Koşu bandının hızına ayak uyduramadığınızda düşmek, koşu bandı kullanırken dikkatsizlikten kaynaklanan en yaygın kazalardan biridir. Ayrıca, Women's Health dergisine göre, yanlış monte edilmiş koşu bantları elektrik çarpmasına neden olabilir.
Koşu sırasında meydana gelen yaralanmaların en yaygın nedenlerinden biri düşmelerdir.
Koşu bandında egzersiz yaparken sakatlanma riskini önlemek için, kişilerin aşağıdaki prensiplere uymaları gerekir:
Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
Koşu sırasında güvenliği sağlamak için yapılması gereken ilk şey, mesajlaşmaktan, telefon görüşmesi yapmaktan, e-posta okumaktan, çalma listelerini değiştirmekten veya elektronik cihazlarda herhangi bir başka işlem yapmaktan kaçınmaktır. Bu aktiviteler dikkat dağıtıcıdır ve dengenizi %45'e kadar azaltabilir. Araştırmalar, bunun koşu sırasında düşmelerin önemli bir nedeni olduğunu göstermektedir.
Dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak için, insanlar kıyafetlerini, gözlüklerini düzeltmeli ve ayakkabı bağcıklarını sıkıca bağlamalıdır. Bu gibi çözülmemiş eşyalar, koşarken odaklanma kaybına neden olabilir.
Güvenli bir ortam sağlayın.
Koşu bandının evde veya spor salonunda kurulması fark etmeksizin, çevredeki alanın iyi havalandırılması çok önemlidir.
İster evde ister spor salonunda olsun, koşu bandının etrafında yeterli alan olması çok önemlidir. Aksi takdirde, dikkatli olmazsanız, koşu bandı kayışı sizi geriye doğru savurabilir ve diğer nesnelerle çarpışma sonucu yaralanma riskini artırabilir.
Bu nedenle, koşu bantları duvarlardan, masalardan, sandalyelerden, ağırlık çubuklarından veya diğer nesnelerden uzakta kurulmalıdır. Basit bir kayma ve düşme sonucu koşu bandı kayışının bu nesnelere çarpması, kurbanın acil servise kaldırılmasına neden olabilir.
Güvenlik nedenleriyle, genel kural olarak koşu bandının arkasında en az 2 metre boş alan bulunmalıdır. İki koşu bandı arasındaki minimum mesafe 50 cm'dir.
Bakmak
İster koşu bandında ister açık havada olsun, koşarken en güvenli duruşlardan biri, başınızı dik tutarak ve çeneniz yere paralel olacak şekilde dümdüz ileriye bakmaktır. Koşu bandında koşarken en yaygın alışkanlıklardan biri, kullanıcıların zamanı, koşulan mesafeyi veya yakılan kalorileri kontrol etmek için ayaklarına veya kontrol paneline bakmalarıdır.
Kontrol paneline bakmak için zaman zaman başınızı eğmeniz normaldir. Ancak bu duruşu çok uzun süre korumak kolayca boyun ve sırt ağrısına, sürüş sırasında denge bozukluğuna ve düşme riskinin artmasına neden olabilir.
Uygun kıyafetler seçin.
Koşu yaparken, çok bol kıyafetlerden kaçınılmalıdır çünkü bu hareketinizi engelleyebilir. Ayrıca, koşu bandında ayaklarınızla koşmaktan da kaçınılmalıdır çünkü bu durum kolayca kabarcıklara, plantar fasiite ve baldır kası gerilmesine neden olabilir. Bu riskleri önlemek için en iyi yaklaşım, Women's Health'e göre koşarken ayakkabı giymektir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)