ฉันจะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้อย่างไร?

ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนชื่นชอบหรือทำเป็นประจำ

Tìm động lực để tập thể dục cách nào? - Ảnh 1. — เราทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง - ภาพ: Emery Physical Therapy

แม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและนักกีฬาอาชีพก็ยังมีบางวันที่ไม่อยากไปยิมหรือผูกเชือกรองเท้าเพื่อวิ่ง นี่เป็นเรื่องปกติ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้

เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

แม้แต่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจรู้สึกเบื่อได้ เมื่อพวกเขาสูญเสียความสนใจในการออกกำลังกาย หลายคนมักจะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำเซ็ตด้วยความเร็วที่ช้าลง หรือลองออกกำลังกายท่าใหม่ๆ แม้แต่การเปลี่ยนลำดับของท่าออกกำลังกายที่ชอบก็อาจช่วยได้เช่นกัน

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นโดยรวม และการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นวิธีหนึ่งในการนำหลักการนี้ไปใช้

การเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่ทำให้สิ่งต่างๆ สดใหม่ แต่ยังอาจนำคุณ ไปสู่การค้นพบ สิ่งที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าตัวเองชื่นชอบ หากคุณเบื่อกับการเล่นโยคะในเช้าวันอาทิตย์ ลองชวนเพื่อนไปเดินป่า หรือท้าทายตัวเองด้วยอุปกรณ์ใหม่ๆ ที่ฟิตเนสดูสิ

เริ่มแค่เพียงวันละ 10 นาทีก็พอ

ในการออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญท่านหนึ่งกล่าวว่า "เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้สำเร็จ 100% เช่น ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวัน"

"เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจอยากทำมากกว่าเดิม แต่การทำทีละเล็กทีละน้อยในแต่ละวันจะช่วยให้คุณทำได้อย่างต่อเนื่อง คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรและสร้างความอดทนได้แล้ว"

เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตร 10 นาทีแล้ว คุณสามารถเพิ่มรอบออกกำลังกายอีกรอบในระหว่างวันได้เสมอ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นเวลานานขึ้นยังช่วยกระตุ้นให้คุณอยากเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายในครั้งต่อไปอีกด้วย

ควรเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในตารางเวลาของคุณ

หากคุณไม่สนใจการออกกำลังกายและตารางเวลาของคุณแน่นเอี้ยด คุณก็มีแนวโน้มที่จะผลัดวันประกันพรุ่ง วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการกำหนดเวลาออกกำลังกายที่แน่นอนลงในปฏิทินของคุณ

การวางแผนกิจวัตรด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณนั้นมีความสำคัญไม่แพ้ภารกิจสำคัญอื่นๆ

ไม่ว่าจะเป็น 7 นาทีหรือ 30 นาที การจัดเวลาออกกำลังกายลงในตารางประจำวันจะช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอได้ดียิ่งขึ้น

แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่างควรทำในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าความสม่ำเสมอสำคัญกว่าเรื่องเวลามาก

หากช่วงพักกลางวันของคุณเป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ จงทำให้มันเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นเช้า บ่าย หรือเย็น ก็ไม่สำคัญ ตราบใดที่คุณรักษากิจวัตรที่สม่ำเสมอ

ขจัดอุปสรรค

หากคุณมีปัญหาในการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย คุณควรหลีกเลี่ยงอุปสรรคใดๆ ที่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะล้มเลิกได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้มีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น ลองนึกภาพวันพรุ่งนี้และเวลาที่คุณจะออกกำลังกาย ในวันก่อนออกกำลังกาย ให้คิดถึงอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณอาจคาดการณ์ได้ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดอุปสรรคเหล่านั้น

เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายให้พร้อมตั้งแต่คืนก่อน หรือชาร์จหูฟังให้เต็มเพื่อที่คุณจะได้ฟังเพลงโปรดขณะวิ่ง การตรวจสอบง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจได้ว่าไม่มีอะไรมาขัดขวางเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

หาเพื่อนร่วมเดินทาง

บางครั้ง เราทุกคนก็ต้องการการดูแลจากภายนอกบ้างเล็กน้อยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกท้อแท้เมื่อคิดถึงการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

ถึงแม้ว่าการมีเพื่อนออกกำลังกายด้วยกันจะเป็นเรื่องดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนแค่คนเดียว ลองสมัครเข้าคลาสออกกำลังกายในยิมหรือชมรมวิ่งเป็นประจำดูก็ได้

เหตุผลก็คือ "การฝึกฝนเป็นกลุ่มกับคนที่เป้าหมายคล้ายกัน จะสร้างความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณ"

ให้รางวัลตัวเองบ้าง

บางครั้งสิ่งกระตุ้นที่ดีที่สุดก็คือรางวัลเล็กๆ น้อยๆ – แต่ไม่ควรเลือกทานคัพเค้กหลังจากเล่นโยคะเสร็จ

อีกทางเลือกหนึ่ง คุณอาจบันทึกพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบไว้สำหรับแต่ละสัปดาห์ แล้วฟังเฉพาะตอนออกกำลังกายเท่านั้น คุณจะได้ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับสิ่งที่คุณชื่นชอบอยู่แล้ว ซึ่งจะทำให้คุณอยากทำกิจกรรมนั้นมากขึ้น

คุณจะเดินมากขึ้นหากบันทึกรายการโปรดของคุณไว้ดูขณะวิ่งบนลู่วิ่ง ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีสมาธิขณะเดินและอาจช่วยให้คุณเดินต่อไปจนจบรายการเท่านั้น แต่คุณยังอยากกลับไปที่ยิมเพื่อ...ฟังรายการนั้นอีกครั้งด้วย

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm