ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

SKĐS - การดื่มกาแฟในช่วงเวลาต่างๆ ของวันมีปฏิสัมพันธ์กับจังหวะชีวิตประจำวันและอาจส่งผลต่อสุขภาพได้

เนื้อหา

• 1. ดื่มกาแฟในช่วงสายๆ (9:30 - 11:30 น.)
• 2. ดื่มกาแฟในช่วงบ่ายต้นๆ (13:00 - 15:00 น.)
• 3. ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเมื่อใด: หลังตื่นนอนทันที
• 4. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ และช่วงเย็น

ช่วงเวลาในการดื่มกาแฟส่งผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาในการดื่มกาแฟสามารถส่งผลต่อประโยชน์ต่างๆ ได้อย่างมาก รวมถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานและสมาธิ ตลอดจนช่วยยืดอายุขัยและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ร่างกายมนุษย์ทำงานตามจังหวะชีวภาพ 24 ชั่วโมง ซึ่งควบคุมฮอร์โมนต่างๆ เช่น คอร์ติซอล ซึ่งเป็นสัญญาณการตื่นตัวตามธรรมชาติ ระดับคอร์ติซอลจะพุ่งสูงขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า การตอบสนองของคอร์ติซอลต่อการตื่นตัว การดื่มกาแฟในช่วงเวลาดังกล่าวสามารถลดทั้งผลของคาเฟอีนและวงจรการตื่นตัวตามธรรมชาติของร่างกายได้

ในขณะเดียวกัน คาเฟอีนออกฤทธิ์โดยการยับยั้งอะดีโนซีน ซึ่งเป็นโมเลกุลที่สร้างความดันและทำให้รู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน การดื่มกาแฟเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปอาจทำให้สมดุลที่ละเอียดอ่อนนี้เสียไปได้

การเข้าใจ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องดื่มที่คุ้นเคยนี้:

1. ดื่มกาแฟในช่วงสายๆ (9:30 - 11:30 น.)

นี่คือ "เวลาที่เหมาะสมที่สุด" สำหรับการดื่มกาแฟที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง ต่อไปนี้คือเหตุผลว่าทำไมการดื่มกาแฟในเวลานี้จึงได้ผล:

ระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติจะลดลงในช่วงกลางวัน ดังนั้นคาเฟอีนจึงช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้ทันที การดื่มกาแฟในช่วงเวลานี้จะไม่รบกวนกลไกทางชีวเคมีตามธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยให้ตื่นตัว

ผลการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่า ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นหลักในตอนเช้ามีอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ำกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟตลอดทั้งวัน

ช่วงเวลาที่ดื่มกาแฟมีผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

2. ดื่มกาแฟในช่วงบ่ายต้นๆ (13:00 - 15:00 น.)

การดื่มกาแฟสักถ้วยในช่วงบ่ายแก่ๆ สามารถให้ประโยชน์หลายอย่าง เช่น ช่วยเพิ่มสมาธิในช่วงที่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารกลางวัน

การดื่มกาแฟเพิ่มอีกหนึ่งแก้วในช่วงเวลานี้ (นอกเหนือจากหนึ่งแก้วในตอนเช้า) จะช่วยเสริมสร้างความสามารถทางด้านการรับรู้โดยไม่รบกวนการนอนหลับ ตราบใดที่ยังไม่ดึกเกินไป

สำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ หลัง 15:00 น. เนื่องจากคาเฟอีนสามารถคงอยู่ในร่างกายได้นาน 6-10 ชั่วโมง

3. ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเมื่อใด: หลังตื่นนอนทันที

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า การดื่มกาแฟทันทีหลังจากตื่นนอนอาจส่งผลดังนี้:

• การรบกวนการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติของฮอร์โมนคอร์ติซอลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
• สิ่งนี้เพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุในช่วงบ่าย
• ช่วยลดผลกระทบที่รับรู้ได้จากคาเฟอีน

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 60-90 นาทีหลังจากตื่นนอน

4. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ และช่วงเย็น

เนื่องจากคาเฟอีนยับยั้งอะดีโนซีน การดื่มกาแฟในช่วงเย็นอาจส่งผลดังนี้:

• การเลื่อนเวลานอน
• คุณภาพการนอนหลับลดลง
• รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในวันถัดมา

เรื่องนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ เดินทาง ข้ามเขตเวลาต่างๆ

การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้โดยไม่รบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติ การดื่มเครื่องดื่มนี้ในปริมาณที่พอเหมาะและสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายอย่างตั้งใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลสุขภาพในระยะยาว

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm