นิสัยง่ายๆ เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการงีบหลับสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

การศึกษาที่ดำเนินการโดย University College London (UCL) และ University of Sydney และตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทดแทนการนั่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 2 โรคได้

การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยเพิ่มดัชนีมวลกายและขนาดรอบเอวของคุณได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ แทนที่จะนั่งเฉยๆ การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนัก

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร 15,000 คนจาก 5 ประเทศ ทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมทุกวัน นักวิทยาศาสตร์ พบว่าการเปลี่ยนการนั่ง 4-12 นาทีเป็นการงีบหลับหรือการออกกำลังกายระดับปานกลางส่งผลดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนการนั่ง 30 นาทีเป็นการออกกำลังกาย 30 นาทีให้ผลดีกว่า โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักตัวปานกลาง การออกกำลังกาย 6 นาทียังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์ได้จัดอันดับพฤติกรรมสุขภาพ อันดับแรกคือ การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล หรือเทนนิส รองลงมาคือการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือการทำความสะอาด ด้านล่างคือการงีบหลับหรือการยืนอยู่กับที่

การจ็อกกิ้งและการเดินแทนการนั่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาพ: Freepik — การจ็อกกิ้งและการเดินแทนการนั่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาพ: *Freepik*

การคำนวณแสดงให้เห็นว่า สำหรับผู้หญิงอายุ 54 ปี ซึ่งมีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 26.5 การเปลี่ยนการนั่งหรือนอน 30 นาทีทุกวันเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก จะช่วยเพิ่มความสูงได้ 2.5 ซม. และลดขนาดรอบเอว

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันก็อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นกัน ดร. โจ บลอดเก็ตต์ จากมหาวิทยาลัยลอนดอน ระบุว่า อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุด ขณะเดียวกัน ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและสุขภาพหัวใจมีความซับซ้อนมากกว่า การงีบหลับมีประโยชน์อย่างชัดเจนในการควบคุมดัชนีมวลกายและรอบเอว แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อตัวชี้วัดทางเลือด เช่น คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ หรือระดับน้ำตาลในเลือด

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก เดลี่เมล์ )

ลิงค์ที่มา