ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หันมาเรียนศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) - ภาพ: PTA
ฉันควรฝึกตีลูกแบบยืนหรือแบบนอนราบดี?
ก่อนหน้านี้ MMA มักถูกมองว่าเป็น "กีฬา" ของผู้ชาย ด้วยหมัดและการทุ่มที่ทรงพลัง แต่ในความเป็นจริง ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นหันมาเล่นกีฬานี้ ไม่เพียงแต่เพื่อพัฒนาสุขภาพ แต่ยังเพื่อเสริมสร้างทักษะการป้องกันตัวและสร้างความมั่นใจในชีวิตอีกด้วย
ดังนั้น ในกีฬา MMA ผู้หญิงควรเริ่มต้นเรียนรู้อะไรบ้างเพื่อให้เหมาะสมกับความสามารถทางกายภาพและดึงศักยภาพเฉพาะตัวออกมาให้ได้มากที่สุด?
ประการแรก ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้หญิงทำความคุ้นเคยกับบราซิลเลียนจิวยิตสู (BJJ)
ศิลปะการต่อสู้ชนิดนี้เน้นเทคนิคมากกว่าพละกำลัง BJJ ช่วยให้ผู้ที่มีรูปร่างเล็กกว่าสามารถหลบหลีกหรือควบคุมคู่ต่อสู้ได้โดยใช้การล็อกแขน การรัดคอ การงัด และความยืดหยุ่นของร่างกาย
MMA เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนทักษะการต่อสู้เชิงปฏิบัติหลายอย่าง - ภาพ: MTP
ผลการศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ว่า BJJ เป็นศิลปะการต่อสู้ที่ค่อนข้างปลอดภัย มีอัตราการบาดเจ็บต่ำกว่ามวยสากลหรือ MMA แบบเต็มรูปแบบ แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากในสถานการณ์การต่อสู้ระยะประชิดในชีวิตจริง
นักเรียนหญิงบางคนได้แบ่งปันในฟอรัมระดับนานาชาติว่า หลังจากฝึกฝน BJJ เพียงไม่กี่เดือน พวกเธอก็มั่นใจมากขึ้นและไม่รู้สึกกลัวอีกต่อไปเมื่อมีคนมาสัมผัสตัวโดยไม่คาดคิด เพราะพวกเธอมีแผนรับมือเตรียมไว้ในใจเสมอ
ปัจจัยนี้เองที่ทำให้ BJJ ได้รับการยกย่องว่าเป็น "อาวุธแห่งความอ่อนโยน" ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเรียนศิลปะการต่อสู้เพื่อป้องกันตัว
นอกเหนือจากเทคนิคการโจมตีบนพื้นแล้ว การโจมตีก็เป็นพื้นฐานที่สำคัญเช่นกัน ผู้หญิงหลายคนเลือกชกมวยและมวยไทยเพื่อฝึกฝนปฏิกิริยาตอบสนอง เพิ่มความแข็งแกร่ง และพัฒนาความสามารถในการรักษาระยะห่าง
มวยสากลเน้นความแม่นยำในการชกด้วยหมัดตรง หมัดเหวี่ยง และหมัดฮุก ในขณะที่มวยไทยเพิ่มการใช้ศอก เข่า และเตะต่ำ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากเมื่อต้องการหลุดพ้นจากการถูกจับล็อกโดยตรง
ในโรงยิมในเมืองโฮจิมินห์และ ฮานอย จำนวนนักเรียนหญิงที่เรียนมวยไทยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเป็นกีฬาที่ช่วยลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ฟิต อีกทั้งยังมีประโยชน์ใช้สอยสูง
โค้ชส่วนใหญ่มักสอนนักเรียนหญิงให้เน้นที่ความเร็ว ความคล่องแคล่ว และทักษะการสังเกต มากกว่าการพยายามสร้างพละกำลังมหาศาล ซึ่งไม่ใช่ข้อได้เปรียบโดยธรรมชาติ
เมื่อพวกเธอมีพื้นฐานที่ดีแล้ว ผู้หญิงหลายคนก็มักจะลองเล่นมวยปล้ำและยูโดเพื่อพัฒนาทักษะการจับคู่ต่อสู้ให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
มวยปล้ำเน้นการโจมตีขาของคู่ต่อสู้โดยตรง ช่วยให้สามารถนำการแข่งขันลงสู่พื้นได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ยูโดใช้แรงเหวี่ยงและจุดศูนย์ถ่วง เปลี่ยนความแข็งแกร่งของคู่ต่อสู้ให้เป็นข้อได้เปรียบ
เทคนิคเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อมากนัก แต่เน้นความคล่องแคล่วและการคำนวณเป็นหลัก ทำให้เหมาะกับสรีระของผู้หญิงเป็นอย่างยิ่ง
นักสู้หญิงที่มีชื่อเสียง ระดับโลก บางคน เช่น มีชา เทต ได้พัฒนารูปแบบการต่อสู้ที่เป็นเอกลักษณ์โดยการผสมผสานบราซิลเลียนจิวยิตสูและยูโด ทำให้เกิดรูปแบบการต่อสู้ที่เน้นการควบคุมอย่างมีประสิทธิภาพ
เสริมสร้างความมั่นใจให้แก่ผู้หญิง
อย่างไรก็ตาม MMA ไม่ได้เป็นเพียงแค่เรื่องของเทคนิคการต่อสู้เท่านั้น สำหรับผู้หญิงหลายคน คุณค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่กีฬาชนิดนี้มอบให้คือความมั่นใจในตนเองและการควบคุมจิตใจ
แม้แต่การซ้อมชกเบาๆ ในเวทีก็เพียงพอที่จะทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับความกดดัน ความกลัว และวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด
หลายคนรายงานว่าหลังจากฝึกศิลปะการต่อสู้แล้ว พวกเขารู้สึกสงบมากขึ้นในการจัดการกับภารกิจประจำวัน มีความเด็ดขาดมากขึ้นในการสื่อสาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะไม่รู้สึกเฉื่อยชาอีกต่อไปเมื่อต้องทำงานดึกหรือเผชิญกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
ผู้หญิงสามารถสร้างความมั่นใจในกีฬา MMA ได้ - ภาพ: UFC
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Women in Sport and Physical Activity ระบุว่า ผู้หญิงที่ฝึกศิลปะการต่อสู้มักมีความมั่นใจในตนเองสูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ออกกำลังกายในยิมหรือแอโรบิกเพียงอย่างเดียว
บางทีแบบอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ก้าวเข้าสู่สังเวียน MMA ก็คือ รอนดา รูซีย์
รอนดา รูซีย์ เริ่มต้นจากกีฬายูโดและคว้าเหรียญทองแดงในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ปักกิ่งในปี 2008 ก่อนจะกลายเป็นนักสู้หญิงคนแรกที่คว้าเข็มขัดแชมป์ UFC ซึ่งเป็นการเปิดศักราชใหม่ให้กับวงการ MMA ของผู้หญิง
เส้นทางชีวิตของเธอ จากนักกีฬายูโดที่ต้องอาศัยอยู่ในรถเพราะปัญหาทางการเงิน สู่การเป็นดาราระดับโลก ได้พิสูจน์ให้เห็นว่า เทคนิค ความกล้าหาญ และความมุ่งมั่น สามารถนำพาผู้หญิงไปสู่ความเท่าเทียม และในหลายกรณีอาจเหนือกว่าผู้ชายได้ด้วยซ้ำ
เรื่องราวของรอนด้า รูซีย์ยังแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้พื้นฐาน แล้วนำมาผสมผสานกับ MMA เพื่อการพัฒนาแบบองค์รวม
ในเวียดนาม แม้ว่าศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) จะยังค่อนข้างใหม่ แต่โรงยิมหลายแห่งในโฮจิมินห์ซิตี้ ฮานอย และดานัง ได้เริ่มเปิดคลาสเรียนสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ โดยมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ผสมผสานบราซิลเลียนจิวยิตสู มวยสากล และมวยไทยเข้าด้วยกัน
ผู้สอนบางคนกล่าวว่า คลาสเรียนเหล่านี้มักเน้นไปที่การป้องกันตัวในทางปฏิบัติมากกว่า เช่น วิธีหลุดจากการถูกจับล็อก วิธีตอบโต้เมื่อถูกโจมตีจากด้านหลัง หรือทักษะในการรักษาความสงบและขอความช่วยเหลือ
MMA ไม่ยากเกินไปสำหรับผู้หญิง - ภาพ: TA
ด้วยเหตุนี้ MMA จึงไม่ได้เป็นเพียงกีฬาสำหรับผู้ชายอีกต่อไป แต่กำลังค่อยๆ กลายเป็นเครื่องมือช่วยให้ผู้หญิงสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจ
ดังนั้น หากผู้หญิงเพิ่งเริ่มต้น ควรให้ความสำคัญกับการเรียนบราซิลเลียนจิวยิตสูและมวยสากลหรือมวยไทย เพื่อสร้างพื้นฐานด้านการป้องกันตัวและสมรรถภาพทางกายโดยรวม
ต่อมา เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันมากขึ้นแล้ว คุณสามารถเพิ่มยูโดและมวยปล้ำเพื่อพัฒนาทักษะการจับคู่ต่อสู้และการควบคุมให้ดียิ่งขึ้นได้
ที่สำคัญกว่านั้น MMA ไม่ได้เป็นเพียงแค่การต่อสู้ แต่ยังเกี่ยวกับการพัฒนาบุคลิกภาพ ความมุ่งมั่น และความมั่นใจในตนเอง ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ล้ำค่าในชีวิตยุคใหม่
MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน) เป็นกีฬาต่อสู้สมัยใหม่ที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้หลายรูปแบบ เช่น มวยสากล มวยไทย ยูโด มวยปล้ำ เทควันโด และบราซิลเลียนจิวยิตสู
ในสังเวียน นักสู้สามารถใช้หมัด เตะ เข่า ศอก รวมถึงการจับทุ่มและท่าล็อกต่างๆ ได้ กีฬา MMA มีต้นกำเนิดในสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษ 1990 โดยเริ่มจาก UFC และแพร่กระจายไปทั่วโลกอย่างรวดเร็ว จนได้รับการพิจารณาว่าเป็นกีฬาที่เติบโตเร็วที่สุดในโลก
MMA ไม่ได้มีไว้สำหรับการแข่งขันระดับมืออาชีพเท่านั้น หลายคนยังฝึกฝนเพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนัก การป้องกันตัว และเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองอีกด้วย
ที่มา: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
