การนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือสอบ: มีแต่ผลเสียมากกว่าผลดี

เหตุใดผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกจึงแนะนำให้นักเรียนนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันก่อนสอบ?

ภาพประกอบ: Sabphoto

เมื่อการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมปลายใกล้เข้ามา นักเรียนหลายคนกำลังเข้าสู่ "ช่วงสุดท้าย" โดยนอนดึกหรือแม้กระทั่งนอนทั้งคืนเพื่ออ่านหนังสือ อย่างไรก็ตาม การศึกษาในระดับนานาชาติแสดงให้เห็นว่าการลดเวลานอนเพื่ออ่านหนังสือมากขึ้นอาจส่งผลเสีย ในหลายกรณี การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำและการสอบได้ดีกว่าการพยายามอ่านหนังสืออย่างหนักในนาทีสุดท้าย

พฤติกรรมทั่วไปของนักเรียนในช่วงฤสอบ

ในหลายประเทศในเอเชีย ตั้งแต่เวียดนามและจีน ไปจนถึงเกาหลีใต้และญี่ปุ่น ภาพของนักเรียนที่อ่านหนังสือดึกดื่นเพื่อเตรียมตัวสอบสำคัญกลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว

แรงกดดันจากการแข่งขัน ความคาดหวังของครอบครัว และความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลสอบ ทำให้เด็กนักเรียนหลายคนเลือกที่จะเพิ่มเวลาอ่านหนังสือโดยการนอนหลับน้อยลง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่านี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในช่วงฤสอบ

ผลการศึกษาจากนานาชาติแสดงให้เห็นว่า การลดเวลานอนเพื่อไปเรียนหนังสือมากขึ้น อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ตามข้อมูลจากสมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งอเมริกา วัยรุ่นอายุ 13-18 ปี ต้องการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี รวมถึงความสามารถในการเรียนรู้ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบต่อความจำ สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

สมองจะเก็บรักษาความรู้ไว้ในขณะที่เรานอนหลับ

นักเรียนหลายคนเชื่อว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่ "เสียเปล่า" ในช่วงเตรียมสอบ แต่ในความเป็นจริงแล้ว วิทยาศาสตร์ทางประสาทวิทยา แสดงให้เห็นตรงกันข้าม

ผลการศึกษาเกี่ยวกับความจำแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการ "การรวมความจำ" ซึ่งเป็นกระบวนการที่สมองจัดระเบียบ จัดเก็บ และถ่ายโอนข้อมูลที่เรียนรู้ใหม่จากความจำระยะสั้นไปยังความจำระยะยาว

จากข้อมูลของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด สมองไม่ได้หยุดทำงานขณะนอนหลับ แต่ยังคงประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวันต่อไป ความรู้ที่เรียนรู้ก่อนนอนมักจะจดจำได้ดีกว่าเนื่องจากกระบวนการรวมข้อมูลนี้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเรียนเพิ่มอีกไม่กี่ชั่วโมงโดยยอมเสียสละเวลานอนอาจไม่ได้ ผลดีเท่ากับ การนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้สมองมีเวลาประมวลผลและจดจำความรู้

การนอนไม่หลับเพียงคืนเดียวอาจส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง?

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพอเพียงแค่คืนเดียวก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถทางด้านการรับรู้ได้

คุณอาจสนใจ

ระบบการให้คะแนนแบบรูบริก (rubric system) ในการสอบวัดระดับวิชาวรรณคดีระดับมัธยมปลาย มีการแบ่งระดับคะแนนอย่างไร?การสอบจบการศึกษาระดับมัธยมปลายปี 2026 ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ เนื่องจากจะมีการให้คะแนนวิชาวรรณคดีโดยใช้เกณฑ์การให้คะแนนที่เฉพาะเจาะจงและชัดเจน วิธีการให้คะแนนนี้ไม่เพียงแต่มีเป้าหมายเพื่อความยุติธรรมเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงรูปแบบการให้คะแนนไปอย่างมากอีกด้วย

ตั้งใจเตรียมตัวอย่างเต็มที่สำหรับการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมปลายปี 2026อีกเพียงไม่กี่วันเท่านั้น นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 กว่า 22,700 คนจากทั่วจังหวัดไทเหงียน รวมถึงนักเรียนในภาคเหนือของจังหวัด จะเข้าร่วมการสอบวัดผลจบการศึกษาปี 2026 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของปีการศึกษา โรงเรียน ครู และนักเรียนต่างมุ่งมั่นตั้งใจอย่างเต็มที่ในช่วงสุดท้ายของการสอบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ครูออกแบบท่าเต้นเพื่อเป็นของขวัญให้แก่นักเรียน(NLĐO) - พิธีแสดงความขอบคุณที่โรงเรียนมัธยมเหงียนฮูโถนั้นซาบซึ้งใจมาก เพราะครูได้แสดงวัฒนธรรมด้วยตนเอง และยกเว้นค่าธรรมเนียมการเตรียมสอบทั้งหมดให้กับนักเรียน

ตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสมาธิ เวลาในการตอบสนอง ความสามารถในการแก้ปัญหา และทักษะการตัดสินใจ ซึ่งล้วนเป็นทักษะที่สำคัญอย่างยิ่งในการสอบ

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพอเพียงแค่คืนเดียวก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถทางด้านสติปัญญาได้ (ภาพ: หนังสือพิมพ์เหลาตง)

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science of Learning ยังแสดงให้เห็นว่า นักเรียนที่นอนหลับน้อยในช่วงเวลาเรียน มักจะมีผลการเรียนต่ำกว่านักเรียนที่นอนหลับเป็นเวลาสม่ำเสมอ

ที่น่าสังเกตคือ ผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอไม่ได้ปรากฏให้เห็นทันทีเสมอไป หลายคนยังคงรู้สึกตื่นตัวและเชื่อว่าตนเองสามารถเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่ประสิทธิภาพการทำงานของสมองที่แท้จริงกลับลดลง

บทเรียนจากประเทศที่มีแรงกดดันจากการสอบสูง

ในเกาหลีใต้ ซึ่งการสอบเข้ามหาวิทยาลัยซูนึงถือเป็นหนึ่งในการสอบที่เครียดที่สุดในโลก ผู้เชี่ยวชาญด้าน การศึกษา มักแนะนำให้นักเรียนรักษาระบบการนอนหลับให้เป็นปกติในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนสอบ แทนที่จะอ่านหนังสือสอบตลอดทั้งคืน

ในญี่ปุ่น สถาบันกวดวิชาหลายแห่งยังสนับสนุนให้นักเรียนปรับตารางการนอนให้ตรงกับช่วงเวลาสอบ เพื่อให้ร่างกายและสมองอยู่ในสภาพที่ตื่นตัวที่สุดในตอนเช้า

ในประเทศจีน ช่วงฤดูกาลสอบเกาเข่า แพทย์มักเตือนถึงความเสี่ยงของความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และประสิทธิภาพการสอบที่ลดลงในนักเรียนที่นอนดึกเป็นเวลานาน บางท้องถิ่นถึงกับจัดโครงการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาและสุขภาพแก่ผู้เข้าสอบก่อนการสอบด้วยซ้ำ

ประเด็นสำคัญในข้อแนะนำเหล่านี้คือ การเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่าต้องยืดเวลาเรียนออกไปให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

การเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่าต้องยืดเวลาเรียนออกไปโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมา

คุณควรทำอะไรบ้างในช่วงวันสุดท้ายก่อนสอบ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาและสุขภาพมักให้คำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อแก่นักเรียนในช่วงเตรียมตัวสอบ:

• รักษาเวลานอนและเวลาตื่นนอนให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน

พยายามนอนหลับให้ได้ 8-9 ชั่วโมงทุกคืน

คุณอาจสนใจ

กุญแจสำคัญในการช่วยให้นักเรียนสอบผ่าน "ข้อสอบ"เมื่อการสอบเข้าชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4 และการสอบจบการศึกษาใกล้เข้ามา นักเรียนกำลังเข้าสู่ช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของการเตรียมตัวสอบ ความกดดันด้านความรู้ เกรด และความคาดหวัง อาจทำให้หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าและท้อแท้ได้ง่าย ในบริบทนี้ ครอบครัวจำเป็นต้องให้การสนับสนุนที่เหมาะสม ให้กำลังใจ คำแนะนำอย่างทันท่วงที และช่วยให้ลูกๆ สามารถควบคุมอารมณ์ สร้างความมั่นใจ และพัฒนาความสามารถในการเอาชนะการสอบสำคัญเหล่านี้ได้ในที่สุด

ประเทศใดในเอเชียที่มีความสงบสุขมากที่สุด?นี่คือประเทศที่สงบสุขที่สุดในเอเชีย ติดอันดับ 1 ใน 10 ประเทศที่สงบสุขที่สุดในโลก คุณรู้ไหมว่าประเทศนั้นคือประเทศอะไร?

ครูท่านนี้คอยให้กำลังใจและช่วยเหลือเหล่านักเรียนจากพื้นที่ชายฝั่งและเกาะต่างๆ ในการเอาชนะอุปสรรคในการเรียนGD&TĐ - การสนับสนุนจากครู โรงเรียน และชุมชน ทำให้การเดินทางข้ามทะเลเพื่อเข้าสอบเข้ามหาวิทยาลัยง่ายขึ้นสำหรับนักเรียนจากเขตพิเศษเกียนไฮ (อานเกียง)

• หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือดึกเกินไปในช่วง 2-3 วันก่อนสอบ

• ลดการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป

• รับประทานอาหารเช้าให้ครบถ้วนในวันสอบ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าพยายาม "ตามให้ทัน" ความรู้ทั้งหมดในคืนสุดท้ายก่อนสอบ

เมื่อใกล้ถึงการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมปลาย การอดนอนทั้งคืนอาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าได้พยายามอย่างเต็มที่แล้ว อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีกว่าการอ่านหนังสือหลายชั่วโมงในขณะที่เหนื่อยล้า ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่นักเรียนควรทำสำหรับการสอบในวันพรุ่งนี้คือการเข้านอนให้ตรงเวลา

ที่มา: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html