İyi uyumanın 5 basit yolu

Papatya çayı, çarkıfelek çayı içmek ve kabak çekirdeği, badem ve yer fıstığı gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmek sakinleştirici etki göstererek dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabilir.

Her gece 7-9 saat uyumak genel sağlık için faydalıdır. Düzenli olarak uykusuz kalmak kalp hastalığı, diyabet, hafıza kaybı ve daha birçok rahatsızlığın riskini artırır. Aşağıdaki yöntemlerden bazılarını uygulamak uyku kalitesini iyileştirebilir.

Triptofan içeren yiyecekler tüketin.

Triptofan, balık, tavuk, süt, peynir, yer fıstığı, ayçiçek çekirdeği ve kabak çekirdeği gibi gıdalarda bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Singapur Ulusal Üniversitesi tarafından 2021 yılında dört çalışmaya dayanarak yapılan bir meta-analiz, triptofan takviyesinin uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir.

Ancak triptofan takviyelerinin kullanılması önerilmez, çünkü bulantı, kusma, karın ağrısı, ishal, baş ağrısı ve bulanık görme gibi yan etkilere neden olabilir.

Magnezyum takviyesi

Magnezyum mineralinin sakinleştirici bir etkisi vardır. İran'daki Tahran Tıp Bilimleri Üniversitesi ve diğer bazı kurumlar tarafından 2012 yılında 46 yaşlı kişi üzerinde yapılan bir çalışma, magnezyum takviyesinin uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olduğunu göstermiştir.

Diyete eklenmesi gereken magnezyum açısından zengin besinler arasında kabak çekirdeği, chia tohumu, badem, kaju, yer fıstığı, siyah fasulye, ıspanak ve soya sütü yer almaktadır.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, kronik uykusuzluk çeken ve uyku kalitesini artırmak için magnezyum takviyesi kullanmak isteyen kişilerin doktorlarına danışmalarını tavsiye etmektedir. Bunun nedeni, yüksek dozların mide ağrısı, bulantı, kusma ve ishal gibi yan etkilere neden olabilmesidir.

Yer fıstığı, uykuyu destekleyen magnezyum içerir. Fotoğraf: Mai Cat

Kediotu kökü kullanın.

Japonya'daki Chiba Üniversitesi ve diğer birçok kurumun 8.000'den fazla kişiyi kapsayan 60 çalışmaya dayanan 2020 tarihli bir meta-analize göre, kediotu kökü beyindeki sakinleştirici bir kimyasal olan gama-aminobütirik asit (GABA) konsantrasyonunu etkiliyor. Kediotu kökünü düzenli olarak kullananların uyku kalitesinde iyileşme görüldüğü belirtiliyor.

Kediotu kökü yatmadan bir saat önce alınmalıdır. Bazı kişilerde bu bitkiyi kullanırken baş ağrısı, baş dönmesi, kaşıntılı cilt veya karın rahatsızlığı görülebilir, ancak bu belirtiler genellikle hafiftir.

Papatya çayı

Yatmadan önce ılık bir fincan papatya çayı içmek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Geleneksel tıbba göre, papatya kas gerginliğini ve kaygıyı azaltmak ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılır. Bazı kişiler bu çayı içerken mide bulantısı, baş dönmesi ve alerjik reaksiyonlar yaşayabilir, ancak yan etkiler genellikle nadirdir.

Çarkıfelek çayı

İtalya'daki Sapienza Üniversitesi ve diğer birçok kurumun 2021 yılında yaptığı bir araştırma, çarkıfelek çiçeğinin beyindeki GABA seviyeleri üzerindeki etkisi nedeniyle kaygı azaltıcı ve uyku düzenleyici bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nin 2011 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, bir hafta boyunca yatmadan önce bir fincan çarkıfelek çayı içen 41 kişinin uyku kalitesi daha iyiydi.

Passiflora hamilelik ve emzirme döneminde kullanılmamalıdır. Genel olarak, passiflora ölçülü kullanıldığında güvenlidir.

Mai Cat ( Very Well Health'e göre)

Okuyucular burada nörolojik bozukluklarla ilgili sorular sorabilir ve doktorlar bu soruları yanıtlayabilir.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html