Uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısı ve boyun tutulmasını hafifletmeye yardımcı olacak 5 egzersiz.

SKĐS - Basit egzersizler yapmak, eklem sertliğini azaltabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve işte uzun süre otururken vücudu daha aktif tutabilir.

Uzun süre oturmak birçok kas ve eklem sorununa neden olabilir, ancak bunları düzeltmek için saatler harcamanıza gerek yok. Düzenli olarak yapılan basit egzersizlerle, kas sertliğini azaltabilir ve uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini en aza indirebilirsiniz.

İÇERİK:

• 1. Omuzlarınızı döndürmek, uzun süre oturmaktan kaynaklanan sertliği azaltabilir.
• 2. Otururken bacaklarınızı uzatın.
• 3. Ayağa kalkın
• 4. Parmak uçlarınızda durun.
• 5. Bilek rotasyonu

İşte uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini gidermeye yardımcı olmak için günlük rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bazı egzersizler:

1. Omuzlarınızı döndürmek, uzun süre oturmaktan kaynaklanan sertliği azaltabilir.

Uzun süre oturulduğunda omuzlarda sertlik oluşma eğilimi vardır. Omuzları yavaşça öne ve arkaya doğru döndürmek, kas gerginliğini azaltmaya ve duruşu doğal haline getirmeye yardımcı olur; bu işlem, özellikle omuzlar yorgun veya sert hissedildiğinde, günde birkaç kez yapılabilir.

Nasıl yapılır:

• Bir sandalyeye oturun ve parmak uçlarınızı kürek kemiklerinizin üzerine koyun.
• Kollarınızı dirsekleriniz birbirine değene kadar yukarı ve öne doğru kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin ve önden arkaya doğru bir daire oluşturun.

Omuz rotasyonu, omuz ekleminin esnekliğini ve genel eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan bir egzersizdir.

2. Otururken bacaklarınızı uzatın.

Uzun süre otururken bacaklarınızı germek, kan dolaşımını artırmaya ve kaslarınızı aktif tutmaya yardımcı olarak akşamları bacaklarınızın ağır ve sert hissetmesini önleyebilir.

Nasıl yapılır?

• Sandalyede oturmuş, her iki ayağı da yere değiyor.
• Bir bacağınızı yavaşça düzleştirin ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun, sonra indirin.
• Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın, ardından bacak değiştirin veya bacaklarınızı sırayla değiştirin.

3. Ayağa kalkın

Çalışırken, her 30 ila 60 dakikada bir ayağa kalkıp esneme hareketleri yapın veya birkaç adım atın. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve hatta uyanıklığı artırmaya yardımcı olur.

• 

4. Parmak uçlarınızda durun.

Uzun süre oturmanın zararlı etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz bir diğer küçük önlem de, telefona cevap verirken veya asansörü beklerken ayak parmaklarınızın ucunda durmaktır.

Bu egzersiz, ayak parmaklarının küçük ama etkili hareketlerini içerir ve özellikle tüm gün oturmanın ardından kan dolaşımını iyileştirirken alt vücudun hareket etmesine yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

• Dik durun, dengenizi koruyun ve bir duvara veya sandalyeye yakın durabilirsiniz.
• Yavaşça parmak uçlarınızın üzerine kalkın ve olabildiğince yükseğe parmak uçlarınızda durun.
• Bu pozisyonda birkaç nefes boyunca kalın, ardından bacağınızı indirin.
• Bu işlemi 10-20 defa tekrarlayın.

5. Bilek rotasyonu

Klavyede yazarken, mesajlaşırken veya ekranı kaydırırken bilekler ve parmaklar gün boyu sürekli hareket halinde olduğundan yorgunluğa yatkındırlar. Bunu hafifletmek için, bu bölgeleri rahatlatmak amacıyla bilek döndürme hareketleri yapabilirsiniz. Ayrıca, bu egzersiz özellikle bileklerinizde veya parmaklarınızda sık sık sertlik hissediyorsanız gerginliği ve baskıyı azaltmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

• Bir sandalyeye oturun, kolunuzu düz uzatın, parmaklarınızı içeri doğru kıvırın ve bileğinizi soldan sağa doğru yavaş, dairesel bir hareketle döndürün.
• 10 kez kendi ekseni etrafında dönün, ardından soldan sağa doğru ters yönde dönün.
• Ellerinizdeki sertliği azaltmak için bu egzersizi mümkün olduğunca sık yapın.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm