Daha sağlıklı bir kalp için 3 hafif egzersiz.

Düzenli egzersiz, sağlıklı bir kalp için şarttır. Bazı insanlar kas gücü ve esnekliği gerektiren egzersizlerden hoşlanırlar.

Öte yandan, birçok insan kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan hafif egzersizleri tercih eder.

Yürüyüş, kalp sağlığı için çok faydalı olan hafif bir egzersizdir.

İşte kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek bazı hafif egzersizler.

Aerobik egzersizler

Diğer kas grupları gibi, kalp de düzenli egzersizle daha sağlıklı olur. The Healthy (ABD)'ye göre, yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler kalbi güçlendirmeye yardımcı olur.

Bireysel kondisyon seviyelerine ve ihtiyaçlarına bağlı olarak, aerobik egzersizler yüksek veya düşük yoğunlukta yapılabilir. Düşük ila orta yoğunluktaki aerobik egzersizler arasında yürüyüş, tempolu yürüyüş, çiftler tenisi, bisiklet sürme, bahçe işleri ve dans yer alır. Yüksek yoğunluktaki egzersizler arasında koşu, tekler tenisi, ağırlıklarla (örneğin sırt çantası taşıyarak) yokuş yukarı yürüyüş veya saatte 15 km'yi aşan hızlarda bisiklet sürme sayılabilir.

Bu egzersizler, kilonuzu kontrol altında tutmak, kan dolaşımınızı iyileştirmek ve yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonun neden olduğu damar hasarını önlemek istiyorsanız çok etkilidir.

Hafif ağırlıklar kaldırın

Ağırlık kaldırma denince birçok kişi, kas gücü gerektiren yorucu egzersizleri düşünür. Ancak kalp problemi olan kişiler için aşırı ağır ağırlık kaldırmak tehlikeli olabilir çünkü kalbe çok fazla yük bindirir.

Hafif ağırlık kaldırmak da kalp kasını çalıştırmak için çok faydalı bir yöntemdir. Ağır ağırlık kaldırmak gerekli değildir; set başına 10 veya 20 tekrarla hafif ağırlık kaldırmak yeterlidir.

Bu egzersiz yöntemi vücuda fazla yük bindirmez ancak kasları güçlendirmeye, kan şekerini kontrol altına almaya, yüksek tansiyonu düşürmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur. Sadece yaşlılar değil, kadınlar ve hastalıktan iyileşmekte olanlar da bu egzersiz yöntemini uygulayabilir.

Kas germe

Esnetme egzersizleri, özellikle uzun süre bilgisayar başında oturulduğunda, ısınma hareketleri veya çalışma saatleri için harikadır. Kalp sağlığı için çok faydalı olan bir diğer esnetme egzersizi türü ise yogadır.

The Healthy'nin haberine göre, The Journal of Physiology'de yayınlanan bir çalışma, 12 hafta boyunca düzenli olarak sürekli germe egzersizleri yapmanın kan dolaşımını iyileştirebileceğini ve arter sertliğini azaltarak kalp sorunları riskini düşürebileceğini gösteriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm