การออกกำลังกายช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้สนใจสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ เช่น ผลของผักตบชวาในยาพื้นบ้าน และข้อควรทราบเมื่อใช้ หมอเผยวิธีกินลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ 50% ; ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการกินแตงโมเพื่อสุขภาพที่ดี...

การออกกำลังกายส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากถ่ายในขณะออกกำลังกาย เช่น ในยิมหรือจ็อกกิ้ง เพราะในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกาย ส่งผลต่อแทบทุกอวัยวะในร่างกายรวมถึงลำไส้ด้วย

สิ่งหนึ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้ก็คือการออกกำลังกายช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางมักถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน

ผู้คนจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกาย เพราะการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเปปไทด์ที่กระตุ้นการขับถ่าย ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและแกสตรินเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะฮอร์โมนแกสตรินจะช่วยเสริมสร้างเยื่อบุกระเพาะอาหารและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร

นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกาย เลือดจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหว จึงทำให้ไหลเวียนไปที่มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลไปที่ลำไส้ได้น้อยลง นอกจากนี้ยังทำให้ลำไส้บีบตัวมากขึ้นด้วย

นอกจากนี้ ความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำขณะออกกำลังกายยังอาจเกิดจากเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาได้อีกด้วย เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมอยู่ ตามรายงานของมูลนิธินานาชาติเพื่อโรคทางเดินอาหาร เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้ เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 สิงหาคมนี้

ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการกินแตงโมเพื่อสุขภาพ

ผลไม้มักปรากฏในอาหารเพื่อสุขภาพ แตงโมถือเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนนี้

การเลือกเวลารับประทานผลไม้ให้เหมาะสมนั้นมีความสำคัญพอๆ กับการเลือกประเภทของผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ผู้ที่ทานแตงโมได้ดีสามารถทานในตอนเช้าเพื่อการดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

แตงโมมีปริมาณไฟเบอร์และคุณค่าทางโภชนาการสูงจึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้า

“แตงโมมีปริมาณไฟเบอร์และคุณค่าทางโภชนาการสูง จึงเหมาะเป็นอาหารเช้าอย่างยิ่ง” อนุปามา เมนอน นักโภชนาการและผู้อำนวยการก่อตั้ง Right Living Health Care Center (อินเดีย) กล่าว

แตงโมมีปริมาณน้ำถึง 90% มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย จึงมีส่วนช่วย ปรับปรุง สุขภาพอย่างมาก ไฟเบอร์ในแตงโมช่วยให้ปล่อยกลูโคสออกมาช้าลง จึงช่วยลดดัชนีน้ำตาลได้

แม้ว่าแตงโมจะมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นแหล่งน้ำที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ควรทานผลไม้ชนิดนี้ตอนท้องว่าง

การจะกินแตงโมตอนท้องว่างหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและการทำงานของฮอร์โมนของแต่ละคน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 สิงหาคม

ผลของผักตบชวาในยาพื้นบ้านและข้อควรปฏิบัติเมื่อใช้

ผักตบชวาเจริญเติบโตมากในบ่อน้ำ ทะเลสาบ และบริเวณแม่น้ำ ในตำรายาพื้นบ้านใช้ผักตบชวาเพื่อบรรเทาอาการปวดบวม ข้ออักเสบที่นิ้วมือ...

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง 2 Huynh Tan Vu (หน่วยรักษาแบบรายวัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3) กล่าวว่า ผักตบชวา หรือที่เรียกอีกอย่างว่า เฟิร์นน้ำ, หนอนน้ำ เป็นพืชล้มลุกน้ำที่ลอยอยู่ในน้ำ อยู่ในสกุล Eichhornia ในวงศ์ผักตบชวา

ชาวบ้านเก็บผักตบชวา

“ผลการศึกษาทั่วโลก แสดงให้เห็นว่าผักตบชวาประกอบด้วยสารประกอบหลายชนิด เช่น อัลคาลอยด์ อนุพันธ์ของพาทาเลต โพรพานอยด์ และอนุพันธ์ของฟีนิล ซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา ต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันมะเร็งได้ดี นอกจากนี้ ผักตบชวาแห้งยังมีไฟเบอร์สูงและมีแร่ธาตุสูง นอกจากนี้ สารสกัดดิบจากผักตบชวายังมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรียแกรมบวกและแกรมลบ รวมถึงอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายอีกด้วย” ดร.วูกล่าว

อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นการศึกษาในห้องปฏิบัติการ การจะนำผลงานวิจัยดังกล่าวมาใช้ในชีวิตจริง จำเป็นต้องอาศัยกระบวนการและเวลาหลายประการ ต่อไปนี้เป็นประสบการณ์การใช้ผักตบชวาในยาพื้นบ้านที่แบ่งปันโดยนายแพทย์วู

หากจะใช้เป็นยาก็สามารถนำต้นกลับบ้านมาตัดส่วนลำต้นและรากออก แล้วเก็บเฉพาะใบกับส่วนที่บวมของก้านใบเท่านั้น ใช้ภายนอกเพื่อบรรเทาอาการปวด (สิว,แผล) หยิบผักตบชวา 1 กำมือ ล้างให้สะอาด ทุบให้แหลก เติมเกลือเล็กน้อย แล้วนำมาทาบริเวณที่บวม เมื่อบริเวณแผลแห้งแล้ว ให้เปลี่ยนแผ่นแปะอันใหม่ เปลี่ยนวันละ 2 หรือ 3 ครั้ง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา