Kazaları önlemek için bilmeniz gereken 4 şey

Koşu bandı kullanırken dikkatsizliğin neden olduğu en yaygın kazalardan biri, adımlarınızın bant hızına yetişememesi nedeniyle düşmenizdir. Ayrıca, Women's Health dergisine göre, koşu bandı yanlış monte edilirse elektrik çarpmasına da neden olabilir.

Düşmeler koşu yaralanmalarının en yaygın nedenlerinden biridir.

Koşu bandında egzersiz yaparken yaralanma riskini önlemek için kişilerin aşağıdaki prensipleri uygulaması gerekir:

Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının

Koşarken güvende kalmak için yapmanız gereken ilk şey, mesaj yazmaktan, telefon görüşmesi yapmaktan, e-posta okumaktan, çalma listenizi değiştirmekten veya elektronik cihazlarınızda başka bir şey yapmaktan kaçınmaktır. Bu aktivitelerin hepsi dikkat dağıtıcıdır ve dengenizi %45'e kadar azaltır. Araştırmalar, bunun koşarken birçok düşmenin ana nedeni olduğunu göstermektedir.

Dikkat dağınıklığını önlemek için, koşu sırasında kıyafetlerinizi, gözlüklerinizi ve ayakkabı bağcıklarınızı da ayarlamanız gerekir. Bunların hepsi, koşu sırasında konsantrasyon kaybına neden olabilir.

Güvenli alan sağlayın

Koşu bandı ister evde ister spor salonunda kullanılsın, etrafındaki alanın iyi havalandırılmasını sağlamak gerekir.

Koşu bandı ister evde ister spor salonunda kurulu olsun, çevredeki alanın iyi havalandırılmasını sağlamak önemlidir. Çünkü düşerseniz, koşu bandının taşıma bandı sizi geriye doğru savuracaktır. Bu esnada, nesnelere çarpmak yaralanma riskini artıracaktır.

Bu nedenle koşu bandı duvarlardan, masalardan, sandalyelerden, ağırlıklardan veya diğer nesnelerden uzakta kurulmalıdır. Taşıyıcı bant bu nesnelerden birine çarparsa, mağdurun acil servise gitmesi gerekebilir.

Güvenliği sağlamak için genel kural, koşu bandının arkasında en az 2 metrelik boş alan bulunmasıdır. İki koşu bandı arasındaki mesafe en az 50 cm olmalıdır.

Bakmak

İster koşu bandında ister dışarıda koşun, koşarken en güvenli pozisyonlardan biri, çeneniz yere paralel olacak şekilde başınız dik, düz ileriye bakmaktır. Koşu bandında koşarken en yaygın alışkanlıklardan biri, kişinin genellikle süreyi, kat edilen mesafeyi veya yakılan kaloriyi kontrol etmek için ayaklarına veya kontrol paneline bakmasıdır.

Bazen gösterge paneline bakmak normaldir. Ancak bu pozisyonu uzun süre korumak boyun ve sırt ağrısına, koşarken denge kaybına ve düşme riskinin artmasına neden olabilir.

Doğru kıyafeti seçin

Koşarken, bol kıyafetler giymekten kaçınılmalıdır çünkü bunlar ayaklarınızı rahatsız edecektir. Ayrıca, koşu bandında ayaklarınızla koşmaktan da kaçınmalısınız çünkü bu, ayaklarda kolayca su toplamasına, ayaklarda tendinit oluşumuna ve baldır kaslarında zorlanmaya neden olabilir. Women's Health'e göre, bu riskleri önlemenin en iyi yolu koşarken ayakkabı giymektir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm