Kalori açığı olan bir diyet önemli olsa da, etkili ve sürdürülebilir kilo kaybı için yeterli değildir. Sağlık web sitesi Verywellfit'e (ABD) göre, egzersiz yapmak ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirmek de gerekiyor.
Düzenli egzersiz, vücut yağını azaltmada çok önemli bir rol oynar.
Vücut yağını etkili bir şekilde azaltmak için kişilerin aşağıdaki yöntemleri uygulamaları gerekir:
Beslenmenizi düzenleyin.
Günlük beslenmenizdeki kalori alımını azaltmak, yağ yakımını hızlandırmanın en etkili yollarından biridir. Günlük ihtiyaç duyulandan daha az kalori tüketerek, vücut enerji için fazla yağı kullanmaya zorlanır ve bu da yağ yakımına yardımcı olur.
Uzmanlar, olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için kilo vermeye çalışan kişilerin günde 500 kaloriden fazla kalori açığı oluşturmamaları gerektiğini önermektedir. Diyet, protein ve lif açısından zengin gıdalara öncelik vermelidir. Bunlar arasında tavuk, sığır eti, esmer pirinç, meyveler, sebzeler ve baklagiller yer almaktadır.
Kardiyo egzersizleri
Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme veya ip atlama gibi kardiyo egzersizleri, fazla yağı yakmanın çok etkili yollarıdır. Dahası, bu egzersizler kalp atış hızını ve vücudun oksijen emme kapasitesini artırarak yağ yakımını iyileştirir.
Kardiyo egzersizleri, birkaç kilometre veya daha fazla koşmak gibi uzun süreler boyunca orta yoğunlukta veya sprint yapmak gibi daha kısa süreler boyunca yüksek yoğunlukta yapılabilir. Bu, bireysel kondisyon seviyesine ve hedeflere bağlıdır.
Güçlendirme egzersizleri yapın.
Ağırlık kaldırma, barfiks veya direnç bandı antrenmanı gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin avantajı, sadece yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda daha fazla kas büyümesini de teşvik etmeleridir. Bir kişinin kas kütlesi ne kadar fazlaysa, yağ kaybetmesi o kadar kolay olur. Bunun nedeni, kas hücrelerinin dinlenme halindeyken yağ hücrelerine göre çok daha yüksek kalori yakma kapasitesine sahip olmasıdır.
Bazı alışkanlıklarınızı değiştirin.
Diyet ve egzersizin yanı sıra, yeterli su içmek ve yeterli uyku almak gibi bazı alışkanlıklar da genel vücut yağını azaltma hedeflerine ulaşmada çok önemli bir rol oynar. Bol su içmek açlığı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olarak diyete bağlı kalmayı kolaylaştırır. İyi bir şekilde nemlendirilmiş bir vücut daha verimli çalışır ve optimum yağ yakımını sağlar.
Yeterli uyku almak da çok önemlidir çünkü uyku eksikliği hormonal dengesizliklere yol açabilir. Bu da kilo alımına katkıda bulunur ve kilo vermeyi zorlaştırır. Verywellfit'e göre yetişkinler için ideal uyku süresi gecede 7-8 saattir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)