนี้ตอนท้องว่าง

การที่คุณควรกินแตงโมตอนท้องว่างหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับร่างกายและฮอร์โมนของคุณ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 9 สิงหาคม

ผลของผักตบชวาในยาพื้นบ้านและข้อควรระวังในการใช้

ผักตบชวาเติบโตอย่างอุดมสมบูรณ์ในบ่อน้ำ ทะเลสาบ และแม่น้ำ ในทางการแพทย์แผนโบราณ ผักตบชวาถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดบวม โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Huynh Tan Vu (หน่วยรักษาผู้ป่วยนอก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ - สถานพยาบาล 3) กล่าวว่า ผักตบชวา หรือที่เรียกอีกอย่างว่า เฟิร์นน้ำ เป็นพืชล้มลุกน้ำ ลอยน้ำ อยู่ในสกุล Eichhornia ในวงศ์ผักตบชวา

คนเก็บผักตบชวา

งานวิจัยทั่ว โลก แสดงให้เห็นว่าผักตบชวามีสารประกอบหลายชนิด เช่น อัลคาลอยด์ อนุพันธ์ของพทาเลต โพรพานอยด์ และอนุพันธ์ของฟีนิล ซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา ต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันมะเร็งสูง ผักตบชวาแห้งยังมีไฟเบอร์สูงและอุดมไปด้วยแร่ธาตุ นอกจากนี้ สารสกัดหยาบจากผักตบชวายังมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรียแกรมบวกและแกรมลบ รวมถึงอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายอีกด้วย" ดร. วู กล่าว

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นงานวิจัยในห้องปฏิบัติการ การจะนำผลการวิจัยข้างต้นมาปฏิบัติจริงนั้น ต้องใช้เวลาและกระบวนการมากมาย ด้านล่างนี้คือประสบการณ์การใช้ผักตบชวาในการแพทย์แผนโบราณตามที่ ดร. วู ได้แบ่งปันไว้

ใช้เป็นยาได้ โดยนำต้นผักตบชวากลับบ้าน ตัดก้านและรากออก เหลือเพียงใบและก้านใบที่บวม สามารถใช้ภายนอกได้เมื่อมีอาการเจ็บปวด (เช่น ฝี แผล) เด็ดผักตบชวาหนึ่งกำมือ ล้างให้สะอาด บดให้ละเอียด เติมเกลือขาวเล็กน้อย แล้วนำไปประคบบริเวณที่บวม เมื่อแผลแห้งแล้ว ให้เปลี่ยนแผ่นแปะใหม่ เปลี่ยนแผ่นแปะวันละ 2-3 ครั้ง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา