การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการงีบหลับสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
การศึกษาที่ดำเนินการโดย University College London (UCL) และ University of Sydney และตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทดแทนการนั่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 2 โรคได้
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มดัชนีมวลกายและขนาดรอบเอวของคุณได้ แต่การออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพหัวใจ แทนที่จะนั่งเฉยๆ การออกกำลังกายให้มากขึ้นก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนัก
การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร 15,000 คนจาก 5 ประเทศ ทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมทุกวัน นักวิทยาศาสตร์ พบว่าการเปลี่ยนการนั่ง 4-12 นาทีเป็นการงีบหลับหรือการออกกำลังกายระดับปานกลางมีผลดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนการนั่ง 30 นาทีเป็นการออกกำลังกาย 30 นาทีให้ผลดีกว่า โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักตัวปานกลาง การออกกำลังกาย 6 นาทียังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
นักวิทยาศาสตร์ได้จัดอันดับพฤติกรรมสุขภาพ อันดับแรกคือ การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล หรือเทนนิส รองลงมาคือการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือการทำความสะอาด ด้านล่างคือการงีบหลับหรือการยืนอยู่กับที่
การวิ่งเหยาะๆ และเดินแทนการนั่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาพ: Freepik
การคำนวณแสดงให้เห็นว่า สำหรับผู้หญิงอายุ 54 ปี ซึ่งมีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 26.5 การเปลี่ยนการนั่งหรือนอน 30 นาทีทุกวันเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก จะช่วยเพิ่มความสูงได้ 2.5 ซม. และลดขนาดรอบเอว
ดร. โจ บลอดเก็ตต์ จากมหาวิทยาลัยลอนดอน ระบุว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุด ขณะเดียวกัน ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและสุขภาพหัวใจมีความซับซ้อนมากกว่า การงีบหลับมีประโยชน์อย่างชัดเจนในการควบคุมดัชนีมวลกายและรอบเอว แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อตัวชี้วัดทางเลือด เช่น คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ หรือระดับน้ำตาลในเลือด
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก เดลี่เมล์ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)