İyi Uyumanın 5 Basit Yolu

Papatya çayı, çarkıfelek çayı içmek, kabak çekirdeği, badem, fıstık gibi magnezyumdan zengin besinler tüketmek sakinleştirici etki göstererek iyi uyumanıza yardımcı olur.

Her gece 7-9 saat uyumak genel sağlığınız için faydalıdır. Düzenli uyku eksikliği kalp hastalığı, diyabet, hafıza kaybı vb. riskinizi artırır. Aşağıdaki yöntemlerden bazılarını uygulamak uyku kalitenizi artırabilir.

Triptofan içeren besinler tüketin

Triptofan, balık, tavuk, süt, peynir, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği gibi gıdalarda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Singapur Ulusal Üniversitesi'nin dört araştırmaya dayanan 2021 tarihli bir meta-analizi, triptofan takviyelerinin uyku kalitesini artırabileceğini buldu.

Ancak triptofan takviyesi almak, mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, ishal, baş ağrısı ve bulanık görme gibi yan etkilere neden olabileceğinden önerilmez.

Magnezyum takviyeleri

Magnezyum minerali sakinleştirici etkiye sahiptir. İran'daki Tahran Tıp Bilimleri Üniversitesi ve diğer bazı birimler tarafından 2012 yılında 46 yaşlı birey üzerinde yapılan bir çalışma, magnezyum takviyesinin uykusuzluğun tedavisine yardımcı olduğunu göstermiştir.

Diyetinize ekleyebileceğiniz magnezyum açısından zengin besinler arasında kabak çekirdeği, chia tohumu, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı, siyah fasulye, ıspanak ve soya sütü bulunur.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, kronik uykusuzluk çeken ve uykuyu iyileştirmek için magnezyum takviyesi kullanmak isteyen kişilerin doktorlarına danışmalarını önermektedir. Yüksek dozlar mide ağrısı, mide bulantısı, kusma ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir.

Yer fıstığı uykuya yardımcı olan magnezyum içerir. Fotoğraf: Mai Cat

Kediotu kökü kullanın

Japonya'daki Chiba Üniversitesi ve diğer çeşitli kurumlar tarafından 2020 yılında yapılan ve 8.000'den fazla kişi üzerinde yapılan 60 araştırmaya dayanan bir meta-analizde, kediotu kökünün beyindeki sakinleştirici bir kimyasal olan gama aminobütirik asit (GABA) konsantrasyonu üzerinde etkili olduğu ortaya çıktı. Kediotu kökünü düzenli olarak kullanan kişiler daha iyi uyuyor.

Kediotu kökü yatmadan bir saat önce alınmalıdır. Bazı kişilerde bu bitkiyi kullanırken baş ağrısı, baş dönmesi, ciltte tahriş ve mide rahatsızlığı görülebilir, ancak bu belirtiler genellikle hafiftir.

Papatya çayı

Yatmadan önce ılık bir fincan papatya çayı içmek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Geleneksel Çin tıbbında papatya, kas gerginliğini ve kaygıyı hafifletmek ve uykuyu getirmek için kullanılır. Bazı kişiler bu çayı içerken mide bulantısı, baş dönmesi ve alerjik reaksiyonlar yaşayabilir, ancak yan etkiler genellikle nadirdir.

Çarkıfelek çiçeği çayı

İtalya'daki Sapienza Üniversitesi ve diğer bazı kurumların 2021 yılında yaptığı bir araştırma, çarkıfelek çiçeğinin beyindeki GABA seviyelerini etkilediği için kaygıyı azaltma ve iyi uykuya yardımcı olma etkisine sahip olduğunu buldu.

Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nin 2011 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, bir hafta boyunca yatmadan önce bir fincan çarkıfelek çiçeği çayı içen 41 kişinin uyku kalitesi daha iyi olmuş.

Çarkıfelek çiçeği hamilelik ve emzirme döneminde kullanılmamalıdır. Çarkıfelek çiçeği ölçülü kullanıldığında genellikle güvenlidir.

Mai Kedisi ( Very Well Health'e göre)

Okuyucular nörolojik hastalıklarla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html