Bir doktor, her sabah sadece iki dakika egzersiz yapmanın daha uzun süre genç kalmanıza yardımcı olabileceğini belirtti.
Eski bir İngiliz doktor olan Dr. Michael Mosley, formda kalmak ve daha genç görünmek için son 10 yıldır her sabah sadece şınav ve çömelme hareketleri yaptığını açıkladı.
Her sabah sadece 2 dakika ayırarak yaklaşık 20 şınav ve 20 çömelme hareketi yapın.
Günlük rutininize şınav ve çömelme hareketlerini dahil etmenizi öneriyor. Bu hareketler sayesinde, kendisi gibi 66 yaşında birinin omurgası adeta 25 yaşındaki haline geri döndü.
Dr. Mosley, kendisi de pratisyen hekim olan eşi Claire ile her sabah şınav ve çömelme hareketleri yapıyor.
Bay Mosley şunları söyledi: "Bunlar gerçekten iyi ve basit egzersizler. Sadece uyandıktan sonra sabah erken saatlerde yapmanız gerekiyor. Bu egzersizler beyin için de çok faydalı çünkü beyne daha fazla oksijen sağlayacaklar."
Uzman şöyle açıkladı: "Bu iki egzersizi her gün yapmam sayesinde, 66 yaşında olmama rağmen omurga durumum 25 yaşındaki birinin durumuna geldi."
Bay Mosley bu iki egzersizi yaklaşık 10 yıldır yapıyor ve artık bir seferde 35-40 şınav çekebiliyor. Okuyucular bu konu hakkında daha fazla bilgiyi 17 Ağustos tarihli makalenin sağlık bölümünde bulabilirler.
Unutmayın ki, sadece birkaç dakika süren bu küçük şeyler, uzun vadede sağlık açısından fayda sağlayabilir.
Sağlığınızı olumsuz etkileyen sağlıksız alışkanlıklarınız olabilir, ancak en önemlisi bunları fark edip değiştirmenizdir.
Science A2Z, daha sağlıklı ve çekici bir yaşam sürmenize yardımcı olacak, benimsemesi sadece birkaç dakika sürebilecek beş alışkanlığı paylaşıyor.
Yatmadan önce bir kitap okuyun.
Yatmadan önce kitap okumak, meditasyon ve yogaya benzer şekilde stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yatmadan önce kitap okumanın, uyku hormonu melatonin üretimini artırarak uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir. Ayrıca konsantrasyon becerilerini geliştirmeye, beyin fonksiyonlarını artırmaya, Alzheimer gibi dejeneratif hastalık riskini azaltmaya ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olur.
Yatmadan önce kitap okumak, meditasyon ve yogaya benzer şekilde stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Telefonunuzu yatağa getirmeyin.
"Uykunun altın kuralı, yatağınızı sadece uyumak için kullanmaktır." Yatakta telefon kullanmak uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesinin düşmesine yol açabilir.
2020 yılında yapılan bir çalışma, yatmadan önce telefon kullanımını dört hafta boyunca azaltmanın uyku kalitesini, süresini ve hafızayı iyileştirdiğini gösterdi. Başka bir çalışma da yatmadan önce telefon kullanmanın uyku kalitesinin düşmesine yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 17 Ağustos'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .
Spor salonunda yapılan egzersizler sırasında yaşanan diz ağrısı, kemik kanseri teşhisine yol açabilir.
Amy Haigh aniden dizinde hafif, sızlayan bir ağrı hissetti. Ağrıyı önemsemedi, ancak spor salonuna gittiğinde dizi daha da şişti ve ağrıdı. Test sonuçları onu şok etti çünkü ağrının nedeni kemik kanseriydi.
27 yaşındaki Amy Haigh, Yeni Zelanda'nın Auckland şehrinde yaşıyor. Mart 2022'de aniden sol dizinde hafif bir ağrı hissetti. Bunun at binerken aldığı bir yaralanmadan kaynaklanabileceğini düşündü.
Amy Haigh, diz ağrısının osteosarkom adı verilen bir kemik kanseri türünden kaynaklandığından asla şüphelenmedi.
Doktora gitmedi ve kendi kendine iyileşmesini bekledi. Ancak kısa bir süre sonra, spor salonunda egzersiz yaptığında dizinin ağrısı ve şişmesi daha da arttı. Sonraki altı ay boyunca fizyoterapist ve ortopedi doktorundan yardım aldı, ancak tedavilerin hiçbiri etkili olmadı.
Kişisel antrenörü olağandışı bir şey fark etti ve Haigh'e bilgisayarlı tomografi (BT) çektirmesini önerdi. Eylül 2022'de kontrol için hastaneye gitti ve MR çektirmesi istendi. Sonuçlar, en yaygın birincil kemik kanseri türü olan osteosarkom olduğunu ortaya çıkardı.
Haigh, sağlıklı yaşam tarzına rağmen bu kadar genç yaşta kanser teşhisi konulmasına şok olmuştu. "Çok aktif ve sağlıklı bir hayat yaşıyorum, hiç ciddi bir hastalığım olmadı, sadece ara sıra soğuk algınlığı geçirdim. 2019'da spor salonuna gitmeye başladım ve hevesli bir at binicisiyim," diye anlattı Haigh. Daha fazlasını okumak için güne sağlık haberleriyle başlayın !
Yorum (0)