Salatalık, kuşkonmaz ve zencefil gibi bazı yiyecekler sindirim sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olur ve şişkinlik belirtilerini iyileştirir.
Hanoi Tam Anh Genel Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü Başkan Yardımcısı Dr. Dao Tran Tien'e göre, şişkinlik yaşayan kişiler genellikle karınlarında gerginlik ve rahatsızlık hissederler; bu durum kabızlık, hava yutma, aşırı yemek yeme ve kilo alma gibi birçok faktörden kaynaklanabilir. Ayrıca, gastroözofageal reflü hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, ince bağırsak bakterilerinin aşırı çoğalması, gluten intoleransı veya laktoz intoleransı gibi bazı durumlar da şişkinliğe neden olabilir ve sindirim sistemini etkileyebilir.
Salatalık gibi bazı günlük yiyecekler sadece besin sağlamakla kalmaz, aynı zamanda şişkinliği gidermeye de yardımcı olur.
Salatalık
Salatalık, şişliği azaltmaya yardımcı olan bir flavonoid antioksidan olan kuersetin içerir. Salatalık, iltihaba neden olan enzimlerin aktivitesini engeller. Şişkinliği azaltmak için salatalık yiyebilir veya salatalık suyu içebilirsiniz.
Pirinç
Patates ve mısır gibi nişastalı sebzelerin tüketimini sınırlamak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Pirinç, gaz yapmayan bir nişasta türüdür. Şişkinlik ve karın gerginliğinden kaçınmak için mısır veya patates yerine pirinç tercih edebilirsiniz.
Muz
Orta boy bir muz, önerilen günlük potasyum alımının %9'unu içerir. Potasyum açısından zengin gıdalar, vücuttaki sodyum seviyelerini düzenleyerek su tutulmasını önler ve bu da tuzun neden olduğu şişkinliği azaltabilir. Yiyebileceğiniz diğer potasyum açısından zengin gıdalar arasında kuru üzüm, kuru kayısı, ıspanak, mercimek ve portakal bulunur. Muz ayrıca kabızlığı azaltmaya veya önlemeye yardımcı olan bir miktar lif de içerir.
Muz yemek, besin değerini artırmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik
Papaya
Papayadaki enzimler sindirim sisteminde proteinleri parçalayarak daha sorunsuz bir sindirim sağlar. Tropikal meyvelerin çoğu iltihap önleyici ve lif bakımından zengindir, bu da sindirim sağlığını destekler.
Ananas
Ananasın büyük kısmı sudan oluşur ve bu da vücudunuzu nemli tutarak şişkinlikle mücadeleye yardımcı olur. Ananasta bulunan bromelain enzimi, proteinleri parçalayarak sağlığı iyileştirir. Bromelain, kolajeni parçalayabilen enzimlerden biridir.
Yoğurt, probiyotikler
Probiyotikler, sindirimi düzenleyebilen ve genel sindirim sağlığını koruyabilen bağırsaktaki faydalı bakterilerdir. Şişkinliği azaltmak için günlük olarak probiyotik alabilirsiniz.
Kuşkonmaz
Doktor Tien'e göre, kuşkonmaz şişkinlikle mücadelede etkili besinlerden biridir. Kuşkonmaz, faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyen, böylece sindirimi dengeleyen ve şişkinliği azaltan lif ve prebiyotikler açısından zengindir.
Zencefil
Zencefil, sindirim sisteminin proteinleri parçalamasına yardımcı olan sindirim enzimi zingibain içerir. Bu bileşik, yiyeceklerin daha verimli sindirilmesine yardımcı olarak şişkinliği ve kabızlığı azaltabilir. Şişkinlik hissediyorsanız, birkaç dilim zencefili bir fincan sıcak suda 5-10 dakika demleyip yavaş yavaş yudumlayabilirsiniz.
Nane çayı, papatya çayı
Nane çayı ve papatya çayı, gazı gidermeye ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Papatya çayı sindirimi iyileştirmenin yanı sıra, mide rahatsızlığını da hafifletir.
Tarçın
Tarçın, aşırı gazı giderebilen antioksidanlar açısından zengin bir baharattır. Dr. Tien, tarçın kullanımının şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarının tedavisinde yardımcı olduğunu gösteren çok sayıda çalışmaya atıfta bulundu.
Doktorlara göre, şişkinliğin birçok nedeni vardır ve bunlardan biri de yediğiniz yiyeceklerdir. Şişkinlik yaşadığınızda, beslenme düzeninizi gözden geçirin ve bu durumu azaltmaya yardımcı olacak yiyecekler seçin. Beslenme düzeninizi değiştirdikten sonra belirtilerde iyileşme olmazsa, doğru teşhis ve etkili tedavi için saygın bir sağlık kuruluşuna başvurmanız gerekir.
Zümrüt
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)