การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการงีบหลับสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
การศึกษาที่ดำเนินการโดย University College London (UCL) และ University of Sydney และตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามที่มาแทนที่การนั่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 2 ชนิดได้
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจช่วยเพิ่มดัชนีมวลกายและขนาดรอบเอวได้ แต่การออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ แทนที่จะนั่งเฉยๆ การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนัก
การศึกษาครั้งนี้มีอาสาสมัคร 15,000 คนจาก 5 ประเทศเข้าร่วม โดยทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมทุกวัน นักวิทยาศาสตร์ พบว่าการงีบหลับหรือออกกำลังกายเบาๆ แทนการนั่ง 4-12 นาทีมีผลดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย 30 นาทีแทนการนั่ง 30 นาทีมีผลดีกว่า โดยเฉพาะกับผู้ที่มีน้ำหนักปานกลาง การออกกำลังกาย 6 นาทียังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
นักวิทยาศาสตร์จัดอันดับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ โดยอันดับแรกคือ การจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล หรือเทนนิส ถัดมาคือ การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินหรือทำความสะอาด ส่วนอันดับสุดท้ายคือการงีบหลับหรือยืนเฉยๆ
การจ็อกกิ้งและเดินแทนการนั่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รูปภาพ: Freepik
จากการคำนวณพบว่า สำหรับผู้หญิงอายุ 54 ปี ซึ่งมีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 26.5 การแทนที่การนั่งหรือนอน 30 นาทีทุกวันด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก จะช่วยเพิ่มความสูงได้ 2.5 ซม. และลดขนาดรอบเอวได้
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นกัน ตามที่ดร. โจ บลอดเจตต์ จากมหาวิทยาลัยลอนดอนกล่าว อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของการออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง ในขณะเดียวกัน ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและสุขภาพหัวใจมีความซับซ้อนมากกว่านั้น การงีบหลับมีประโยชน์ชัดเจนในการควบคุมดัชนีมวลกายและเส้นรอบวงเอว แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อตัวบ่งชี้ในเลือด เช่น คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ หรือระดับน้ำตาลในเลือด
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก เดลี่เมล์ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)