Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin 3 Hafif Egzersiz

Sağlıklı bir kalp için düzenli egzersiz şarttır. Kasların güçlenmesini ve esnekliğini gerektiren egzersizleri seven insanlar da vardır.

Ama öte yandan pek çok kişi kalp sağlığını güçlendirmeye yardımcı olan hafif egzersizleri tercih ediyor.

Yürüyüş kalp sağlığı için çok faydalı, hafif bir egzersizdir.

İşte kalbinizin sağlığını korumanıza yardımcı olabilecek bazı hafif egzersizler.

Aerobik egzersiz

Diğer tüm kaslar gibi, kalp de doğru şekilde çalıştırıldığında güçlenir. The Healthy (ABD) haber sitesine göre, yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kalbi güçlendirmeye yardımcı olur.

Kişinin fiziksel durumuna ve ihtiyaçlarına bağlı olarak, aerobik egzersizler yüksek veya düşük yoğunlukta yapılabilir. Düşük ila orta yoğunluktaki aerobik egzersizler arasında yürüyüş, tempolu yürüyüş, çiftler tenisi, bisiklet, bahçe işleri ve dans yer alır. Yüksek yoğunluklu egzersizler ise koşu, tekler tenisi, sırtınızda sırt çantası taşımak gibi ağır nesnelerle yokuş yukarı yürüme veya 15 km/s'nin üzerinde hızlarda bisiklet sürme olabilir.

Bu egzersizler kilo kontrolü, kan dolaşımının iyileştirilmesi ve yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonun neden olduğu atardamar hasarlarının önlenmesinde etkilidir.

Hafif ağırlıkları kaldırın

Ağırlık kaldırma dendiğinde çoğu kişinin aklına kas gücü gerektiren ağır egzersizler gelir. Ancak kalp rahatsızlığı olan kişiler için çok ağır ağırlık kaldırmak, kalbe çok fazla baskı yaptığı için tehlikeli olabilir.

Hafif ağırlık kaldırmak da kalp kası için oldukça faydalı bir egzersizdir. Uygulayıcının büyük ağırlıklar kaldırması gerekmez, sadece set başına 10 veya 20 tekrar sayısıyla hafif ağırlıklar kaldırması yeterlidir.

Bu egzersiz vücuda çok fazla yük bindirmez, ancak kasları güçlendirmeye, kan şekerini kontrol etmeye, yüksek tansiyonu düşürmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur. Sadece yaşlılar değil, kadınlar ve hastalıktan yeni kurtulmuş kişiler de bu egzersizi uygulayabilir.

Esneme

Esneme egzersizleri, özellikle bilgisayar başında uzun saatler oturmanız gerekiyorsa, ısınmak veya iş sırasında harika bir seçenektir. Kalp için faydalı bir diğer esneme türü ise yogadır.

The Journal of Physiology dergisinde yayınlanan araştırma, The Healthy dergisine göre 12 hafta boyunca düzenli olarak esneme egzersizleri yapmanın kan dolaşımını iyileştirmeye ve damar sertliğini azaltmaya yardımcı olacağını, dolayısıyla kalp sorunları riskini azaltacağını gösteriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm