Şişkinliği Azaltan 10 Yiyecek

Salatalık, kuşkonmaz, zencefil gibi bazı besinler sindirim sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olarak şişkinlik belirtilerini azaltır.

Dr. Dao Tran Tien ( Hanoi Tam Anh Genel Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü Başkan Yardımcısı), şişkinlik yaşayan kişilerin genellikle midelerinin dolu ve rahatsız olduğunu hissettiğini; bunun kabızlık, hava yutma, aşırı yeme ve kilo alımı gibi birçok faktörden kaynaklanabileceğini söyledi. Ayrıca, gastroözofageal reflü hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, ince bağırsak bakterilerinin aşırı üremesi, glüten veya laktoz intoleransı gibi sindirim sistemini etkileyen bazı durumlar da şişkinliğe neden olabilir.

Salatalık gibi bazı günlük yiyecekler sadece besin sağlamakla kalmaz, aynı zamanda şişkinliği de azaltır.

Salatalık

Salatalık, şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bir flavonoid antioksidan olan kuersetin içerir. Salatalık, iltihaplanmaya neden olan enzimlerin aktivitesini engeller. Şişkinliği azaltmak için salatalık yiyebilir veya salatalık suyu içebilirsiniz.

Pirinç

Patates ve mısır gibi nişastalı sebzeleri sınırlamak şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Pirinç, gaz yapmayan bir nişastadır. Tokluk ve şişkinlik hissini önlemek için mısır ve patates yerine pirinç tercih edebilirsiniz.

Muz

Orta boy bir muz, önerilen günlük potasyum alımının %9'unu içerir. Potasyum açısından zengin besinler, vücuttaki sodyum seviyelerini düzenleyerek su tutulmasını önler ve bu da tuzun neden olduğu şişkinliği azaltabilir. Yiyebileceğiniz diğer potasyum açısından zengin besinler arasında kuru üzüm, kuru kayısı, ıspanak, mercimek, portakal vb. bulunur. Muz ayrıca kabızlığı hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilecek bir miktar lif içerir.

Muz yemek, vücudun besin değerini artırmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Papaya

Papayadaki enzimler, sindirim sistemindeki proteinleri parçalayarak daha kolay bir sindirim sağlar. Çoğu tropikal meyve iltihap önleyicidir ve sindirim sağlığını destekleyen yüksek lif içeriğine sahiptir.

Ananas

Ananas çoğunlukla sudan oluşur ve bu da vücudunuzun susuz kalmasını önleyerek şişkinlikle savaşmaya yardımcı olur. Ananastaki bir enzim olan bromelain, proteini parçalayarak sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bromelain, kolajeni parçalayabilen enzimlerden biridir.

Yoğurt, probiyotikler

Probiyotikler, sindirimi düzenleyebilen ve sindirim sisteminizin genel sağlığını koruyabilen bağırsaktaki iyi bakterilerdir. Şişkinliği azaltmak için günlük probiyotik takviyesi alabilirsiniz.

Kuşkonmaz

Dr. Tien, kuşkonmazın etkili gaz giderici besinlerden biri olduğunu söyledi. Kuşkonmaz, sindirimi dengelemek ve şişkinliği azaltmak için faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyen bol miktarda lif ve prebiyotik içerir.

Zencefil

Zencefil, sindirim sisteminin proteinleri parçalamasına yardımcı olan zingibain adlı sindirim enzimini içerir. Bu bileşik, yiyeceklerin daha etkili bir şekilde sindirilmesine yardımcı olarak şişkinlik ve kabızlığı azaltma özelliğine sahiptir. Şişkinlik hissediyorsanız, birkaç dilim zencefili bir bardak sıcak suda 5-10 dakika bekletip yudumlayabilirsiniz.

Nane çayı, papatya çayı

Nane çayı ve papatya çayı, gazın parçalanmasına yardımcı olarak şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Sindirimi iyileştirmenin yanı sıra, papatya çayı mide rahatsızlığı semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Tarçın

Tarçın, aşırı gazı giderebilen birçok antioksidan içeren bir baharattır. Dr. Tien, tarçın kullanımının şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olduğunu gösteren birçok çalışmaya atıfta bulundu.

Doktorlara göre, şişkinliğin birçok nedeni vardır ve bunlar yediğiniz yiyeceklerden kaynaklanabilir. Şişkinliğiniz varsa, beslenmenizi gözden geçirin ve bu durumu azaltan yiyecekleri tercih edin. Beslenmenizi ayarladıktan sonra belirtilerde iyileşme olmazsa, doğru teşhis ve etkili tedavi için güvenilir bir sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.

Luc Bao

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/10-thuc-pham-cai-thien-chung-day-hoi-4612998.html