การออกกำลังกายส่งผลต่อการขับถ่ายอย่างไร?
หากคุณกำลังออกกำลังกาย เช่น ไปยิมหรือวิ่งจ็อกกิ้ง แล้วรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระขึ้นมาอย่างกะทันหัน นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ที่จริงแล้ว การออกกำลังกาย ส่งผลต่ออวัยวะส่วนใหญ่ในร่างกาย รวมถึงลำไส้ด้วย
สิ่งหนึ่งที่หลายคนไม่รู้คือ การออกกำลังกายช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ อาจนำไปสู่อาการท้องผูกได้ ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางมักได้รับการแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะลำไส้แปรปรวน
ทุกคนควรดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย เพราะภาวะขาดน้ำอาจทำให้ท้องเสียได้
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเปปไทด์ที่กระตุ้นการขับถ่าย นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลินและแกสตรินมากขึ้น โดยเฉพาะแกสตรินจะช่วยเสริมสร้างเยื่อบุผนังกระเพาะอาหารและช่วยให้การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารดีขึ้น
นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย เลือดจะถูกจัดลำดับความสำคัญไปที่การเคลื่อนไหว โดยไหลไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ ส่งผลให้ลำไส้หดตัวมากขึ้นด้วย
นอกจากนี้ ความรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระขณะออกกำลังกายยังอาจเกิดจากเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาได้อีกด้วย เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มเหล่านี้ ตามข้อมูลจากองค์การระหว่างประเทศเพื่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจกระตุ้นอาการไม่พึงประสงค์ของโรคลำไส้แปรปรวนได้ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้ จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 สิงหาคม
ผู้เชี่ยวชาญเผยช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานแตงโมเพื่อสุขภาพที่ดี
ผลไม้เป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารเพื่อสุขภาพ และในบรรดาผลไม้เหล่านั้น แตงโมเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน
ผู้เชี่ยวชาญท่านหนึ่งกล่าวว่า การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานผลไม้มีความสำคัญพอๆ กับการเลือกชนิดของผลไม้ สำหรับผู้ที่รับประทานแตงโมได้ดี สามารถรับประทานในตอนเช้าเพื่อการดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่า
แตงโมมีใยอาหารสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการ จึงเหมาะสำหรับรับประทานเป็นอาหารเช้า
"แตงโมมีใยอาหารสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยม เหมาะสำหรับรับประทานเป็นอาหารเช้า" อนุปามา เมนอน นักโภชนาการและผู้อำนวยการก่อตั้งศูนย์ดูแลสุขภาพไรท์ลิฟวิ่ง ( อินเดีย ) กล่าว
แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 90% และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นได้อย่างมาก เส้นใยในแตงโมช่วยให้ร่างกายปล่อยกลูโคสช้าลง จึงช่วยลดดัชนีไกลเซมิก ได้
แม้ว่าแตงโมจะมีสารอาหารมากมายและเป็นแหล่งน้ำที่ดี แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่จะรับประทานขณะท้องว่าง
การรับประทานแตงโมขณะท้องว่างหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความสมดุลของฮอร์โมนในแต่ละบุคคล คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของบทความนี้ในวันที่ 9 สิงหาคม
การใช้ผักตบชวาในแพทย์แผนพื้นบ้านและข้อควรระวังในการใช้
ผักตบชวาเจริญเติบโตอย่างอุดมสมบูรณ์ในสระน้ำ ทะเลสาบ และบริเวณริมแม่น้ำ ในการแพทย์พื้นบ้าน ผักตบชวาถูกนำมาใช้บรรเทาอาการปวดจากอาการบวม โรคข้ออักเสบในนิ้วมือ และโรคอื่นๆ
ตามคำกล่าวของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นายแพทย์หวินห์ ตัน วู (หน่วยรักษาผู้ป่วยนอก ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ - อาคาร 3): ผักตบชวา หรือที่รู้จักกันในชื่อผักกาดน้ำ เป็นพืชน้ำล้มลุกที่ลอยไปตามกระแสน้ำ จัดอยู่ในสกุล Eichhornia ของวงศ์ผักตบชวา
ชาวบ้านเก็บเกี่ยวผักตบชวา
ดร.วู กล่าวว่า "การศึกษา ทั่วโลก แสดงให้เห็นว่าผักตบชวามีสารประกอบหลายชนิด เช่น อัลคาลอยด์ อนุพันธ์ของพทาเลต โพรพานอยด์ และอนุพันธ์ของฟีนิล ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการต้านแบคทีเรีย ต้านเชื้อรา ต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันมะเร็ง ผักตบชวาแห้งยังมีใยอาหารสูงและอุดมไปด้วยแร่ธาตุ นอกจากนี้ สารสกัดดิบจากผักตบชวายังแสดงฤทธิ์ต้านแบคทีเรียแกรมบวกและแกรมลบ รวมถึงต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย"
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการศึกษาในห้องปฏิบัติการ การนำผลการวิจัยเหล่านี้ไปใช้ในโลกแห่งความเป็นจริงนั้นต้องใช้กระบวนการที่ยาวนานและเวลามากพอสมควร ด้านล่างนี้เป็นประสบการณ์บางส่วนเกี่ยวกับการใช้ผักตบชวาในยาพื้นบ้าน ซึ่งได้แบ่งปันโดย ดร.วู
สำหรับการใช้เป็นยา คุณสามารถเก็บเกี่ยวพืชชนิดนี้ โดยทิ้งลำต้นและราก และใช้เฉพาะใบและส่วนที่บวมของก้านใบเท่านั้น สามารถใช้ภายนอกเพื่อบรรเทาอาการปวด (ฝี แผล) เด็ดใบผักตบชวามาหนึ่งกำมือ ล้างให้สะอาด บดให้ละเอียด เติมเกลือเล็กน้อย แล้วประคบลงบนบริเวณที่บวม เปลี่ยนผ้าประคบเมื่อแผลแห้ง เปลี่ยนวันละ 2-3 ครั้ง เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!
