เสียงสีขาว (White Noise) คืออะไร ที่ช่วยให้หลายๆ คนนอนหลับได้ดีขึ้น?

(แดน ทรี) - หลายคนมีนิสัยชอบเปิดเสียงสีขาวเพื่อช่วยให้หลับเร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น แล้วเสียงสีขาวคืออะไร และทำไมมันถึงมีพลังวิเศษขนาดนี้?

เมื่อพูดถึงเสียงรบกวน หลายคนมักจะนึกถึงเสียงที่ปะปนกันซึ่งอาจรบกวนผู้ฟัง ทำให้เสียสมาธิหรือนอนหลับยาก อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วมีเสียงรบกวนประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้ฟังมีสมาธิหรือนอนหลับได้ดีขึ้น นั่นคือ เสียงสีขาว

เสียงขาวคืออะไร?

เสียงสีขาว (แปลจากภาษาอังกฤษว่า "White noise") คือประเภทของเสียงที่มีความถี่ทั้งหมดในช่วงสเปกตรัมเสียงที่มนุษย์สามารถได้ยิน (ความถี่ตั้งแต่ 20Hz ถึง 20,000Hz) โดยมีความเข้มข้นสม่ำเสมอ สร้างเสียงที่ต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และเสถียร โดยไม่มีจังหวะที่ชัดเจน

เสียงสีขาวคือเสียงที่มีความถี่คงที่และต่อเนื่อง คล้ายกับเสียงทีวีเมื่อสูญเสียสัญญาณ (ภาพ: Sleepfoundation)

ชื่อ "เสียงขาว" มาจากแนวคิดของ "แสงสีขาว" ซึ่งหมายถึงการรวมกันของสีทั้งหมดในสเปกตรัมภาพ ในทำนองเดียวกัน "เสียงขาว" ก็คือการรวมกันของความถี่เสียงทั้งหมดที่มนุษย์สามารถได้ยิน

เสียงรบกวนสีขาวบางอย่างในชีวิตได้แก่ เสียงพัดลม เสียงฝนตกตลอดเวลา เสียงคลื่นซัดเบาๆ และเสียง "ฟู่" ของทีวีหรือวิทยุเมื่อสัญญาณขาดหาย...

เนื่องจากประโยชน์ของเสียงสีขาว อุปกรณ์ แอปพลิเคชันมือถือ หรือ วิดีโอ โซเชียลมีเดียต่างๆ มากมายที่มีเนื้อหาที่ปล่อยเสียงสีขาวเทียมจึงได้รับความนิยมและชื่นชอบมากขึ้นเรื่อยๆ จากผู้คนจำนวนมาก

เหตุผลที่เสียงสีขาวช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ในการศึกษาวิจัยโดย นักวิทยาศาสตร์ชาว อเมริกันที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Elsevier (ประเทศเนเธอร์แลนด์) พวกเขาได้ชี้ให้เห็นหลักฐานว่าเสียงสีขาวสามารถช่วยให้เด็กๆ สงบลงและร้องไห้น้อยลง ช่วยให้หลายๆ คนหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน...

นักวิทยาศาสตร์ได้ชี้ให้เห็นเหตุผลว่าทำไมเสียงสีขาวจึงช่วยให้หลายๆ คนนอนหลับได้ดีขึ้นและหลับง่ายขึ้น:

ผลกระทบต่อคลื่นสมองและระบบประสาท: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เฉพาะทางด้านการได้ยิน The International Tinnitus Journal ระบุว่าเสียงสีขาวจะส่งผลต่อการทำงานของคลื่นสมองของมนุษย์ ช่วยเปลี่ยนสถานะจากความตื่นตัวไปเป็นการผ่อนคลาย ทำให้ผู้ฟังสามารถหลับได้ง่ายขึ้น

เสียงสีขาวที่สม่ำเสมอยังช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของระบบประสาท ทำให้หัวใจและการหายใจช้าลง ซึ่งเป็นภาวะที่ช่วยให้ผู้คนหลับได้ง่าย

นี่ก็เป็นเหตุผลว่าทำไมหลายๆ คนจึงรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้นในคืนที่มีฝนตก เมื่อมีเสียงฝนที่ตกอยู่ข้างนอกอย่างต่อเนื่อง

วิดีโอสาธิตเสียงสีขาวที่จำลองเสียงฝนตก (วิดีโอ: WN)

การกลบเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม : การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าแม้ในขณะนอนหลับ ผู้คนก็ยังคงได้ยินเสียงรอบข้าง เช่น เสียงสุนัขเห่า เสียงรถวิ่ง เสียงพูดคุย... ซึ่งจะส่งผลให้หลายๆ คนนอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึก ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

เสียงสีขาวช่วยสร้างเสียงพื้นหลังที่เสถียร กลบหรือกลบเสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมรอบข้าง เช่น เสียงแตรรถ เสียงฝีเท้า เป็นต้น เสียงที่ต่อเนื่องและเสถียรของเสียงสีขาวจะช่วยให้สมองไม่ถูกกระตุ้นจากการเปลี่ยนแปลงของเสียงอย่างกะทันหัน ช่วยให้หลับได้ลึกยิ่งขึ้น

หลายๆ คนรู้สึกว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้นเมื่อฝนตก เพราะเสียงฝนที่ตกลงมาก็เป็นเสียงรบกวนสีขาวประเภทหนึ่งเช่นกัน (ภาพ: Ymp)

สร้างความรู้สึกคุ้นเคยและผ่อนคลาย: อุปกรณ์หรือแอปเสียงสีขาวสามารถจำลองเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝน เสียงคลื่น เสียงพัดลม ฯลฯ ช่วยให้หลายๆ คนรู้สึกผ่อนคลาย

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าสำหรับทารกแรกเกิดและทารก เสียงสีขาวสามารถเตือนให้พวกเขานึกถึงเสียงในครรภ์ได้ ช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและหลับได้ง่ายขึ้น

เสียงสีขาวช่วยให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่านและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น: ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine นักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบเสียงสีขาวกับสมอที่ช่วยให้จิตใจของผู้ฟังไม่ฟุ้งซ่านและช่วยให้พวกเขามีสมาธิกับการนอนหลับหรือทำงานที่อยู่ตรงหน้าได้ง่ายขึ้น

หลายคนมักเลือกฟังเพลงเพื่อการนอนหลับ แต่เมื่อได้ยินเพลงโปรดหรือทำนองที่คุ้นเคย จิตใจจะฮัมเพลงตามเนื้อร้องหรือทำนอง ทำให้นอนหลับยาก แม้ว่าเสียงสีขาวจะเป็นเพียงเสียงต่อเนื่องที่ไม่มีจังหวะ แต่ก็ไม่สามารถรบกวนผู้ฟังได้

สำหรับผู้ที่มีอาการหูอื้อ เสียงสีขาวสามารถกลบเสียงดังในหูได้ ช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

การใช้เสียงขาวเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการติดหรือไม่?

หลายคนกังวลเรื่องการพึ่งพาเสียงสีขาวเมื่อฟังเป็นประจำขณะนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความกังวลนี้มีเหตุผลสมควรอย่างยิ่ง หลายคนที่พึ่งพาเสียงสีขาวมากเกินไปอาจรู้สึกกระสับกระส่ายและนอนหลับยากหากไม่ได้ฟังเสียงนี้อย่างต่อเนื่อง

ทารกหลายคนจะหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อฟังเสียงสีขาว (ภาพ: Shutterstock)

เพื่อลดการพึ่งพาเสียง ควรเปิดเสียงสีขาวเฉพาะเมื่อสภาพแวดล้อมรอบข้างมีเสียงดังเกินไปหรือสมองถูกรบกวน ทำให้นอนหลับยาก และไม่ควรใช้เสียงสีขาวเป็นประจำทุกคืน

อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันแอปพลิเคชันมือถือที่มีฟังก์ชั่นเล่นเสียงสีขาวได้รับความนิยมอย่างมาก ดังนั้น ผู้ใช้ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการพึ่งพาเสียงสีขาว เพราะพวกเขาสามารถเล่นและฟังเสียงนี้โดยตรงจากสมาร์ทโฟนเมื่อต้องการ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอความยาวหลายชั่วโมงที่มีฟังก์ชันเสียงสีขาวได้อย่างง่ายดายบน YouTube เพื่อให้คุณสามารถฟังเสียงเหล่านี้ได้ในขณะนอนหลับ

-

เสียงขาว (White Noise) เป็นเสียงที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้หลายคนนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากสามารถกลบเสียงรบกวนและสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของเสียงประเภทนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและสภาพแวดล้อม หลายคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อฟังเสียงขาว แทนที่จะรู้สึกสบายตัว

หากคุณต้องการลองผลของเสียงสีขาวต่อการนอนหลับ คุณสามารถค้นหาวิดีโอใน YouTube โดยใช้คำสำคัญว่า "เสียงสีขาว" เพื่อสัมผัสประสบการณ์ของคุณเองได้

ผู้ใช้จะต้องใส่ใจกับการปรับเสียงให้เหมาะสมเมื่อเล่นเสียงสีขาว ให้ดังเพียงพอที่จะกลบเสียงรบกวนรอบข้าง แต่ไม่ดังเกินไปจนกระทบต่อการได้ยิน

ที่มา: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm