Genç kalmanıza yardımcı olacak sadece 2 dakikada 2 egzersiz

Doktor, her sabah 2 dakikalık egzersizin genç kalmanıza yardımcı olduğunu açıkladı

Bir doktor, her sabah sadece 2 dakika egzersiz yapmanın genç kalmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.

Eski İngiliz doktor Dr. Michael Mosley, son 10 yıldır formda kalmak ve gençleşmek için her sabah sadece şınav ve squat yaptığını açıkladı.

Her sabah sadece 2 dakikanızı ayırarak yaklaşık 20 şınav ve 20 squat yapın

Günlük rutininize şınav ve squat egzersizlerini eklemenizi öneriyor. Bu egzersizler sayesinde 66 yaşındaki bir adamın omurgası 25 yaşındaki bir adamın omurgasıyla aynı seviyeye geldi.

Dr. Mosley, her sabah eşi Claire (aynı zamanda bir aile hekimi) ile birlikte şınav ve squat egzersizleri yapıyor.

Bay Mosley şöyle dedi: Bunlar gerçekten iyi ve basit egzersizler. Sabah uyanır uyanmaz yapmanız yeterli. Ayrıca beyne daha fazla oksijen taşıdıkları için beyin için de harikalar.

Uzman, "Bu iki egzersizi her gün yapmam sayesinde, 66 yaşında olmama rağmen omurgamın 25 yaşındaki bir insanın omurgasına eşdeğer olduğu test sonuçlarıyla ortaya çıktı" dedi.

Bay Mosley, yukarıdaki iki egzersizi yaklaşık 10 yıldır uyguluyor ve artık tek seferde 35-40 şınav çekebiliyor. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 17 Ağustos'ta sağlık sayfasında okuyabilirler.

Küçük şeylerin sadece birkaç dakika sürdüğünü ama uzun vadede sağlık açısından faydalar sağladığını unutmayın.

Sağlığınıza zarar veren sağlıksız alışkanlıklarınız olabilir, ancak en önemlisi bunların farkına varıp değişmenizdir.

Aşağıda, Science A2Z, daha sağlıklı ve çekici bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak, sadece birkaç dakikada uygulayabileceğiniz 5 alışkanlığı paylaşıyor.

Yatmadan önce bir kitap okuyun

Yatmadan önce kitap okumak, tıpkı meditasyon ve yoga gibi stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yatmadan önce kitap okumanın uyku hormonu melatonin üretimini artırarak uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Ayrıca konsantrasyon becerilerini geliştiriyor, beyin gücünü artırıyor, Alzheimer gibi dejeneratif hastalık riskini azaltıyor ve yaratıcılığı artırıyor.

Yatmadan önce kitap okumak, meditasyon ve yoga gibi stresi azaltmaya yardımcı olabilir

Telefonunuzu yatağa getirmeyin

“Uykunun altın kuralı, yatağınızı sadece uyumak için kullanmaktır.” Yatakta telefonunuzu kullanmak uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitenizin düşmesine neden olabilir.

2020 tarihli bir araştırma, yatmadan önce telefon kullanımını dört hafta azaltmanın uyku kalitesini, uyku süresini ve hafızayı iyileştirdiğini ortaya koydu. Başka bir araştırma ise yatmadan önce telefon kullanımının kötü uykuyla ilişkili olduğunu buldu. Bu makalenin bir sonraki bölümü 17 Ağustos'ta sağlık sayfasında yayınlanacak .

Spor salonunda egzersiz yaparken diz ağrısı yaşadım, doktora gittim ve kemik kanseri olduğunu öğrendim

Amy Haigh aniden dizinde hafif bir ağrı hissetti. Ağrıyı görmezden geldi ama spor salonuna gittiğinde ağrı ve şişlik daha da kötüleşti. Test sonuçları onu şok etti çünkü ağrının sebebi kemik kanseriydi.

Amy Haigh (27 yaşında), Yeni Zelanda'nın Auckland şehrinde yaşıyor. Mart 2022'de sol dizi aniden ağrımaya başladı. Kız, bunun muhtemelen bir binicilik gezisinden sonra geçirdiği bir yaralanmadan kaynaklandığını düşündü.

Amy Haigh, diz ağrısının osteosarkom adı verilen bir kemik kanseri türünden kaynaklandığını bilmiyordu.

Kontrol için doktora gitmedi, kendi kendine iyileşmeyi bekledi. Ancak kısa süre sonra dizindeki ağrı ve şişlik, spor salonuna her gidişinde daha da arttı. Sonraki 6 ay boyunca fizyoterapist ve ortopediste gitti, ancak tedaviler işe yaramadı.

Kişisel antrenörü bir sorun olduğunu fark etti ve Bayan Haigh'e BT taraması yaptırmasını önerdi. Eylül 2022'de kontrol için hastaneye gitti ve MR taraması yaptırması istendi. Sonuçlar, en yaygın birincil kemik kanseri türü olan osteosarkom olduğunu ortaya koydu.

Bayan Haigh, bu kadar genç yaşta ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla kanser teşhisi konması karşısında şok oldu. "Her zaman çok aktif ve sağlıklıydım, hiçbir zaman ciddi bir hastalığım olmadı, sadece ara sıra soğuk algınlığına yakalandım. 2019'da spor salonuna gitmeye başladım ve ata binmeyi seviyorum," dedi Bayan Haigh. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm