Alt karın yağlarından kurtulmak için 3 basit egzersiz

Karın yağlarını eritmek için bu 3 oturma egzersizini her yerde, hatta işte bile yapabilirsiniz . Göbek yağları, en inatçı yağ türü olarak kabul edilir.

Menopoz dönemindeki kadınlar için kilo verme konusunda uzmanlaşmış, 29.000'den fazla takipçisi olan bir TikTok hesabı olan fitness eğitmeni Siobhan Sweet, göbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olacak üç egzersiz öneriyor. Bu egzersizler kolaydır çünkü oturarak, her yerde, hatta işte bile yapılabilirler.

Siobhan'ın önerdiği göbek yağlarını azaltabilecek üç egzersiz şöyle:

- Dirsek-diz: Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sağ veya sol dirseğiniz karşı dizinize değecek şekilde öne doğru eğilin. Egzersizi yaparken dizlerinizi yüksekte tutun.

- Açın, kapatın ve kapatın: Otururken, her iki bacağınızı da düz olacak şekilde yukarı kaldırın. Ardından bacaklarınızı açın, kapatın ve bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırın.

- Ayak parmaklarınıza dokunun: Otururken, sırayla sağ bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve ardından sol bacağınızı kaldırın, bu sırada karşı kolunuzu uzatarak ayak parmaklarınıza dokunun.

Siobhan, "Tüm egzersizleri 20 saniye boyunca yapın ve ardından tekrarlayın" tavsiyesinde bulunuyor.

Göbek yağı vücuttaki en inatçı yağdır. Fotoğraf: Freepik

Aerobik egzersiz, sağlıklı bir beslenmeyle birlikte yapıldığında göbek yağlarının ve genel vücut yağlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Wrexham Maelor Hastanesi'nde kardiyak rehabilitasyon uzmanı ve egzersiz fizyoloğu olan Laura Cartwright, "Aerobik egzersiz, yürüme, dans etme, koşma veya yüzme gibi kalp atış hızınızı artıran her türlü aktiviteyi içerir" diyor.

Kadınlar ayrıca ev işleri yapabilir, bahçeyle ilgilenebilir ve çocuklarla oynayabilir. Kuvvet antrenmanı, pilates ve yoga gibi diğer egzersiz türleri de göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olur.

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS), fiziksel aktivite konusunda bazı tavsiyelerde bulunuyor. Buna göre, tüm yetişkinler haftada en az iki gün tüm ana kas grupları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) için egzersiz yoğunluğunu artırmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmalıdırlar.

Egzersizler bir güne veya haftada 4-5 güne yayılmalıdır. Ayrıca, uzun süre hareketsiz kalarak, oturarak veya uzanarak geçirilen süreler, bir miktar fiziksel aktiviteyle bölünmelidir.

Khanh Linh ( Eksprese Göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/3-bai-tap-don-gian-danh-bay-mo-bung-duoi-4680657.html