Kalori açığı diyeti önemli olsa da, etkili ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için yeterli değildir. Verywellfit (ABD) sağlık web sitesine göre, düzenli egzersiz yapmalı ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeliyiz.
Düzenli egzersiz, vücuttaki genel yağın azaltılmasında önemli rol oynar.
Vücut yağını etkili bir şekilde azaltmak için kişilerin aşağıdaki yöntemleri uygulaması gerekir:
Diyetinizi ayarlayın
Günlük beslenmenizdeki kalori miktarını azaltmak, yağ yakımını artırmanın en etkili yollarından biridir. Günlük ihtiyacınızdan daha az kalori tükettiğinizde, vücudunuz enerji için fazla yağı kullanmaya zorlanır ve bu da yağ yakmanıza yardımcı olur.
Uzmanlar, sağlık üzerindeki olumsuz etkilerden kaçınmak için kilo vermek isteyenlerin günde 500 kaloriden fazla kalori açığı vermemelerini öneriyor. Diyette protein ve lif açısından zengin besinlere öncelik verilmeli. Bu besinler arasında tavuk, dana eti, esmer pirinç, meyve, sebze ve fasulye bulunur.
Kardiyo egzersizleri
Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme veya ip atlama gibi kardiyo egzersizleri, fazla yağları yakmanın oldukça etkili yollarıdır. Üstelik bu egzersizler kalp atış hızını ve vücudun oksijen emme kapasitesini artırarak fazla yağ yakma yeteneğini de artırır.
Kardiyo, birkaç kilometre veya daha uzun mesafe koşmak gibi uzun süreli orta yoğunlukta veya kısa süreli depar atmak gibi yüksek yoğunlukta yapılabilir. Bu, kondisyon seviyenize ve kişisel hedeflerinize bağlıdır.
Güç egzersizleri yapın
Ağırlık kaldırma, barfiks ve direnç bandı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanlarının avantajı, sadece yağ yakmaları değil, aynı zamanda daha büyük kas kütlesi gelişimini de teşvik etmeleridir. Kişinin kas kütlesi ne kadar fazlaysa, yağ yakması o kadar kolay olur. Bunun nedeni, kas hücrelerinin dinlenme halindeyken yağ hücrelerine göre çok daha yüksek kalori yakma kapasitesine sahip olmasıdır.
Bazı alışkanlıklarınızı ayarlayın
Diyet ve egzersizin yanı sıra, yeterli su içmek ve yeterli uyku almak gibi bazı alışkanlıklar da vücut yağlarını eritme hedefinde önemli rol oynar. Bol su içmek, açlığı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olarak diyete uyumu kolaylaştırır. İyi su içen bir vücut daha etkili çalışır ve yağ yakma yeteneği de en üst düzeyde olur.
Yeterli uyku almak da önemlidir çünkü uyku eksikliği hormonal dengesizliklere yol açabilir. Bu da kilo alımına ve kilo vermede zorluğa neden olur. Verywellfit'e göre yetişkinler için ideal uyku miktarı gecelik 7-8 saattir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)