Alt karın yağlarından kurtulmak için 3 basit egzersiz

Bu üç oturarak yapılan egzersizi, en inatçı yağ türü olarak kabul edilen karın yağlarından "kurtulmak" için iş yerinde bile, her yerde yapabilirsiniz .

Menopoz dönemindeki kadınlar için kilo verme konusunda uzmanlaşmış ve TikTok'ta 29.000'den fazla takipçisi olan fitness eğitmeni Siobhan Sweet, karın yağını azaltmaya yardımcı olacak üç egzersiz öneriyor. Bunların hepsi, oturarak, her yerde, hatta işte bile yapılabilecek kolay egzersizlerdir.

Siobhan'ın önerdiği gibi, karın yağını azaltmaya yardımcı olabilecek üç egzersiz şunlardır:

- Dirsekler dizlerin karşısında: Bir sandalyeye oturun, her iki elinizi başınızın arkasına koyun ve sağ veya sol dirseğiniz karşıdaki dizinize değecek şekilde öne eğilin. Egzersizi yaparken dizinizi yukarı kaldırın.

- Bacaklarınızı açın, kapatın ve bir araya getirin: Otururken, bacaklarınızı düz tutarak kaldırın. Ardından, bacaklarınızı açın, kapatın ve göğsünüze yaklaştırın.

- Ayak parmaklarına dokunma: Otururken, sırayla önce sağ bacağınızı, sonra sol bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve aynı anda karşı kolunuzu uzatarak ayak parmaklarınıza dokunun.

Siobhan, "Tüm egzersizleri 20 saniye boyunca yapın ve sonra tekrarlayın," diye tavsiye ediyor.

Karın yağı, vücuttaki en inatçı yağ türüdür. Fotoğraf: Freepik — Karın yağı, vücuttaki en inatçı yağ türüdür. Fotoğraf: *Freepik*

Aerobik egzersiz, sağlıklı bir diyetle birlikte, karın yağını ve genel vücut yağını azaltmaya da yardımcı olabilir.

İngiltere'deki Wrexham Maelor Hastanesi'nde kalp rehabilitasyon uzmanı ve egzersiz fizyoloğu olan Laura Cartwright, "Aerobik egzersiz, yürüyüş, dans, koşu veya yüzme gibi kalp atış hızınızı artıran her türlü aktiviteyi içerir" diyor.

Ayrıca kadınlar ev işleri yapabilir, bahçeyle ilgilenebilir ve çocuklarıyla oynayabilirler. Kuvvet antrenmanı, Pilates ve yoga gibi diğer egzersiz türleri de karın yağını azaltmaya yardımcı olur.

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS), fiziksel aktivite konusunda bazı tavsiyelerde bulunmaktadır. Buna göre, tüm yetişkinler haftada en az iki gün tüm ana kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, karın kasları, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıracak şekilde aktivitelerini artırmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelidirler.

Egzersiz, gün boyunca eşit aralıklarla veya haftada 4-5 güne yayılmalıdır. Aynı zamanda, oturma veya yatma gibi uzun süreli hareketsizlik dönemleri, fiziksel aktivite eklenerek azaltılmalıdır.

Khanh Linh ( Eksprese Göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı