การเดินก่อนอาหารเช้า หลังอาหาร หรือตอนเย็น ล้วนมีข้อดีทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการลดไขมัน ได้แก่:
ก่อนอาหารเช้า
หลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ไกลโคเจน ซึ่งเป็นรูปแบบของกลูโคสที่เก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อและตับ จะลดลง ดังนั้น การเดินจะทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงาน จึงช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การเดินก่อนรับประทานอาหารเช้าช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ภาพ: AI
หากคุณรักษานิสัยเดินก่อนรับประทานอาหารเช้าและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปหลังอาหารเช้า การเดินเร็ว 20-45 นาทีในตอนเช้าสามารถช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในขณะท้องว่าง ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้วิธีการออกกำลังกายนี้
ควรเดินเล่นหลังรับประทานอาหาร
การเดินเบาๆ ทันทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นหลังอาหาร และช่วยให้ร่างกายดูดซึมกลูโคสได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงหลังอาหารจะทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น กระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกิน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การเดินเบาๆ 10-30 นาทีหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการควบคุมไขมันส่วนเกินและลดการเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินให้เป็นไขมัน
ตอนบ่าย
ผลการศึกษาบางชิ้นชี้ว่า ร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็น นอกจากนี้ ประสิทธิภาพและความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็สูงกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเช้า
นั่นหมายความว่า การเดินเร็วและมีความเข้มข้นสูงในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็น สามารถเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินในตอนเช้าตรู่ ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูง ซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงและความอดทน การออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
การลดไขมันทั่วร่างกายและไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาวนั้น ยังคงขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์
เว็บไซต์ Healthline ระบุว่า ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเป็นเบาหวานควรให้ความสำคัญกับการเดินเบาๆ 10-30 นาทีหลังรับประทานอาหาร เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น
ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
![[ภาพ] เสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและทักษะ: การฝึกอย่างเข้มข้นสำหรับทหารปืนใหญ่](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/30/1782815602541_lu-368-1875-4571-jpg.webp)
