พฤติกรรมง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

[โฆษณา_1]

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายและการงีบหลับสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

งานวิจัยนี้จัดทำโดยมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน (UCL) และมหาวิทยาลัยซิดนีย์ และตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากิจกรรมใด ๆ ที่เข้ามาแทนที่วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 2 ชนิด

การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงดัชนีมวลกายและขนาดรอบเอวได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนัก

การศึกษาครั้งนี้มีอาสาสมัคร 15,000 คนจาก 5 ประเทศเข้าร่วม โดยทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมทุกวัน นักวิทยาศาสตร์ พบว่า การเปลี่ยนเวลานั่ง 4-12 นาทีด้วยการงีบหลับหรือการออกกำลังกายระดับปานกลาง ส่งผลดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนเวลานั่ง 30 นาทีด้วยการออกกำลังกาย 30 นาที มีผลดีมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ การออกกำลังกาย 6 นาที ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์ได้จัดหมวดหมู่พฤติกรรมสุขภาพที่ดีไว้แล้ว โดยอันดับแรกคือ การวิ่งจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การเล่นฟุตบอล หรือเทนนิส ถัดมาคือการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือการทำความสะอาด และสุดท้ายคือการงีบหลับหรือการยืนนิ่งๆ

การวิ่งหรือเดินแทนการนั่งอยู่กับที่ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาพ: Freepik — การวิ่งหรือเดินแทนการนั่งอยู่กับที่ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาพ: *Freepik*

จากการคำนวณพบว่า สำหรับผู้หญิงอายุ 54 ปี ที่มีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 26.5 การเปลี่ยนจากการนั่งหรือนอน 30 นาทีต่อวันเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือสูง สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้ 2.5 เซนติเมตร และลดรอบเอวได้

ดร. โจ บลอดเจ็ตต์ จากมหาวิทยาลัยลอนดอน กล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมประจำวันสามารถส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง ในขณะเดียวกัน ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดนั้นซับซ้อนกว่า การงีบหลับมีประโยชน์อย่างชัดเจนในการควบคุมดัชนีมวลกายและรอบเอว แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อตัวชี้วัดในเลือด เช่น คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ หรือระดับน้ำตาลในเลือด

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก เดลี่เมล์ )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา